Gyakorlatok javítására légzési technikák futás közben
Kocogás gyakorlatok igen népszerű. A rendszer segítségével a futás minden törekszik, hogy elérje célját - fogyás, erősíti a szívizmot, javítja a munka a légutakat, a fejlesztési állóképesség, stb Ahhoz, hogy elérjük őket, gyorsan és a lehető leghatékonyabban, hogy nem elég csak futtatni. Fontos, hogy helyesen lélegezni. Légzés technikát futás közben elhanyagolt sok, és valójában ez segíthet időnként növelni a kiképzés hatékonyságát és hogy elkerüljék a légszomj.
Lélegzetét, amikor a bemelegítő gyakorlatokat
Bármilyen testmozgás, beleértve a futás, meg kell kezdeni a bemelegítés az izmok, szalagok és az ízületek. Annak érdekében, hogy ne elfárad még a bemelegítés, a szurkolók kell tartania az egészséges életmód és a helyes légzés ebben a szakaszban.
Normális esetben az izom felmelegedés tartalmaz guggolás, hajlítás, forgatás fej, a kezek és lábak, nyújtás, stb Abban az időben, amikor a test nyugodt vagy kiegyenesített kell lélegezni, amikor végre minden erőfeszítés - kilégzés.
Például, teljesítő törzs csinálni kilégzés, amikor a test lefelé mozog, és a levegőt -, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Amikor teljesítő felülések is kell kilégzés, amikor felemeli a test és a lábak, és lélegezzük be - amikor már csökken. Ha nyújtás kell tenni kilégzés során végrehajtott feszültség és a levegőt - a megszállás előtt a kezdeti pozíciók és a pihenés.
Azonban meg kell jegyezni, hogy a csúcs feszültség légzés nem halasztható. Ellenkező esetben az oxigén átmenetileg megszűnik folyni szervek és szövetek, a nyomás emelkedik.
Tippek az egészséges életmód rajongók légzési technika során egy futópad edzés
Futás - ez ciklikus edzés, ezért szükség van egy speciális megközelítést a levegőt. A legnehezebb része - tartani a ritmust. Meg kell egységes, a ritmus a szervezetben. Ellenkező esetben nem lesz minden jelét oxigénhiányos - szédülés. légszomj, nehézség egyensúlyt.
Amikor kocogás kell lélegezni, és ki minden 4. lépést. Ha van egy kevés az oxigén, akkor lélegezni 2-szer gyakrabban, azaz - minden 2. lépést. Azonban, ez az egyedi, és ezt választottuk ki a kísérletezés.
A felgyorsult a távon kell lélegezni gyakrabban. Itt általában nehézségek vannak a legtöbb támogatói az egészséges életmódot. Légzés kikerül az ellenőrzés, és szabályozzák azt is csak alapul az egészsége. Így kell használni hasi légzés.
Vedd fel a ritmust a légzés egy gyors futás csak nem fog működni. Meg kell kezdeni a legkisebb, azaz - járni. Fokozatosan növekvő sebességű, meg kell gyakoribbá válnak és a légzés.
Kilégzéskor, meg kell próbálnia, hogy teljesen üres a tüdejét levegővel. Töltsd el ugyanazon igény nem több, mint a fele. Tanulni ezt, szükséges, hogy a vonat, végző különböző légzőgyakorlatok.
Fontos megjegyezni, hogy annak szükségességét, hogy lélegezni, vagy csak az orr vagy az orr, hogy be és ki a száját. A belépő levegő az orrjáratok, tisztítani a szennyeződésektől és a baktériumok a nyálkahártya védelmi funkciókat. Továbbá, ha a levegő hideg, inhalálás előtt melegedni sikerül. Légzés szája teljesen kiküszöböli annak lehetőségét, hogy elősegíti a betegségek.
Azonban sok rajongó az egészséges életmód, ami az érintett futás, az orr a légzés nem elég levegőt. Az ideális változat levegő és belégzés szájon és orron át egyszerre. A melegebb hónapokban, ez nem veszélyezteti, és elegendő oxigént a szervezetben. A hideg időjárás ilyen légzési tartani nyelv nyomódik a felső ég mögött a fogak. Ez megakadályozza a hideg levegő a légutakba. Ez a módszer lehetővé teszi a skip több levegőt és oxigénellátását a rendszer egészét.
Légzőgyakorlatok, amelyek elősegítik a fogyást és az egészségfejlesztés futás közben
Helyes légzés futás közben felgyorsítja a fogyás folyamatát, normalizálja az anyagcserét, csökkenti a terhelést a szív és a tüdő, javítja a vérkeringést, elősegíti a gyors helyreállítást a szervezetben. Ha szeretné megtudni, légzési technikákat, miközben fut, el kell végezni a következő gyakorlatokat:
- Ülj le a földre törökülésben, lábával az ellenkező comb térdre irányítja az oldalán és a tenyerek helyezzük őket. Engedje el a levegőt a tüdőből, kilégzéskor a maximumot. Tedd lassú légzés, mellkasi töltelék levegővel alulról. Amikor érzem, teljes feltöltés, meg kell kissé emelni a vállát, és felhívni a hasa, hogy adjunk egy kicsit a levegő. Ezután kell, hogy teljes mértékben kilégzést, és nem néhány ismétlést a gyakorlat.
- Álló relaxált állapotban nyomjuk behajlítva, a könyök az oldalán, és a kézzel szorult. Hangos mély lélegzetet, és miközben ugyanabban a helyzetben, és csendes levegőt, kinyitotta az öklét. Meg kell tenni egy gyorsított ütemben 4-szer. Majd pihenek egy pár másodpercig, és végre egy pár alkalommal.
- Kiinduló helyzet - mint az előző gyakorlat, csak ököllel helyezni a gyomra, ujjai magát. Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, nyúlik a keze, és adja fel meredeken lefelé. Aztán be és tegye a kezét a kiinduló helyzetbe. Megfeleljenek ennek szükségességét, mint a gyors ütemben 8-szor egymás után. Szünet követ néhány másodpercig, és csinál egy pár több ismétlést.
- Állj egyenesen, és hagyja ki az összes levegőt a tüdőből a szájon keresztül. Akkor ne vegye a levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét, mártva a gyomor kemény, mint lehetséges. Amikor a lélegzet késik, akkor mozog a dolgát, vagy, hogy nem minden gyakorlat. Ez a technika az úgynevezett Bodyflex. Segítségével a tüdő kifejlesztett, annál gyorsabb a fogyás, javítja az anyagcsere folyamatokat és a munka a belekben.
Légzőgyakorlatok sok. Mindenki kiválaszthatja a legmegfelelőbbek. Kívánatos, hogy végezzen az ilyen képzés a verseny előtt osztályok fognak végezni. Vonat a szükséges légzés a friss levegőn, vagy a nyitott ablakon.
A tanulás lélegezni rendesen, lehet jegyezni, hogy a szokásos futás távolság könnyebb lett. Ezen felül, futás lesz öröm, nem kötelesség.