fúrógép

Annak érdekében, hogy egy kemény sajtó nem feltétlenül órát lóg a bárban fejjel lefelé, a végtelenségig emelni a lábát, és nem több száz más gyakorlatokat.

Mélyreható, megkönnyebbülés prések két dolog szükséges:

És, ahogy te is észrevetted, a méret az izom a második helyen áll, és a földön - egy kis mennyiségű zsírt. Az a tény, hogy a régióban a has - ez az a hely, ahol a testünk történelmileg szokott felhalmozni tartalék olajkészlet. Ezért, ha van egy nagyon nagy a kínálat a tartalék, hogy milyen lenne az jó hír még nem fejlesztettek, látni, hogy senki szánják. OK. Az étrend világos. Mit szólnál egy fúrógép?

A legjobb gyakorlatok a sajtó

Ha még soha nem foglalkozik a sajtó, nem lehet tudni, hogy az UPS lábak és a test, kívánatos, hogy kiegészítse a különböző curling lehetőségek (normál, inverz, stb.) Ennek okai:

Anatómiailag a rectus abdominis. teljes hosszában úgy, hogy három vagy négy keresztirányú bordák: két - a köldök felett, egy - szintjén a köldök - és egy másik - alatta. Felső „kocka” (felső sajtó) kidolgozza a leggyorsabban, mert nagyobb mennyiségben gyakorlatok a sajtó különböző up test egy hason fekvő helyzetben ( „curling”, „crunch”).

„Alsó”, mint a sajtó sokkal nehezebb fejleszteni, mert a kiválasztási gyakorlatok a sajtó meglehetősen sajátos, és nem mindig elég láb up. Kérsz egy szakmai titkot. A fejlesztés a sajtó, láb helyreállítás - a leghaszontalanabb gyakorlat. Érezni az alsó „kockák”, meg kell korlátozni, amennyire csak lehetséges, lábmunka és a mozgás csak a csípőt. A legtöbb ember nem tudja ezt, és évről évre emelése lábak hiábavaló reményben, hogy fejlessze az alsó has.

FŐ fúrógép:

Fúrógép - Wake toe Viseu

Fúrógép - Fekvő Curl

Tévhitek a sajtó

Annak érdekében, hogy „hogy” a sajtó blokkokat kell szivattyúzni, hogy minden nap.

Tény, hogy a forma és kontúrok a sajtó adott neked a születéskor. Fizikai aktivitás és a testmozgás a sajtó segít, hogy az izom vastagabb, ez minden. Ezért szükséges, hogy a vonat, valamint a többi izom, nem több, mint kétszer egy héten. A nőnek, a has szüksége pihenésre is! By the way, sok szakember ritkán dolgozik a sajtóban. Az a tény, hogy a „bust” egy tanulmányt a sajtó vezethet „bontsa ki” a derék, és ez nem túl kívánatos esztétikai okokból.

A sajtó szeret nagy az ismétlések számát.

Olvasd felett. Nyomda - normális izom. Ennek megfelelően, ha felébreszteni, hogy a vonat a nagy számú gyakorlatok és ismétlések - fog reagálni, mint az összes többi izom. Nevezetesen, növeli a kitartást és az izom vastagsága.

OK. Talán. De egy csomó ismétlés, „száraz” gombot.

Akkor valószínűleg nem olvassa el az általános rész. Az igazság az, hogy minden az ismétlések számát az erőt gyakorol a sajtó - a munka a földön. De egy ismétlés tartomány hatékonyabb megnagyobbodás, és egy állóképességet. Erősítő edzés egyszerűen nem „know how”, hogy „égnek” zsír. Relief is - ez a kiváltsága az étrendben.

Különböző felülésekhez összpontosít annak különböző részein.

Tény, hogy a hasi gyakorlatokat „magában foglalja” az izom, mint egész, fentről lefelé. A másik dolog az, hogy mivel már tudja, néhány gyakorlatokat, mint a szokásos csavarják, egy kicsit több, mint betölteni a felső része a hasi lábai azonban az emelkedés a satuba vagy fordított csavaró összpontosítani alján a sajtó. Éppen ezért, ha lehetősége van arra, hogy nem csak egy gyakorlat, hátrameneti twist - „alsó” a sajtó mindig mögötte a „top”.

Nyomda - érték a komoly hozzáállás a sport, barátaim!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő