Hogyan kell csinálni húzódó 7 alapvető tipp
Még a legegyszerűbb nyújtó gyakorlatok segítenek megerősíteni a szalagok és az ízületek. Olvassa el Ivona, hogyan kell elvégezni őket helyesen.
Stretching és rugalmasság javasoljuk, hogy ezt minden edzés előtt. És annak érdekében, hogy elkerüljék az esetleges sérülések, néhány fontos szabályt be kell tartani:
1. fitneszedzői azt mondják, hogy csinál nyújtó legjobban délután vagy kora este. Gyakorlat ebben az időben a nap lenne optimális, de a sérülés veszélyét a lehető legkisebbre csökkenteni;
2. Minden gyakorlatokat kell végezni simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és rándulások, biztos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Az egyetlen módja, hogy megakadályozzák izomhúzódás és egyéb sérülések;
3. Mielőtt a testmozgás, a bemelegítés. Megfeleljen a különböző ugrások vagy rúgni lábukat, hogy javítsa a vérkeringést és javítja az oxigénellátást az izmokba. Lehetőleg ne feszítse meg izmait: izomlazító jobban nyúlik;
4. Az általános szabály az, az átfutási idő a gyakorlatok körülbelül 60 másodperc, attól függően, hogy a rugalmasságot az izmok. Kezdje 10-15 másodpercen fokozatosan növekvő időtartamát.
5. Ne forduljon nyúlik az izmok. Erősen húzza vissza extensorok és csípő ízületek nem ajánlott;
6. Anélkül, hogy a fény izomfájdalom nem nyúlt, meg kell várni. De ha a fájdalom edzés közben elkezdett élesen és súlyosan korlátozza a mozgások, győződjön meg róla, hogy nincs sérülés, és később, hogy a vonat egy energiatakarékos üzemmód. Ne feledje, hogy a térd különösen veszélyeztetettek;
7. Végezze edzés nyújtással legalább háromszor egy héten. Ezek azonban ne legyen túl gyakori és elhúzódó.