Hatékony gyakorlatok mellizom

fekvenyomás

Classics a műfaj. Ez segít, hogy hatékonyan fejlesztése nem csak a mellizom, majd vérzik az egész törzs egészének. Kedvenc gyakorlat kezdő, és sokan profik.

A dolgozó megközelítésre van szükség, hogy kérdezni biztosítási partnere. Ha biztosítani egy kezdő, majd elmagyarázni neki, hogy a biztosító nem felel meg az emelkedés a bárban, de csak fokozza egy kis töredéke az erőfeszítés, hogy meg tudja-e emelni a súlyt. Így gyakran attól tartanak, a padon két ujjal az előre mindkét kezét.

Ne feledje, hogy a szélessége a markolat meghatározza a terhelést, ha végre a hangsúly mozgás. A szűkebb fogást, a hosszabb szerepel a tricepsz dolgozik, de túl széles markolat sérülést az ízületek. Személyes tanácsom - pick fogást, amelyben emelje nagyobb súlyt. Ez azt jelenti, hogy a terhelés egyenletesen és hatékonyan elosztva a mellkas és a tricepsz, és nagyon jól működik párhuzamosan.

További fontos momentum a sajtó - az a képesség, hogy módosítsa a szög a padon. Minél nagyobb a lejtőn a padon, annál több munka a felső háti izmok és a kevésbé „próbál” alacsonyabb. De én nem tanácsolom, hogy nem a szög a padon, mint 30 fok, hogy ne vigyük át a teljes terhelés az elülső delták. Hogyan phenomenally lehet kidolgozni felső háti, a példa szerint a hírhedt Arnold Schwarzenegger.

Pad súlyzó feküdt a padon

Elején, hogy két példányban a fekvenyomás zhimom súlyzók egy sima padon valóban nincs értelme. Tehát nyugodtan véget edzőpad 20-30 fok, és továbbítja - a szivattyú mell!

Vegyünk egy súlyzó a kezedben. Velük együtt ül a padon. Ha a súlyok nehéz, tedd a végén oldalán a comb. Feküdj le a padra, egyidejűleg fordítására a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Kiinduló helyzet - súlyzókkal vagy éppen csak a mellek és a telepített oldalsó felületek egymáshoz, alkarját a padlóra merőlegesen, lábai hevernek a földön, kis hajlítási a derekát. Erőteljes présel súlyzók felfelé mozgását a teljes kiterjesztése a könyök, csökkenti a súlyzó a tetején, de ne érjen. Súlyzók és a „look” végein egymást. Engedje le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Elvégzése után a szükséges számú ismétlések súlyzó szépen fel a mellkason, majd mozgassa a függőleges helyzetbe, majd mozgassa súlyzó láb. És csak akkor óvatosan tegye le a súlyzókat a padlón.

Biztositása pad súlyzó hordozza a könyökét. Ne megvetés, és nem kell félni, hogy kérni másokat, hogy segítsen, hogy ez a fejlődés és az egészségre.

Hozzá kell tennem, hogy amikor szállító nehéz kagyló könnyebb lefordítani a súlyzó közvetlenül a legfelső pozícióban a pillanatban, ha a súlyzókkal a kezében megy a padon. Ismerje meg képességeit ebben a feladatban. Túlzott tömeg könnyen sérüléshez vezethet az ízületek vagy akár szakadás a mellizom. De ha ez így van, akkor nem várható előrelépés a hosszú mellkasi!

Tenyésztési súlyzók a kézben egy padon

És ez az, ahol sok kezdő kezdeni zavart. Nem mindenki csak kap, hogy megértsék a különbséget zhimom súlyzók és a vezetékeket. Ezért a hatalmas problémák technológia és ennek eredményeként - nincs eredmény. És a különbség nagyon egyszerű! Súlyzó fekvenyomás - alap gyakorlat és tenyésztési - szigetelő. Azaz, ez magában foglalja egyetlen közös, nevezetesen a vállát. A könyök nyugalomban van, de az első dolog az első.

Kezdje gyakorlat ugyanúgy, mint a súlyzó pad sajtó, de a kiindulási helyzet súlyzók nem az alján, és a legmagasabb ponton. Tartson egy kis hajlítási szög a könyök a sorrendben 20-30 fok, és nem változik meg, amíg befejezi a gyakorlatot. Annak a ténynek köszönhetően, hogy csak egy vállízület részt fog venni a mozgás, a mozgás nem az, hogy egy padon, hanem a forgatás. Visszahúzás súlyzók a kezdeti helyzetből egymástól anélkül, hogy változó a szög a könyök. Aztán, amikor a könyök lesz a szintje a szervezetben, vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Tehát, amit leírja a súlyzó képzeletbeli ívet a levegőben. Próbáld ív lapos :)

Semmilyen esetben ne vegye kezébe egy csomó súly, nem teljesen elsajátította a technikát a végrehajtás e mozgás! Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. És készülj érezni erős és kellemes fájdalom a háti egérrel a másnap reggel :)

Süppedt az emlő

Mártogatós, vagy nagyon röviden mondani, hogy „bar” - már régóta ismert gyermekkora óta gyakorlat nagyon hatásos, amennyiben a megfelelő technikát. Azok, akik részt vettek a bár alig elkerülhető ez egyszerű mozgás, azonban nem annyira ez egyszerű.

Gyakran előfordul, hogy sok az újonnan nehéz elsajátítani, még egy-két ismétléssel a rúd, mert a rossz képzése a tricepsz, mellizom, és a teljes felső test egészére. Tehát, ha az egyiket, nem siet, hogy a párhuzamos lépcsőfokok, amíg fizikailag készen rá.

De azok, akik már áll készen, azt ajánlom, hogy elkezdi nézni a tornaterem sávok optimális távolságot a lépcsőfokok. Mert ékezetes terhelést a mellizom a fogást kell derül ki egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Ez a helyzet biztonságosabb az ízületek és nem zavarja, ha végez mozgást. Sok szoba van V-alakú gerenda, így problémamentes szabadon választhatja meg az optimális tapadást. De az is előfordul, hogy van, hogy elégedett, mi van. By the way, semmilyen esetben fizikai teljesítményt a munka benne van az alsó rész, a mellizom. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a középső és felső szakaszán, amely hatékonyan végezze a ferde fekvenyomás egy súlyzó vagy súlyzók

Tehát megy a fény és ugorj rájuk, hogy teljes egyengető könyök. Azt tanácsolom, hogy egy speciális stand, nem ugrik a táblák a padló. Kiegyenesedik a hát, enyhén hajlítsa be térdét, és ezeken keresztül, közvetlen lenéznek, dönthető a test előre 20-30 fok. Görgessen le a jobb könyökét. Könyök mozgás közben fokozatosan tenyésztik a kezében. A ház nem változtat álláspontján. „Kicsal” a helyzet a felső pozícióban, de nem teljesen kiegyenesedik a könyökét. Elvégzése után a szükséges időt gondosan legördülő a bárokban.

Ide álljon a terhelés, amikor a munka a saját súlya úgy tűnik cakewalk. Vegye figyelembe, hogy a progresszió a skálák elég ahhoz, hogy lógjon túl a palacsintát lépésekben 5 kg vagy 2,5 kg. Együttműködik a súlyokat, amire szükség van nehéz atlétika szíj, lánc és karabiner. Nem szenvednek a torzítás, a fenébe csipkedte a lábai között.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő