Otthoni gyakorlatok a fogyás a has és az oldala

Ebben a cikkben talál egy egyszerű, de hatékony gyakorlatok. mellyel jelentősen erősíti az izmokat a has, fenék és derék területén a lakásban. De fontos emlékeztetni arra, hogy amellett, hogy napi testmozgás az izmok el kell követni egy bizonyos étrendet. a kiegyensúlyozott étrend. előnyben részesítve a hasznos termékek, amelyek gazdag vitaminokban, nyomelemekben, telítetlen zsírsavak, fehérjék, rostok.

A leghatékonyabb gyakorlat a fogyás, hasi erősítése a hasizmok.
Szükséged lesz: puha gimnasztikai szőnyeg

Alább látható a lépésről lépésre, hogy segít, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat otthon:

Az első gyakorlat, hogy lefogy hasa:

A testtartás és a mozgás: fekszel a hátadon, lábait behajlítva a térd és felemelte. Comb könnyedén a gyomor. Kéz a kézben, tenyerét a padlóra.
Megfeszülő izmait, akkor vegye fel a kis szamár, húzza a térdét felé vállát.

Munka: a rectus izmok az alsó has.
Figyelmeztetés: nem frissítéseket rovására izom- és nem elsöprő mozgását a láb. Győződjön meg arról, hogy a dereka nem távolítható el a padlón, áll, nézi a plafont. Emelő lábak, lélegezzen ki

Első, hogy végre gyakorlatokat a sajtó számára.

A második gyakorlat az, hogy lefogy hasa:

A testtartás és a mozgás: fekszel a hátadon, lábait behajlítva a térd és felemelte. Comb könnyedén a gyomor. Kézzel a feje mögött.
Megfeszülő izmait, akkor emelje fel a felső testrész, húzta a térdek felé.
Munka: egyenes izmok a felső része a has.
Figyelmeztetés: nem frissítéseket a dolgozó izmok. Győződjön meg arról, hogy a dereka nem távolítható el a padlón, a könyök elfordítja. Legs tartani felfüggesztik eldobása nélkül a padlón. Emelő test, lélegezzen ki.

A harmadik testmozgás a fogyás hasa:

A testtartás és a mozgás: fekszel a hátadon, lábait behajlítva a térd, lába a padlón, kezét hajtva a feje mögött.
Megfeszülő izmait, akkor emelje fel a felső testrész, húzza a könyök a másik térd. Alternatív megközelítések, támaszkodva a bal térd az első, majd a jobb oldalon.
Munka: a közvetlen és ferde hasizmok.
Figyelmeztetés: edzés közben nem csökkenti a könyök együtt néznek az oldalán. Ne fordítsa el a fejét, mozog a test csak. Feljebb, lélegezzen ki.

A negyedik testmozgás a fogyás hasa

Az ötödik testmozgás a fogyás hasa

Ahhoz, hogy ezt az 5 gyakorlatokat minden nap (3-4 percig egyenként 2 perces szünetet), és akkor képes lesz arra, hogy jelentősen növelje az izmok már 2-3 hónapon belül. És miután 5-6 hónapon belül, akkor „csinálni” lapos has, ha betartjuk a megfelelő napi étrendet.

Erősítése a hasizmok, a gyakorlatok különböző szögekben.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő