Gyakorlatok a vállízület
Övkapocs légzőszervi mozgások, a nagyfokú mobilitás az ízületekben mennyisége és kilégzést. A mobilitás, a vállízület nagyban függ szép testtartás. Rugalmasságának növelése, a vállöv segítséget következő feladat.
Gyakorlat 1 Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, karok le. A 1-7 „ölelés” magát a vállát, és megpróbálta felemelni a könyökét magas, és az ujjak mozognak a lehető legközelebb a gerinc; 8 - vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg 8-szor. (Lásd. Ábra. 5-1.)
2. gyakorlat: Kiindulási helyzet - szemben a hátán egy széket a parttól egy lépés, láb váll szélesség mellett. A 1-7, előrehajolt, kezét hátra székében, és anélkül, hajlítás a könyök, húzta vállízület a földre; 8 - vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg 8-szor. (Lásd. Ábra. 5-2.)
3. gyakorlat Kiinduló helyzet - álló, jobb kanyarban a könyökét, hogy az ujjaival érintse meg a lapockák. A 1-7, nyomja le a bal kezével a jobb könyök (nagyon óvatosan), megpróbálja csökkenteni a tenyér alatti; 8 - változtatni a helyzetét a kezét. 4-szer ismétli. (Lásd. Ábra. 5a-3.)
4. gyakorlat Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélessége egymástól, karok ki. Rovására 1-7 hajlik a jobb kezét a bal váll, bal, hogy vegye fel a jobb könyökét, és nyomja le rá, és igyekezett, hogy a jobb kezét a bal vállára; 8 - vissza az eredeti helyére. Ugyanez a másik irányba. 4-szer ismétli. (Lásd. Ábra. 5a-4.)
5. gyakorlatban Kiindulási helyzet - álló, kezét keresztbe a háta mögött. Rovására 1-7 hogy az ecset egyik kezét a másik karját; 8 - vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg 8-szor. (Lásd. Ábra. 5a-5.)
Gyakorlat 6. Kiindulási helyzet - álló, kezében lógó kezét hátuk mögött csavar. A 1-7 bővíteni vállát, mintha megpróbálta, hogy a könyök egymáshoz; 8 - vissza az eredeti helyére. Ugyanaz a emelőkarjáról összefonódik ezelőtt. Ismételjük meg 8-szor. (Lásd. Ábra. 5a-6.)
7. feladat (végre egy törülközővel). Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Vedd fel a végén a törülközőt. A 1-4 kezét, és anélkül, hajlító könyök lefordítani vissza (húzás törülköző); 5-8 - azonos fordított. Ismételjük meg 6-szor. A távolság a karok lehet fokozatosan csökken. (Lásd. Ábra. 5a-7.)
„A vállízület gyakorlatokat” és egyéb cikkeket a szakasz Egészség és Testnevelési