Öt gyakorlatok fejlesztésére egyaránt vállízület elérni a kapukat
(Itt lehet szavazni hetente egyszer)
A „sparok» c szigetelő sokrétű jelentősen növeli a biztonságot a mély búvárkodás és búvárkodás a felső környezetben, de csak akkor, ha eléri a kapuk segítség nélkül. Mire a partner lesz ideje, hogy jöjjön a támogatás, jelentős mennyiségű gázt fog veszni, ami menthető önálló átfedő mindenkori kapuk. Ez nem csak növeli a személyes, hanem hozza további kockázatot a partner, amely ennek következtében előfordulhat, hogy ossza meg a gáz. Ebben a tekintetben sok tapasztalt búvárok magában foglalja a képzést a szelep átfedés a folyamat előkészítése a merülés és tesztelő eszközök.
Tőkeáttétel nem egy, hanem négy ízületek, és csatlakozik a test minden egy helyen - thoracolumbaris kulcscsont közös. Ezen a ponton, a kulcscsont csatlakozik a felső széle a szegycsont. További kulcscsont konvergál két hosszúkás kiálló penge úgynevezett vállcsúcs és processus coracoideus. Vállcsúcs - a csont, amely megtalálható a tetején a vállát, és lejjebb, az izmok, megtalálja processus coracoideus.
Extrém vállízület összeköti a lapocka és a felkar (humerus). Ez a közös gyakran úgy írják le, mint a „gömbcsuklós”, azonban ez több, mint egy kapcsolat csésze és csészealj. Labda a felkarcsont igen nagy, és az aljzat a lapocka meglehetősen sekély, amely széles körű mozgásokat.
Tehát egy nagy része a kar „felfüggesztett” a hát és a nyak segítségével izmok is felfogható jó és a rossz hír. A rossz hír az, hogy ha lehetővé teszi az izmokat, hogy húzza le a közös, a váll mobilitást csökken. A jó hír az, hogy a lágy szövetet lehet feszített, és végül akkor nagyban növeli a váll mobilitást és a mozgékonyságot.
A legtöbb ember gondol a vállát, gondolva a deltoid izomba. Tény, hogy a fő cél minden izom a mellkas és a hát felső - mozgás és stabilizálása a vállízület. Mindezek izmok feszültséget ízület körül, és meg kell szerepelteti azokat a program fejlesztése a vállát.
Mielőtt egy esélyt, hogy eljussanak a kapukat, akkor kell, hogy megfelelően illeszkedjen a sebességváltó. Az egyik módja annak, hogy ellenőrizze ezt - összehasonlítani a mobilitás a vállát a partnere, mint a berendezés, és nélküle. Ha a mozgásukban korlátozott, meg kell határoznia az oka, és kijavítani. Tipikus okok:
1. Túl szűk, „száraz” vagy „nedves” ruha kétségtelenül korlátozza a mobilitás a kezét.
2. Túl sok, mint a túl kevés, a kabátja alatt a „száraz” búvárruha problémákat okozhat. Túl terjedelmes, vastag bottal akasztás korlátozza a mobilitást, még egy jól záródó búvárruha. Argon és tömörítési tinsulata tudja megoldani a problémát, vastag poddevok. Mindenesetre, a kizárólag a zakóját, kifejezetten alatt viselhető búvárruha „száraz” típusú.
Felfüggesztési rendszer és vissza
1. A háttámla legyen felfüggesztési rendszer, amely arra szolgál, hogy megfelelő.
2. A felfüggesztés rendszert kell ülni szűk, de nem akadályozza a lélegzést vagy mozgást.
3. Wing, míg a felfújt állapotban ne zavarja.
1. Ez a berendezés, mint lámpák, stage palack redundáns vezérlő, és így tovább, úgy kell elhelyezni oly módon, hogy azok ne akadályozzák.
2. Szükséges, hogy elkerüljük a felesleges rendetlenséget a csuklón, szükségtelen eszközök vagy tabletta.
Ha berendezések teljes a rend, és még mindig nem tudja elérni a kapukat, így itt az ideje, hogy gyakorolja a rendszer fejlesztése a váll ízületeket. Annak érdekében, hogy javulást a mobilitás, és eléri a kaput, akkor kell 4-6 hét, vagy talán egy pár hónapig. Így meg kell türelem és kitartás.
Ha nyúlik az izmokat ne érezzen fájdalmat. Ne engedje, hogy a gyakorlat, hogy a fájdalom. Végző összes gyakorlatokat alábbiakban leírt lassan, és időzzön minden szakaszon 20-30 másodpercig. Ennek során ezek a gyakorlatok 4-5 alkalommal egy héten.
1. Helyezze a tenyerét a falra. Váll szélessége egymástól, könyök egyenes.
2. lépést hátra, dönthető mellkasán a földre, amíg amíg el nem éri a szükséges izomláz.
Tipp: Ha elég nagy, használja az ajtóban.
A fejlesztés a mellizom (felső / középső / alsó szakaszok)
1. Helyezze a tenyerét a falra, vagy ajtóban. A fejlesztés az alsó része a mellizom karok legyen szemmagasságban. A fejlesztés a közepes lappal kell lennie a mellrészen. A felső része a fejlesztés a kezében legyen a szinten a gyomorban.
2. elutasítása a felsőtest a falról, hogy elérjék a szükséges fokú izomfeszülés.
A fejlesztés a delta / rombusz izmok
A fejlesztés a tricepsz
„Képzők úszók”
divefitness.com
Fordítás: Cyril "CELT" Egorov