A legjobb gyakorlatok testépítés!
Gyakorlat testépítés - sokféle. Igaz Ezért csak egy kis töredéke őket. Úgy gondoljuk, hogy túl sok a kicsi. Azt mondják, sőt, a növekedés a „tömegek”, és az erő lehet halmozni csak öt gyakorlatok, mint a föld az ősi hinduk tartott három elefánt. Mi van, ha valójában próbálja kiválasztani az öt leghatékonyabb gyakorlatokat? Erre a feladatra vette Michael Klestov.
Arsenal a modern testépítés több mint háromezer gyakorlatokat. Az általunk használt harminc-negyven. Az eredmény - a teljes izom kiegyensúlyozatlanság, zavar a gerinc és a belső szervek, sérülések, betegségek és kigúnyolja a városlakók és egyéb sportok. Úgy vélem, a célból, hogy a testépítés az optimális az izomtömeg, szimmetria, enyhítésére és az egyensúly az izmok, tökéletes egészségnek örvend, és a harmonikus fejlődés alapvető fizikai tulajdonságait, mint: erő, kitartás, rugalmasság, a gyorsaság és mozgékonyság, természetesen a hangsúlyt a erő és izomtömeg.
Hiszen - testépítők, nem táncosok vagy sífutók. De mégis, az egyoldalú, nem funkcionális edzés több kárt okoz, a testépítők és a testépítés. De ez a téma egy másik beszélgetés. Természetesen a fejlődés különböző fizikai tulajdonságok optimális és különböző gyakorlatokat. Fogok összpontosítani az első öt, véleményem szerint, gyakorolja az az izomtömeg, erő és megerősítése mind felületes és mély izmok a test és a fejlesztés a funkciót.
Exercise №1: guggolás emlő-emelőkocsi
Ez a gyakorlat jól fejlett, mint a megcélzott izmok, csípő izmok, és az izmok a test, mint a felső és alsó, fejleszti a rugalmas kar izmait és a váll, a fenék és a boka, javítja az egyensúlyt és koordinációs mozgások, tökéletesen vonatok a kardiovaszkuláris rendszer . Ez a szuper-guggolás! Próbáld gyakorolni rendszeresen kell alkalmazni. Az eredmény meghaladja a várakozásokat.
Gyakorlat №2: Emelő a súlyzókat a földről, majd nyomja felfelé a válltól egy kézzel
Minden ismétlés után a súlyzó vissza a földre. Ez egy nagy funkcionális edzés fejleszti a felszíni és mély izmok az egész testet, hangsúlyt fektetve az izmok a vállöv. kiválóan jól képzett légzési és keringési rendszer, különösen a magas ismétlések számát. Nem felejtette itt a mozgáskoordináció és az egyensúly.
Gyakorlat №3: Klasszikus felhúzás a padlóról
Ez a gyakorlat, ahogy meg van írva, hogy szeretnék hozzá csak a következő: a testépítők, azt javasoljuk, hogy végezze el a felhúzás a képzés sikeres befejezése után vissza az előző feladatban, vagy tegye a közepén egy edzést, ha a képzés izmok az egész testet. Én is javasoljuk mérsékelt tömegét, és így benne, végre 10 ismétlést egy bizonyos mozgásteret. Ha fel a felhúzás elején a képzés, és hogyan kell rajzolni, majd azt követően, hogy csak akkor megy a zuhany, amikor egy nehéz felhúzás annyira fárasztó feladat, amely hatékonyan edzeni után sem problematikus.
Gyakorlat №4: húzza fel a kereszttartó keskeny hanyatt markolat
Aki kihúzta több mint 20-szor, használhatja a komplikáció. Azt hiszem, ez a legjobb gyakorlat fejlesztése a széles izmok, bicepsz és alkar. Sajnos egy ilyen nagyszerű gyakorlat figyelmen kívül hagyja a legtöbb gyakornokok feltehetően végrehajtási nehézségek. De ne félj a nehézségek az ilyen nehéz eset, mint a testépítés. Leggyakrabban, nehéz gyakorlatokat a leghatékonyabb, és amikor többet, és hogy a legnagyobb lelki elégedettség.
Gyakorlat №5: süppedt
Ez egy csodálatos feladat, amely néhány óriások testépítés nevű zömök a felsőtest. És ez a legpontosabb leírását ez a gyakorlat. Ez többé-kevésbé részt vesz az izmok a felső test azzal a lehetőséggel, hogy összpontosítson a mellkas, tricepsz vagy Delta. Bárki, aki képes megtenni fekvőtámasz több mint 30-szor, használj kiegészítő súlyokkal. A legfontosabb dolog ebben a feladatban - csináld a lehető legnagyobb amplitúdójú, de semmi esetre sem pihen a legalacsonyabb pontja a mozgás! Szintén mártogatós is fejleszteni rugalmasságát mellizom és az izmok a vállöv. A hatékony ez a gyakorlat nem rosszabb, mint a népszerűsége.
Assistance Project
Dolgozunk a szabad, de csináljuk lelkesedéssel és teljes odaadással az oka. A cél -, hogy a szabad forrás a közötti információcsere a kezdő és a profi sportolók, hogy támogassák a sportot. Oldalunkon nincs kötelező kifizetéseket. Annak ellenére, hogy a helyszínen csapat dolgozik ingyen, egy jó tárhely megéri a pénzt. Azt is meg kell fizetni a szakértők szolgáltatásait, ami a mi csapatunk van. Ezért hálásak lennénk minden segítséget.