Gyakorlatok nők kezében az otthon - meg kell erősíteni, valamint a szigorodó izmok
Hands - a probléma nagysága sok nő. A bőr rájuk is megereszkedik és elveszíti rugalmasságát. Ezen túlmenően, ez az egyik olyan terület, amely gyakran halmozódik felesleges zsírt. Ugly kezét elrontani alakja és vezet számos komplexek, különösen azért, mert a nyári nem lehet elrejteni a ruha alatt. Azonban ez lehet és kell küzdeni. Egyszerű és hatékony kar gyakorol a nők is el lehet végezni otthon, hogy segítsen megbirkózni a probléma a megereszkedett, és teli kezét.
Képzési kéz nőknek: általános szabályok
Sok nő, gyakorló otthon vagy az edzőteremben, szándékosan ne testmozgás kezét, mert félnek, hogy nem fogják nőies alakja. Tény, hogy a lenyűgöző bicepsz, a hölgyek meg kell próbálnunk nagyon keményen - nehéz szempontjából funkciók a fiziológia a női test. Ha azonban az élesítés gyakorlatok nők kis súly, izomépítés, de húzza, és rögzítse a fogantyút, hogy azok gyönyörű és rugalmas.
Optimális súly gyakorlásának kezek a nők számára - 1-3 kg. Most egyszerűen nem kell, és kevésbé megterhelő sikertelen.
Egy másik fontos pont. Ha a kezünket van felesleges zsírt, akkor csak letölteni azokat egyszerűen nincs értelme, mert a zsír alatt a mentesség nem jelenik. Azt is el kell, hogy a diéta és a testmozgás, amelynek célja az általános fogyás: kocogás, úszás, gyakorolja a elliptikus tréner, és így tovább. Szintén fontos megjegyezni, hogy meg kell kezdeni a képzés a kezét egy könnyű edzés nélkül súlyokkal.
Is figyelembe az alábbi ajánlásokat. tudnia kell, a szép nő kezében:
- Vonat jó fizikai egészség.
- Fen megfelelő technikát gyakorlatok - eleinte ez sokkal fontosabb, mint súly és az ismétlések számát.
- Próbálja meg elkerülni a hirtelen mozdulatokat, mert provokálni sérülések az ízületek és inak megfeszülnek.
- Vonat elég hetente 3-4 alkalommal.
- Ellenőrző levegőt edzés közben. Lélegezz mélyen és egyenletesen, ne tartsa vissza a lélegzetét. Ne feledje, hogy a fő izommunka mindig készül kilégzéskor.
- Annak kiderítésére, mint egész nézett harmonikusan, ne felejtsd el arról is, cardio és feltárása más területen a test.
A legjobb gyakorlatok, hogy húzza meg a kezét a nők
Nálunk a legjobb kar gyakorlatokat a nők otthon, hogy segítsen megbirkózni azzal a problémával, a rugalmasság elvesztése és hang ezen a területen. Kezdjük egy bemelegítő edzés - ez segít az izmok, hogy felmelegedjen, és készülj. Kövesse mahi, körkörös mozdulatokkal a váll és a karok, a forgatás oda-vissza a színpadra, a kezeket, a szimuláció a mozgása olló. Azt is ugrik, séta helyett gyors ütemben, és így tovább. Most folytassa közvetlenül a gyakorlatokat.
1. gyakorlat tenyésztés súlyzókkal kéz kéz
Meg kell, hogy függőleges helyzetben állt, lába össze. Hands pihenni és húzza őket a test mentén, tenyerek a lábak. A kéz kell a kis súlyzó. Otthon, akkor cserélje ki őket műanyag palackokat vízzel teli vagy homok. Hands on kilégzés feloldódnak a kezében, növelve azok valamivel a vonal fölé a vállát. Könnyen szorosára könyök megengedett. A szélsőséges pont szünet néhány másodpercig, majd simán visszatér eredeti helyzetébe. Három sorozat 10-12 alkalommal.
2. gyakorlat tenyésztése súlyzók a lejtőn
Kiindulási helyzet - álló. Lábak össze, enyhén hajlítsa térdre. Tartsa egyenesen a hátát, a test enyhén előre dőlnek. Hands, amelyek súlyzók, alacsonyabb a szintje a térde. Ebben az esetben a tenyér kell egymással szembe. A kilégzés, meg kell emelni a karját egyenesen párhuzamos a talajjal. A belégzés - alacsonyabb őket. Ismételjük meg a gyakorlat az izmok a kezében a nők három 10-12 alkalommal.
3. gyakorlat: Váltakozó súlyzó fekvenyomás
4. gyakorlat push-up
Push-up - a klasszikus gyakorlatok erősítése az izmok a karok a nők megerősítését célzó karok, vállak, mellkas. Meg kell, hogy a hangsúly fekve, karjai váll szélesség mellett a mellrészen. Palm küld előre, és a láb, elterjed a szélessége a medencét. Belégzést, meg kell, hogy a kezeire, derékszögben meghajlítva, ahogy kilégzéskor - visszatér az eredeti helyzetébe. Elég kicsavart 10-12 alkalommal három.
