Hogyan húzza magát a papnak
Egy nagyon egyszerű gyakorlat a tökéletes „ágyék” női tela- hogy egy mentális figyelmét a kifejezést.
1 Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd úgy, hogy a lába a padlón. Karok a test mentén. És ez az, hogy hogyan emelje fel a törzs (vagy inkább a szamár), és így fel-le többször is. 10-20 kezdődik, a terhelés növekszik minden nap. Egy nagyon egyszerű feladat.
2. Egy másik láb váll szélesség mellett, karját maga elé, és zömök így, de ami a legfontosabb, ne vegye be a sarka a padlóról. Ismét zhe kezdeni 10-20, majd növeljük a terhelést.
3 És egy másik gyakorlat: Állj stenochki vagy derzhimsya- szék és elkezdenek felváltva egyenes láb vissza az összes súlyt a fenék, láb izmait nem teszünk erőfeszítéseket, nevezetesen a fenék.
És egy kis kitérőt. Itt, ebben a helyzetben, akkor is megteszi a lábát izomerőt, melyek hátoldalán található éppen a derék, segít formálni a derék, megfordul, és eltávolítja a boka- láb swing lesz csak izomerő oldalirányban.
Az első gyakorlatok I kartinochku találtam két drugih- tudom használni őket magam.
rendszer választotta ezt a választ a legjobb
Mindenki, férfiak és nők egyaránt, mint a rugalmas seggét. Csak, hogy ez nagyon fontos a nyáron, amikor akar menni a partra, és viseljen fürdőruhát, akkor azonnal elkezdenek magát, hogy fontolja meg minden oldalról, és komplexek. A zálogjog olyan papok, folyamatosan dolgozik a feneke. Minden farizmok, megvan a gyakorlat, amely segít, hogy húzza meg. Minden. választani, amire szüksége van rá. Van néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek nem nehéz csinálni otthon magát, de el kell végezni őket helyesen, hogy elkerüljék a felesleges sérüléseket és ficamok.
Nagyon jó podtyagievaet és szivattyúzás ass guggolva egy súlyzó vagy súlyzó. Csak kapcsolja kitöréseket, egyik lábát előre a súly, világosan kirajzolódik a kontúrok a csípő és a papok. Ha azt szeretnénk, hogy a hatás sokkal progresszív edzők elég intenzíven alvás és enni is. Egészséges növényi élelmiszerek, a rendszeres alkoholfogyasztás mód táplálkozás és a sport nagyban segít elérni a célt. Biztos vagyok benne, hogy ez a probléma teljesen megoldódott.