Gyakorlatok fejlesztése kézügyesség
Jelenti a fejlesztési agility, mint a képessége egy kosárlabda játékos gyorsan váltani egyik intézkedés a másikra, mozgatható és a sport, akadályverseny, különböző kombinációit akrobatikus gyakorlatokat, tornagyakorlatok a berendezés, a változás, ahogy a gyakorlat, ugró mélység vagy hosszúságú álló helyzetben, háttal ugrani irányba zsonglőrlabdák, trambulin, egyensúly gyakorlatok.
Gyakorlatok fejlődése az általános mobilitás:
1. előre bukfenc a fejét egy előzetes ugrás behajlítva, a könyök. Miután elsajátította a gyakorlat lehet tenni akár 10 flip-flop egy sorban.
2. szaltó hátra fejbe egy csepp a karon behajlított könyökkel.
3.Te azonos bukfencet, hogy upr.1 2, de a kezében.
4. Visszavonulás és gyorsan emelkedik.
5. őszi előre, gyorsan nő.
6. torna „kerék” balra és jobbra.
7. Headstand, kezdetben támogatásával a fal.
8. kézenállás.
9. Séta a kezét.
10. trambulin 180 ° -kal forgatható -360 ° a visszaesést, térd, a gyomor, a fordulatok 180 ° és 360 °, flip oda-vissza. A leszállás után - áll azonnal.
Gyakorlatok fejlesztés speciális ügyességgel.
1. ugrások helyen felváltva 90 ° és 130 ° végző egy vagy két golyó.
2. Töltse fel a magatartás egy vagy két gólt a 5-6 m. Szaltó előre a labdát a kezében újra és bunkó.
3. Séta a kezét: a labda lovas előtte. Partner támasztó lábak.
4. Tegyük a labdát a falnak párban a változás a helyeken. Végre az egyik el.
5. Töltés labdavezetésre a központtól mezőről a szabad dobja vonal, előre roll a labdát a kezében, és dobja a gyűrűben.
6. Soros ugrott át akadállyal labdavezetésre.
7. A játék a „ugrás-béka”, hogy minden játékos a labdavezetésre. A folytatásban a játékos a labdát a kezében.
Gyakorlatok rugalmasság
Rugalmasság - Az a képesség, hogy végre mozgás nagy amplitúdójú, magas szintű, amely - előfeltétele minőségi teljesítményt a különböző mozgásokat. Tesz különbséget az aktív és passzív rugalmasságot. Kevesebb a passzív rugalmasság megvalósítása maximális mobilitást az ízületekben, ami a sportoló igazolni tudja a segítségével külső erők, például a hatása alatt a partner. Egy aktív rugalmasság azt jelenti, maximális mobilitást az ízületekben, ami a sportoló igazolni tudja saját.
Az alapvető módszer az, hogy átnevelő rugalmasság gyakorlásának módszer. Gyakorlatokat végezni, lassan, fokozatosan növelve mozgásának amplitúdója a lehető legnagyobb. A szünet relaxációs gyakorlatokat végzünk az izmok ellazítására működött.
Összességében előkészítő oktatás rugalmasságot jelent: gyakorlatsort torna, atlétika.
A kosárlabda, különösen fontos, hogy megerősítse, és rugalmas boka, csukló, könyök, „a váll, csípő, nyaki csigolyák. Rabszolgasorba izmok ezekhez kapcsolódó ízületek, megakadályozza a kifinomultabb technikákat.
A szabad mozgás, a rugalmasság, a képesség, hogy hozzon létre egy pihenni alapja a fejlesztés kemény ház kosárlabda trükkök és megadni nekik a hatékony és könnyen kezelhető.
Rugalmasság a játék a kosárlabda van szükség, amikor végez megtévesztő mozgások (trükkök). harping technika a labdát, és megtévesztő mozgás elengedhetetlen része a kosárlabda felszerelés.
Gyakorlatok elvégzésére csalárd mozgását.
Gyakorlatok végzik különböző mozgás amplitúdója.
1. Megtévesztő láb mozgását a földön, és útközben, a labdát, és anélkül, hogy a labdát.
2. hamisítani fej egyhelyben és mozgás.
3. hamisítani kezét. Csel, hogy az átadás a labdát roll és futtatni a labdát.
4. Végrehajtás a forgatás kar előre, hátra.
5. hamisítani az akadályoktól (széklet). A játékos a labdát végez egy trükk a dobás, vagy átadni, az előtte álló székre, majd bejárja az akadály a jobb vagy a bal oldalon.
6. harping álló akadályok (székek, dummy) mozgásban van. A játékos a labdát teszi a lépést, hogy az akadályt, egy játék, viszont vagy más trükköket, és továbbra is gyűrűt. Elvégzett gyakorlat dobja a gyűrűben.
7. A játék 1x1 nélkül el. Előre mozgás kezdődik a jelet a végén sor, és megpróbálja legyőzni csel védő. A tempó a gyakorlat első, középső, majd növeli, hogy gyors. Defender először tartja a helyes irányvonal, kövesse a tudása. Feladata - amennyire csak lehetséges, hogy megakadályozza, hogy a támadó megkerülésére is.
Anélkül, hogy képesek vagyunk lazítani a kosárlabda, ahol annyira fontos, hogy a kombinációja sok adottságok: gyorsaság, erő, pontosság, gyorsaság, - jó eredményeket nem lehet elérni. Fontos, hogy tanítsa a kosárlabda ügyességi magad pihenni, autogén tréning és a saját masszázs.
relaxációs gyakorlatok.
1. Pihenés kezét a csuklótól vállig;
2. Pihenjen lábak ült a padlón;
3. Laza comb ülve a padlón;
4. Pihenés a lábak és a fenék, a satu;
5. relaxáló mozgás a fej balra - jobbra;
6. autogén relaxációs;
7. Self-masszázs a lábak és kezek.