Gyakorlatok zárt térben
Charles Bronson - a fejfájás az egész büntetés-végrehajtási rendszer Nagy-Britanniában. Ez a leghíresebb bűnöző, aki ráadásul élvezi széles körű támogatását a lakosság körében. Ez a fickó nem ölt meg senkit, de mégis sikerült, hogy híres lesz, mint a legtöbb erőszakos és veszélyes fogoly a világon. Sok éven át ő a helyeken nem olyan távoli, s egyben időt 1974 óta. Ő már 60 éves, és még mindig félnek tőle. Miért? Során mindezen évtizedek rács mögött, míg a körülmények korlátozott szabadság, Bronson egy igazi erős ember, létrehozhatja a saját képzési programot. Mindez adott neki emberfeletti erőt. Charles azt állította, hogy nem tehetett 172 fekvőtámaszt 60 másodpercen belül, hogy felhívja a biliárdasztal és hajlítsa az ajtón egy börtöncellában a puszta kezével. Gyakran írt a kiképzést, és azt mondták a 1727 fekvőtámasz óránként egyik adatsor.
Most, persze, az összes ilyen információ okozza bizalmatlanság. De a erőszakos viselkedés, valamint egy fenomenális fizikai erő vezetett, hogy a börtönőr volt, hogy megvédje a többi fogoly Charles Bronson. De a csillag brit börtönök nem az egyetlen, aki képes volt ilyen eredményt nem fér hozzá, bárok, élelmiszer és táplálék-kiegészítők. A rabok a világ minden tájáról egy hatékony készlet gyakorlatokat lehet végezni a kis tér a kamra korlátozott berendezés. A férfiak, akik le vannak zárva az ilyen helyeken, erős eszköz nem csak az esztétika és a személyes növekedés. Force egy elrettentő támadások másoktól, szükség van a túléléshez.
Bár a legtöbben, reméljük, nem tervezi, hogy a börtönben, úgy véljük, hogy valaki kap egy leckét azoktól, akik annak ellenére, hogy a körülmények, továbbra is erős és céltudatos. Az alábbi egyszerű gyakorlatokat lehet végezni közelről, akár a szobában, vagy börtöncellában.
1. előnyei gyakorlat a testsúly
Ők lehet tenni bárhol. Nem volt idő, hogy nem él az edzőteremben? Sokat utazott? A sok munka? Nem számít! Most leállt, 5-10 év, és bőven van ideje. Nos, ha nem a börtönben, még akkor gyakorlatban szinte bárhol.
Ez ingyenes. Nem kell pénzt költeni egy előfizetés az edzőterembe, nem kell vásárolni berendezés. Néhány egyszerű gyakorlatokat lehet építeni izom ingyenesen.
Ön fejleszteni nemcsak erőt, hanem a kitartás és a szív. Növelése a tempót, és csökkenti a többi között meghatározza és gyakorlatok, akkor növelje az intenzitást és a képzés hatékonyságának. Egy bizonyos ponton, akkor a vonat minden nap.
2. Gyakorlatok
Sikerült megállapítani a alapgyakorlatokból, hogy a munka az Ön számára. Azonban, akkor ossza meg némi képzelőerő, hogy több mint 50 különböző gyakorlatok, a kulccsal, amit idézett példaként. Még ha a foglyok voltak képesek végrehajtani őket, mit mentség van? Beris és csinálni!
Push-up változhat, sőt szükséges, mert a munka egy nagyon fontos izomcsoport, beleértve a mellkas, elülső felkar és a tricepsz. De a titok az, hogy a testmozgás könnyen lehet változtatni, ami segít, hogy más izomcsoportokat.
Például beállíthatja, hol van a kezében. Minél közelebb van a keze egymáshoz, annál nagyobb a stressz a tricepsz, és a távolabb, annál nagyobb a terhelés a mellizom.
Van egy technika néven indiai fekvőtámaszt. A lényeg az, hogy közben fekvőtámasz dinamikusan mozog a test, ami növeli a rugalmasságot, a mellkas, a váll, a hát és a csípő. Normál történik az alábbiak szerint:
1. Vedd le a fejet és előre, hajlítás a könyök.
2. Amikor a feje közelebb van a talajhoz, a szervezet továbbra is előre, de az ívek a hátán, és engedje le a csípőt. A csípő körül kell lennie a kezét.
3. Annak érdekében, hogy Ön jól nyúlt, és visszatér eredeti helyzetébe.
4. Ismételje meg.
Húzódzkodás lehet tenni, ahol ez lehetséges, hogy lógni. Ha a zárt térben, például egy szállodai szobában, akkor az ajtó keret, ha elég széles. Ugyanez teheted meg, hogy egy lakásban, ha nem félsz, hogy károsítja az ajtót.
Csakúgy, mint a push-up, sok variáció létezik:
Feje fölött. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben emelni a feje fölött, amely növeli a terhelést a bicepsz. Is, akkor több a kezét, miközben húzza, hogy jelentősen növeli a komplexitás a testmozgás és a kísérő erőfeszítéseket. Akkor megragad egy teljesen más módon vasat kibír, hogy van, úgy, hogy lógott a feje fölé. Keresztbe fonta a karját, és felváltva megfeszíti az egyik vagy a másik irányba.
Továbbá, nem lesz több, mint „játszani” a szélessége. Felgördíti különböző módon: a karjait széttárva, és fordítva.
Van egy másik perverz dolog szerelmeseinek ez a gyakorlat. Vegyünk két erős törölközőt és csomagolja majd, összehúzza a semmit. Nos, használja őket, mint a képzési fogóerejük. Ha már felzárkózni egy kar, majd a börtönben csak túlélni.
Szükségük bárhol és bármikor, különösen akkor, ha előtte egy hosszú tíz évig magánzárkában, vagy van egy hosszú 25 éves jelzálog stúdióban 20 méter. És felüléseket is tele variációk.
A hagyományos dolog - kezét a feje mögé, és zömök.
Súlyt ad. A felülés felveheti súly, hogy valamit a kezében, például, vagy hogy a vállán. Még egy egyszerű zömök nagy terheléssel viszi számos előnnyel jár.
Squat ugrik. Bit abszurd kinézetű gyakorlat, amely a valóságban nagyon hasznos. Zömök, amíg a végén, majd felugrik ismét élesen zömök és visszapattanó, rohadt nyúl. Nem csak szurkolni társaik rabok, így egyre több és ellátásban részesülnek.
Guggolás-gun. Ezt úgy érjük el, egy pár, de ha tudja, hogy fejlesszék a fizikai képességeit arra a pontra, ahol csak alfach. A lényeg az, hogy guggol egyik lábát, amikor a másik kifeszített egyenes. Csak a teljes guggolás, nincs schlock. Tolóerő hónapos képzés - és meg tudod csinálni. Hiszünk benned!
Burpoe az egyik leghatékonyabb gyakorlatok az egész testet. Emiatt sok labdarúgó csapat gyakorolni Burpoe, ők vesznek részt az elit katonai erők, valamint azokat, akik nevezik magukat rajongója cross-phi.
1. Vegyünk egy zömök helyzet, amelyben a tenyér a padlón előtted.
2. rúgásokkal vissza ugrik ki, a tested legyen ugyanabban a helyzetben, mint Dip.
3. Do push-up.
4. szünet nélkül, menj vissza a guggolás helyzetbe.
5. felugrik a lehető legmagasabbra tyanis kezek felfelé.
Egyszerűen hangzik? Nos, akkor ismételjük meg néhány tucat alkalommal, bölcs fickó! Ha úgy gondolja, hogy Ön macho, cserélje ki a cukros ugrás férfias húzás az egyik karját. Újra hangsúlyozzuk, hogy tegyen meg mindent a hüvelykujj pályán, a különböző lépéseket, jó szórakozást.
Végül meséljek egy szórakoztató börtönben, amely az úgynevezett „pakli fájdalom”:
Van egy szabványos kártya pakli 52 darab. Minden szín társul néhány Hells testmozgás, nos, „képek” megvannak a konkrét érték. Tegyük klub azt jelenti, zömök egyik lábát. Általánosságban elmondható, hogy dolgozzon kártyák, és az ellenfél húz lapot, ha veri a tiéd, akkor csinál valamit, ami megmutatja a kártyát. Például, ha van 10 klub, akkor nem tíz guggolás egy lábon. Ha a barátod valóban semmi mást csinálni, ez egy nagyszerű módja annak, hogy felcsillan időben. Több és erősíti az egészség.