Gyakorlatok a gyors fogyás leghatékonyabb!
Az életben sok különleges események, amelyekre szeretne nézni a legjobb. Ez nem korlátozódik a klasszikus mentesítés esküvők. De itt van a dolog: a kedvenc ruha ül, mint egy dob.
Sürgősen lefogy, és elegáns megjelenés pár nap múlva? Ne aggódj, van megoldás: gyakorlat a gyors fogyás. Most már nem kell használni az éhezést fogyás vagy diéta kemény!
Van egy nagy mennyiségű képzés fogyni a maximális feltételeket. Azt fogja mondani, hogy a legtöbb nem-költség, hatékony és népszerű.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen: nem történik semmi oka. Fontos, hogy összekapcsolják a testmozgás a megfelelő táplálkozás. Gyakorlása, kalóriát éget, de az egészséges táplálkozás nem kedvez a gyorshívó. Alternatív aerob erősítő edzés: van egy shake-up és az izmok erősítése, és égető a gyűlölt kalóriát.
Gyakorlatok a gyors fogyás
Tehát azt mondom, a leghatékonyabb gyakorlatok gyors fogyás:
- Természetesen ezt a leckét, cardio! Minden szíved vágyait: a futópad. ellipszis, szobakerékpár, taposógép. By the way, a leghatékonyabb léptető tőlük: ez szimulálja lépcsőzés, erősíti a belső comb (az egyik legproblematikusabb területeken a női test), és ez nem annyira fáradt. 60 perc elveszíthetik akár 800 kcal.
- Pose bar. Az ő szeretete egy balerina, használt jóga elemekkel. Feküdjön a mat a bal oldalon. A bal kéz nyugszik a padlón, jobb felfelé. Legs tartani a testet. Ez jelent erősíti a has és megrázza az egész testet. Tartjuk amennyire tudjuk.
- Ugráló kötél. Ismerős a gyermekkortól. Ugrunk, folytatásban. Kényelmes gyakorló otthon. Tartalmazza a kedvenc film - és előre. Egy órával visszaáll 600 kcal.
- Gyakorlatok a has alsó részén. Semmi bonyolult: feküdjön a hátán a szőnyeg. Kezeket a tarkóra. Emelje fel a két láb egyidejűleg olyan magas, mint lehetséges. Kezdjük egy 15-szeres és 3 kampányok. Minden nap adunk hozzá kétszer.
- És itt van egy gyakorlat a gyors fogyás fenék: kedvenc guggolás. Kezeket a derék, áll egyenesen. Leguggol, pont a fenék, mintha szeretne ülni a kanapén. Lába a padlón, 30 alkalommal az első.
- És persze, a sajtó. Fekvő helyzetben. Meg kell erősíteni a láb egy speciális pad, vagy tedd alá a kanapén. Szélsőséges esetekben, kérjen támogatása valaki. A kéz kell a tarkóra. Egy egyszerűbb lehetőség - karba a mellkasán.
- Push-up. Akkor egy vízszintes rúd, vagy a padra, ha a padló nagyon nehéz. By the way, a szakma nagyon hatásos: dolgozunk az izmok a hát, karok, nyomja a csípőt.
- Hoop vagy hulahup. Nélkülözhetetlen a ferde izmok a derekát. Ne felejtsük el, ez könnyebb, mint a karika, így hatékonyabb, mivel több erőfeszítésre van szükség annak torziós. Akár 450 kcal per óra telt el. Viszlát, túlsúly!
- Egy másik „Balerina” fúrógép edzést. Lie az Ön oldalán, elkezd emelje fel mindkét lábát olyan magas, mint akkor. Kezdje 15-20 alkalommal mindkét oldalon, majd hozzáadunk naponta egyszer.
Jegyezzük meg, hogy kell gyakorolni, legalább egy-két órát. Csak így várható egy igazán gyors hatás!
hasznos tippeket
Ügyeljen arra, hogy használja őket a következő napokban, hogy fogyni is jó:
- Távolítsuk el a lift. Teljesen! Séta csak gyalog. Egy hónap múlva akkor veszi észre, hogy a fenék és a comb lesz feszesebb. Különösen jó, ha él egy magas emeleti, kezdve az ötödik.
- Ha lehetséges járni - menni. Menj egyablakos vagy gyalog? Arról, hogy mi a beszédet. Természetesen egy sétát! Az ilyen kis csere végül pedig a jó szokásokat, és akkor éget sok kalóriát!
- Ne egyen egy órával megelőző és két órával edzés után. Távolítsuk vacsora és snackek legalább négy órával lefekvés előtt. És ideális esetben az utolsó enni 18 óra után.
- Igyál több vizet. Ő a barátja elvesztése miatt extra kiló!
Ne feledje, hogy a testmozgás a gyors fogyás hatékonyan csak együtt a megfelelő táplálkozás és a napi rutin, és biztos, hogy elegendő alvás fogyni!