Azoknál a nőknél, az izmok, a kezében egy nagyon gyenge a természet, és a klasszikus fekvőtámasz hiányával natrenirovannosti adható őket keményen. Ezért először el tud végezni egy egyszerű gyakorlat lehetőségeket, például a push-up térdekkel. Minden ugyanúgy, csak a padló nem kell hátramarad lábujjak, és a térd.
5. gyakorlatban Fordított fekvőtámasz
Létezik egy egyszerűbb változata a gyakorlat. Számára, meg kell, hogy tegye a kezét közel vannak egymáshoz, és nem push-up, szúró egyenes lábak.
6. edzőpad
Ehhez a gyakorlathoz kell feküdni egy vízszintes padon, hogy a fej ne lógjon. Foot fel a padlón. Kézi súlyzó behajlítva szögben 90 fok. Ha az edzés otthon végzett, akkor feküdjön a földre, és hajlítsa be térdét. A kilégzés, nyomja össze a súlyzókat fel. Tartsa őket a fejen egy pár másodpercig, telepítésével tenyerét. Aztán inhalációs menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat 7. emelő súlyzók bicepsz
Súlyzók van, hogy a fordított markolat, karok behajlítva a térd és nyomja őket a szervezetben. Végezze sima hajlítás és kinyúló karok. Minden alkalommal, amikor a súlyzó kell meghúzni, hogy a mellkas. Három sorozat 10-12 alkalommal.
8. Gyakorlat étterem súlyzó fej mögé
Meg kell egyenesen állni, tegye a lábát váll szélesség mellett. Az egyik kezében tart egy súlyzó, és lassan forgassa a fejét, és csak merítse simán. Meg kell ismételni a gyakorlat 10-12 alkalommal. majd ugyanezt a másik karját. Három sorozat.
Gyakorlat 9. francia tricepsz sajtó
Állj fel, kiegyenesedik a testet, tegye a lábát váll szélesség mellett. Mindkét kezét használva, megragad egy súlyzó, és tartsa a feje mögé, a könyök hajlott ugyanabban az időben. A kilégzés, kiegyenesedik a karját, és felemelte a súlya a mennyezet. Belégzési kéz a súlyzó vissza le a feje mögött. Mindössze annyit kell tennie, hogy három. Ismételjük meg a gyakorlat minden karban 10-12 alkalommal.
Gyakorlat 10. Ólom Hand ezelőtt
Lábak össze, a test kissé előrehajolva, miközben a hátsó egyenes. A kezek veszi súlyzók és hajlítsa meg derékszögben, rögzíti a mellkas magasságában. A kilégzés, húzza a karok egyenesen át a szervezet vissza a kezét, miközben telepített egymással. Légzés, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, hogy húzza az izmok a karok a nők 10-12 alkalommal, így mind a három megközelítést.
További tippek szép keze
Ez az egyszerű set gyakorlatok a kezét, hogy segítsen támogatják a nők kezébe alakja, feltéve, hogy akkor elvégzi rendszeresen, jelentősen javítja a megjelenését a kezét. De kell az érintett további tényezők is felelősek a szépség.
Ha tele van a keze, meg kell, hogy vizsgálja felül az ételt. Igyekeznek kizárni az édes, zsíros, sült, liszt. Elegendő mennyiségű vizet inni, enni gyakran, apránként és egészséges élelmiszerek - általában vannak releváns ugyanazon szabályok vonatkoznak, mint a helyes táplálkozáshoz általában.
Továbbá, hogy javítsa a bőr kéz hasznos lehet a különböző eljárásokat. Szalonok tud nyújtani nekünk mezoterápia, emelő, masszázs és így tovább. Otthon, akkor használja douches, ön-masszázs, használja a különböző maszkok és krémek. Az eljárás segítségével pakolások. Hullámpapír javítja a vérkeringést, és stimulálja az eltávolítása a felesleges folyadékot, és megfeszíti a bőrt. Javasoljuk, hogy alávetni során 10-15 eljárások időközzel egy nap. Használhatja a kezét, hogy a bőr ugyanazon keverék, mint a többi testrész. Például, az egyik legegyszerűbb receptek magában keverékét zsíros krémet, kukoricaolaj és néhány csepp illóolajat citrusfélék. Tartsa ezt a keveréket problematikus terület, mintegy 20 perc alatt. Az is lehet hatásos masszázs a problémás területek kombinációja illóolajok.
Állapotának javítása, a kezek és könnyen lehet otthon, ha közelítjük meg a témát felelős. javasolt bonyolult ahhoz, rendszeres testmozgást és kiegészíti azt más intézkedések, és akkor hamarosan látni a nyilvánvaló változás, annál jobb.