5 hazai gyakorlatok, amelyek árthatnak nekünk
Úgy dönt, hogy nem él? Végre! De hogyan? Mi mindannyian, legalábbis, tudjuk, hogy néhány a leggyakoribb és a meglehetősen egyszerű „home” gyakorlatok, hogy úgy tűnik, nyilvánvalóan hasznos. De függetlenül attól, hogy hasznos az igazi? És nem kellene konzultálni egy szakember, kezdve akár olyan hétköznapi eset, mivel a reggeli torna?
1. Hajolj előre és oldalra
Hogy nem rossz. Lean, kerekítés a hátsó és úgy tartja, ebben a helyzetben. A férfi kiderül, mintha görnyedt a hátsó, és a mellkasi régióban. Ezt a feladatot úgy provokáció veszélyezteti a megjelenése hátfájás és súlyosbodása minden degeneratív folyamatok a gerinc: kiemelkedés, sérv, osteochondrosis. És a súlya a használatban lévő (az kezét a vállak) tovább súlyosbítja a helyzetet.
Hogyan kell csinálni. Lábukkal a szélessége a medence és a vállát. Hajlítás előre, hajlítsa be térdét kissé meg és tartsa sima, mint egy asztal, háttal végre a lejtőn. Ahol a karok tudnak pihenni a csípő és a térd. Azonban sem a derék sem mellkas semmiképpen nem kell kerekíteni.
2. húzza fel a bárban
Hogy nem rossz. Mozgó a vállak és a lapockák az oldalán a fej, meg kell szorítani, először felemeli a váll és a lapocka, majd húzza az egész testet. Emellett abban az időben a húzódzkodás nem tudja hajlítani az ágyéki gerinc és a medence forgatni. Mindez azzal fenyeget romlása dolgozó vállízület, valamint a munka a gerinc esetében súlyos depresszió karaj.
Hogyan kell csinálni. Hands kell elhelyezni kissé szélesebb, mint a váll szélessége (a távolság Palm). Amikor kihúzza pengék kell mozgatni le a derék, majd hajlító a könyök, mellkas húzza a sáv nélkül barlangászat, hogy a hátsó. A mozgás mindig csak kézzel és spin.
3. Nyomja meg a súlyzók a feje fölött, két kézzel
Hogy nem rossz. Kezeket súlyzókkal felfelé a helyzetben a vállak. Gyakorlat elég traumatikus, mert az emberek általában nem tartsa egyenesen a hátát (különösen, ha eredetileg nem egy sima testtartás). Ugyanakkor sérült vállízületeket. A nők esetében az lebontják a teljesítményt, súlyzók elég tömeg 3 kg mindkét kezét, a férfiak - 6 kg.
Hogyan kell csinálni. Ez a gyakorlat a kategóriában azon, hogy ez jobb, hogy nem végez. Meg lehet cserélni egy másik hasonló. A jobb oldali gyakorlat tenyésztették súlyozást az oldalról és emeljük 80-90 fok, szinte derékszögben. Fix, majd lassan csökken. De ez a gyakorlat mind a gyakorlatok egy terhelés, akkor csak a már elkészített elég fizikailag az emberek. Kezdőknek ez jobb nem tenni.
4. Nyújtás - felbomlik
Hogy nem rossz. Minden húrok megváltoztatni működését az ágyéki gerinc, azaz törvény negatívan, és nem feltétlenül növeli a rugalmasságot. Zsineg készült megereszkedett karaj -, amely így az emberek végre őket felkészületlenül - ronthatja a működését a gerinc. Saját otthonukban is jobb, ha nem kell csinálni.
Hogyan kell csinálni. Zsineg lehet helyettesíteni polushpagaty. Ebben az esetben az egyik lábát előrenyúlóak, a másik meg van hajlítva. Gyakorlat lehet tenni állva, ülve vagy fekve.
5. Gyakorlat, hogy erősítse a média - emelő láb a hátán feküdt.
Hogy nem rossz. Végzése során ezt a gyakorlatot, az ágyéki gerinc romlik munkát. Ő általában nem éri meg.
Hogyan kell csinálni. Helyes gyakorlat az, hogy erősítse a sajtó abban a tényben rejlik, hogy a lábak kerülnek a labdát, vagy egy kis kanapé, hogy az alsó lábszár feküdt rajta. Ezután egy göndör tetején a sajtó. Ez a kéz ezen a ponton vannak a fej és a felső része a test felemelkedik a padlóról, fordult az oldalán. Nyomda ebben a helyzetben a test hatékonyan tudjon működni, és nem tartalmazza a munka az izmok túlterhelése a derekát.
Néhány általános tipp a kezdőknek.
- Gyalog képzés sikeres is azok időtartamát és intenzitását, és a rendszeresség. A szervezet fokozatosan hozzászokik az a stressz, és úgy érzed, hogy mikor lehet növelni.
- Lélegezz edzés közben kell mélyen nélkül tartsa vissza a lélegzetét, jobb orrát. Helyesen a maximális izomfeszültség nem kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe - a levegőt.
- Ivóvíz (egyszerű, nincs gáz, nincs hideg, kis kortyokban) nyújtás során, csavaró és más gyakorlatokat jobb rugalmasság edzés után. Edzés közben inni kis kortyokban vizet teljesítményszintű terhelések kombinált dinamikus bemelegítés.
A női test, a jövő gyermekkorban alakulnak úgy, hogy a folyamat harmonikus és nem káros az egészségre, és a számadatok, fontos, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a lányok sport-és fitness.
A megkülönböztetése norma és eltérés tapogatni mindig nehéz, de abban az esetben, hiperaktivitás eltérések fordulnak elő túl gyakran. A szülők keverd össze a nyugtalanság és az orvosok gyakran ugrik a következtetéseket.
Tudjuk, hogy amikor egy gyermek csal, ez rossz. De mindig őszinte vele? Felnőttek gyakran csal a gyerekek. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Tudjuk, hogyan kell csinálni nélküle? És hogy szükséges-e terjeszteni a gyermek az igazság? Ez tudod, a kérdések megválaszolásához a mi teszt.