Izolált gyakorlatok - ez a gyakorlat, amely szerint egyetlen közös van szó. Más néven elszigetelt gyakorlat, amely szelektíven betölti az adott izom.
Az egyértelműség érdekében, íme néhány példa:
Francia fekvenyomás
Tenyésztési kezét súlyzókkal
Emelés súlyzó bicepsz
Leg kiterjesztése a szimulátorban
Minden edzőteremben, akkor láthatjuk, hogy a tömeg a jövevények csak nem izolált gyakorlatokat. Nézzük meg a pluszok és mínuszok.
Ez nagyon nehéz lesz, hogy növelje a teljes testsúly, ha kiad egy csomó időt az izolált gyakorlatokat. A testünk, mintegy 640 izmokat. Ahhoz, hogy mindegyikük nőtt fel, meg kell tölteni. El kell végezni a rengeteg gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot és azok részei, és sok izmok egyszerűen nem tud izolált gyakorlatokat.
Izolált gyakorlatok kevésbé energiaigényes, mint az alap. Során egy edzés, amit tennie kevesebb kalóriát, mint egyébként lenne. Ez lehet tekinteni, mint negatív.
Amikor végző izolált gyakorlatok sokkal valószínűbb, hogy megsérül. különösen akkor, ha nem melegedett fel rendesen. Végtére is, a teljes teher esik az egyik izomcsoportot és egy közös.
A program főleg a szigetelő gyakorlása megköveteli a sok tapasztalattal épület képzési programokat. És ezt az élményt újra időt vesz igénybe. És mi nem beszélünk az órák és az évek során. Az elején (legfeljebb egy év, és egy vagy több) a tapasztalat nem létezik.
Ha bármely izomcsoport elmaradott, elszigetelt gyakorlatok segítenek fejleszteni azt. Az a tény, hogy az alapvető gyakorlatok gyakran erős izmok vegye fel a legtöbb terhelés, és erősebbé válnak, és így tovább. Ez segít megelőzni izolált gyakorlatok, amelyek ajánlott végezni kezdet után.
Izolált gyakorlatok segítenek, hogy végre „lehúznak” a cél izomcsoportokat. Például, ha nem lehet kényszeríteni, hogy végre guggolás, de meg tudod csinálni számos megközelítést a lábát.
Ha történt sérülés, és az orvos megtiltotta, hogy végre sok alapvető gyakorlatokat, akkor mindig vegye fel egy sor izolált gyakorlatok, amelyek nem befolyásolják a sérült részt. Így lehet tartani illik, és vissza.
Izolált gyakorlatok megfelelő megerősítése az ízületek, de ugyanakkor terhelő súlya lehetővé teszi, hogy végre jó ismétlést (20-30).
Jellege miatt a fiziológia van egy izomcsoport lehet képezni csak izolált gyakorlatokat. Például a vádli izmait (up a lábujjak), a nyak izmait.
Ne feledje, hogy:
1. Nincs gyakorlat „a megkönnyebbülés.” Relief teljesítmény szabályozás érhető el.
2. Vannak gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy zsírt éget helyileg - a sajtóban, fenék. kéz, stb Zsírégető kezdődik és energiabevitel szabályozásához.
Kapcsolódó cikkek
