Hogyan kell csinálni húzódó 7 alapvető tipp
Még a legegyszerűbb nyújtó gyakorlatok segítenek megerősíteni a szalagok és az ízületek. Olvassa el Ivona, hogyan kell elvégezni őket helyesen.
![Hogyan kell csinálni húzódó 7 alapvető tipp (jobbra) Hogyan kell csinálni húzódó 7 alapvető tipp](https://images-on-off.com/images/141/kakpravilnodelatrastyazhku7vazhnixsoveto-d35c7af7.jpg)
Stretching és rugalmasság javasoljuk, hogy ezt minden edzés előtt. És annak érdekében, hogy elkerüljék az esetleges sérülések, néhány fontos szabályt be kell tartani:
1. fitneszedzői azt mondják, hogy csinál nyújtó legjobban délután vagy kora este. Gyakorlat ebben az időben a nap lenne optimális, de a sérülés veszélyét a lehető legkisebbre csökkenteni;
2. Minden gyakorlatokat kell végezni simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és rándulások, biztos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Az egyetlen módja, hogy megakadályozzák izomhúzódás és egyéb sérülések;
3. Mielőtt a testmozgás, a bemelegítés. Megfeleljen a különböző ugrások vagy rúgni lábukat, hogy javítsa a vérkeringést és javítja az oxigénellátást az izmokba. Lehetőleg ne feszítse meg izmait: izomlazító jobban nyúlik;
![Hogyan kell csinálni húzódó 7 alapvető tipp (jobbra) Hogyan kell csinálni húzódó 7 alapvető tipp](https://images-on-off.com/images/141/kakpravilnodelatrastyazhku7vazhnixsoveto-cbc2bfc9.jpg)
4. Az általános szabály az, az átfutási idő a gyakorlatok körülbelül 60 másodperc, attól függően, hogy a rugalmasságot az izmok. Kezdje 10-15 másodpercen fokozatosan növekvő időtartamát.
5. Ne forduljon nyúlik az izmok. Erősen húzza vissza extensorok és csípő ízületek nem ajánlott;
6. Anélkül, hogy a fény izomfájdalom nem nyúlt, meg kell várni. De ha a fájdalom edzés közben elkezdett élesen és súlyosan korlátozza a mozgások, győződjön meg róla, hogy nincs sérülés, és később, hogy a vonat egy energiatakarékos üzemmód. Ne feledje, hogy a térd különösen veszélyeztetettek;
7. Végezze edzés nyújtással legalább háromszor egy héten. Ezek azonban ne legyen túl gyakori és elhúzódó.