Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábát egy jó sor stretching a lábak

előző ◈ a következő

Szia, drágám. Biztos vagyok benne, - tudod, hogy nyúlik az izom szükséges összes, nemtől és az életkor.

Először is, ez segít megőrizni az ízületek, ínszalagok és izmok egészséges és rugalmas.

Másodszor, nyújtás javítja a vérkeringést, és segít megelőzni sérülést fitness és más típusú sporttevékenységek és a tánc. Ezen túlmenően, a stretching izmok teszi a test rugalmasabb és ezért nagyobb szexuálisan vonzó.

A komplexum szakaszok

Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábát egy jó sor stretching a lábak
Ez a szett a gyakorlatok, amit tehetünk otthon. Ebben az esetben csak akkor lehet csinálni összetett nyújtás, ezáltal kimenetre izomfeszítést az élvonalban a kategóriájában, és akkor - amellett, hogy bármilyen bonyolult, amit használnak, hogy végre.

Nálunk a gyakorlatok nyújtás a lábak, amelyek végezhetjük a fitness center, és otthon - edzés, bár egyszerű, de segít megérteni. milyen egy igazi szakaszon izmokat.

Meg tudja nézni a rugalmasság mértékének itt

Húzza a farizmok

Azt kell, hogy ki a bal térd és a jobb lábát, hogy a bal lába.

1) ferde törzs fókuszálás közben az alkar. Fists felfelé irányuljon.

2) A végpontja mozgás (a lehető legalacsonyabb meredekség) tartsa 30 másodpercig.

Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábát egy jó sor stretching a lábak
Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábát egy jó sor stretching a lábak

3) lassan visszatér eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Húzza térdhajlati szalag és ín

Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábát egy jó sor stretching a lábak
Ülj le a földre, a jobb láb egyenes és kiterjesztett előre, balra hajlított térd, a lábfej nyugszik a padlón, kezét a szabad helyzet.

1) Hozd el a jobb oldali a jobb lábát.

2) Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig.

3) Relax és visszatér eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.

Húzza a combizmok

Kell felkelni a térdén, a kezét hevernek a földön, jobb láb enyhén kifelé és befelé.

1) A kerület a jobb kéz a jobb lábát a boka.

2) nyomja meg a glutealis izomba. Tartsa 30 másodpercig.

Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábát egy jó sor stretching a lábak
Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábát egy jó sor stretching a lábak

3) vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.

Húzza hátizmok

Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábát egy jó sor stretching a lábak
Kiinduló helyzet. ült a földön, a lábak behajlítva a térd.

1) átkarolta a lábát a térd alatti.

2) lekerekített vissza, és egy maximális hátrahajtotta, a fejét felé a mellkas. Tartsa 30 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Húzza a vádli izmait

Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábát egy jó sor stretching a lábak
Kiinduló helyzet: a földön ült, kezét a háta mögé a stressz, a lábak kiterjesztett előre.

Tedd a sarok a jobb lábát a lábujjak a bal oldalon. Foot. Érezni a feszültséget a ikraizomba. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.

Elvégzésével stretching gyakorlatok, próbálja nyúlik az izmok fokozatosan, megállás helyzetben 10-30 másodpercig. Sérülés végzésekor stretching gyakorlatok ritkák, de még mindig próbálja, hogy legyen óvatos.

És még egy tipp - érzi a fájdalmat, amikor teljesítő nyújtó gyakorlatokat, stop. A jelentése nyújtás nyúlik lassan, hogy ne sértse meg az izmokat.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő