Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír - az egészséges Oroszország
Zsírlerakódás a gyomorra - ez nem csak a kozmetikai hiba, hanem egy komoly veszélyt jelent az egészségre. Hasi elhízás - egyik fő kockázati tényezője a kardiovaszkuláris betegségek és azok szövődményei.
Csökkentsd a zsír mennyisége meglehetősen egyszerű a hasfalon. Nem csoda diéták és ravasz szimulátorok nem lesz szüksége.
Kínálunk hét egyszerű lépés a karcsú derék.
Első lépés: Nem csak diéta
Speciális diéta „a hasa” nem létezik, hiszen ha nem állította fordított néhány gátlástalan táplálkozási.
Ha lecserélte az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás hozzá. A kísérleti eredmények egyértelműek. kombinációja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás megszünteti a zsír a hason sokkal jobb, mint egy változás az étrend.
Második lépés: Indítsa el a kis
Úgy gondoljuk, az extra kiló
Mérjük meg a zsír mennyisége a szervezetben is lehetséges, és otthon - egy egyszerű vonalat.
Kényszeríteni magát, hogy dolgozzanak ki is nehéz. Még nehezebb - hogy ne adja fel, mert a fáradtság és a hiánya érezhető hatása. Kezdjük a legegyszerűbb: a napi séta, jóga, tánc, torna, vagy keletre.
- Az Ön feladata az, hogy összpontosítani, gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy vegyenek részt a hosszabb, és ellenáll a nagyobb terheléshez. Végtére is, ebben az esetben töltesz több kalóriát.
Sajnos, nem mindenki képes futtatni éjjel-nappal „bűvészkedni” nehéz súlyokkal az edzőteremben. Ha még soha azelőtt, emlékszem három szabály:
1. Minden teljesítménye gyakorlat - ez nagyszerű. Ha nem tudja futtatni a több mint öt percet, ne dobja az ötlet fut - a következő alkalommal végigmenni hat.
2. A fejlesztés a kitartás és az izomerő időt vesz igénybe. Ne kérje a képzetlen szerve Olimpiai eredmények: a dózis terhelés, és biztos, hogy pihenjen.
3. A gyakorlat szükséges. Nem minden kiderülhet az első alkalommal. Adj magadnak a jogot, hogy a második, harmadik, harmincharmadik kísérletet.
Harmadik lépés: A hosszabb és nagyobb
Ha még csak most kezdődött egy osztály, próbálja meg, hogy a megnövekedett terhelés és a képzés időtartama az elme. A munka csak a saját tempójában, és egy megvalósítható terhelést.
Az elv a „plusz tíz százalék hetente” legyen meg az aranyszabályt. Növelje az intenzitást és időtartama mintegy tíz százalékkal a héten a sérülések elkerülése érdekében, és túledzés.
Idővel, és növeli a gyakoriságot a. Ha gyakorolni két-három alkalommal egy héten, egy újabb nap kardio. Ne feledkezzünk meg a többi, és készen áll, hogy csökkentsék a terhelést az első jele a fáradtság.
Negyedik lépés: Meet the intervallum edzés
Intervallum edzés növeli a kalóriaégetés és növeli az állóképességet, és így jelentősen csökkenti a zsír a hason. Ezen túlmenően, az intervallum edzés lehet, hogy egy kellemes fajta a monoton rutin.
Kezdés kicsi: edzés közben, adjunk hozzá 3-5 harminc másodperces időközönként magas intenzitású edzések. Például élesen felgyorsítja a normális kocogás.
Ne felejtsük el, hogy mielőtt minden intervallum egy nehéz teher legyen teljesen meggyógyul.
Ötödik lépés: Barátkozz erősítő edzés
Erősítő edzés nem csak növeli az izomtömeget és javítja az anyagcserét. Segítenek az emberek, hogy a testzsír a has.
Tanulmányok kimutatták. hogy a bevezetése erő a tréning folyamat - még a nők - jelentősen csökkenti a zsír a hasi területen. A hatás lett észrevehető után négy hónappal a kísérleti képzés hetente háromszor.
Ha a szokásos gyakorlatok az edzőteremben tehetetlen ellen a felesleges zsírt a bőr alatt, itt az ideje, hogy a barátok súly képzés. Beszélgetés az edző - hadd segítsen felvenni a terhelést.
Hatodik lépés: Alternatív Workout
Kellemetlen következmények sör szerelmeseinek
Van legalább három okból hizlaló sört. További, mi ez az ital veszélyes, és mi a sör az alkoholizmus.
Nem korlátozódhat csak a súlyzós edzés vagy kardio. Felváltva őket - ez lesz a jobb eredmények elérése, és mentse a rutin.
Egy másik lehetőség interleave - felosztása képzés a nap folyamán. Például jogging - reggel, edzés az edzőteremben - az esti órákban.
Hét lépés: Gondolj gyakorlatok a hasizmok
Magukat fekvőtámaszok. felemeli a törzs, csavaró guggolás és a zsír nem tud harcolni a gyomra.
Azonban ezek segítenek húzza a gyomor sokkal gyorsabb, ha működik együtt magasabb szintű fizikai aktivitás és az átmenet az egészséges táplálkozás.
Pick a legkényelmesebb az Ön számára, hogy gyakorolja és végre azokat két vagy három alkalommal 10-15 edzést. Ne feledkezzen meg a többi izomcsoportot.
A legfontosabb
Részben a felesleges zsír a hason lehetséges és szükséges. Kezdés kicsi: növeli a terhelést, összhangban szabály tíz százalékát, találkozni erő és az intervallum edzés, és ne feledkezzünk meg a következő egészséges táplálkozás.