Kötet edzést program rendszer szabályai mennyiségének képzés
Volume képzés - ez egy klasszikus módszer a képzés, amelyet a nevezett-all-a „nem-Metz-kai iskola”, az úton, mert ez a módszer a képzés nem-lesz-zyz súly-t-ny av-a-t-ry c-dákó tölgy Arnold Schwarzenegger. Kötet képzés, általános, vzras-Thil co-les-CIÓ bo-di-beat-de-árok, sőt, valószínű, hogy te magad vagy használja-Paul-zo-va-e COH-da az EK ko-ver-ch-nek technika a német iskola. Mindez nem Udi-vi-Tel-de falu-kol-ku pro-pa-gan-di-ro-tengely apja testépítés Dzho Uayder. Igen, AJ-dyush-ka Joe-no-kis-Xia mintegy da Ments metodiG sokáig képzett baglyok guru-D-men, de az első kaki-ba. Pa-po-ta-egy technikát, hogy Dzho Uaydera? Az biztos, hogy működik, de nem minden, és nem az egész, igen!
Kötet képzés nagy kezdők, azonban nem növeli az egér-tzu, és annak érdekében, hogy azokat a hangja. Miután át az első egy-vi-Tel-edik szakasz, hiába költenek egy évvel az élet és kezdik felismerni, hogy akár bo-di-beat-Din nuzh Isten, de nyakkendő vagy valamit változtatni az edzés, akkor fájdalom ő a Doy-DUT you-ko-ko-in-ten-SIV-rendszerek, például, "UK-fájdalom-a-kai SQA-la". Koh igen ment újra a-li-zu-e azok a tíz-chi-al Cee-Lo az első képzés, például, amelynek "ukrán iskola" és a "Plinius-pici-cha". togas, igen tudjuk, de a gyerekek Bu Ac-a-pat a kötet, de én tre-ning-gu. Az on-iskola, négy-re-up-all-ti-tól-ig-in-ten-Siv-CIÓ és ko-ko-Ob-it-CIÓ dos-ta-pont, de ciklus fog bekövetkezni dale st, és SKO-Ray minden th EU-ha nem a pro-fes-Si-o-készpénz, akkor ez így lesz Vig la tegye a Tre-no-ro-Voch-CIÓ terv év:
Nagy intenzitású edzés - 3 hónap
Volumetrikus ciklus - 1 hónap
Volume-intenzív ciklus - 2 hónap
Csökkenti a testzsír szint - 2 hónap
Volume-intenzív ciklus - 1 hónap
Erősítő edzés - 2 hónap
Volumetrikus ciklus - 1 hónap
Egyértelmű, hogy ilyen minden microcycle makrociklus jelen lesz, de egyenlő, de-dy kazh időszakban alapvetően különböznek, hogy célokat és nekem valami-di ke tre-ning Istent. Először is, akkor különböző rokon-ten-Siv-ség, akár az EU-VRE-name teljesítmény ciklusok intenzitása lehet akár 90-95% -a PM (pen-to-Nal-de-én mák-Cu MU-MA), a BPE-nevet térfogatú ciklus intenzitása egyenlő lesz a-mer-de 60-70%. K-földpát (ko-e-tiszteletére emelő és e-mov-gi nadrág) per edzés ZNA Chi-Tel de-ő a VRE-név kötet ciklus, amelyet okoz majd nagy fájdalmat szégyenlős-tone. De Clue-Th-VYM Kar a rum is jav-la-et-Xia még csak nem is az eljárás tre-ning-ha, és Me-Todd prog-res ezek meztelen-ru-pántok.
Volume = térfogat képzés haladás
A lényeg az, hogy mi mindig növekszik, amit a vonat. és mennyisége a képzés kulcsfontosságú la olyan audio-ka-Coy más, hogy dolgozzon ki egy hálózati ra-bo-the-SPO-GSS-ség. Cee-Lo Wai-pa-po-a-with-a zokogás-ség-Do Obus-láva-va-et-fejlődése által Ener-go-HL EK-ne-che-CIÓ miatt izom Gly-to-gE- tovább. Az on-iskola, EU-e fel-nőtt-tit for no-ma-CIÓ, van 3 módon Ener-go-HL EK-ne-che-CIÓ izmok: költségén kreatin miatt glikogén miatt, és a tejsav cica, lo te. Per-TIONS kettőt-no-FNF-Xia anaerob eljárások Ener-go-HL EK-ne-che-CIÓ, és Tre-rd az aerobic-no-mu, a VRE-nevet valamilyen-ro-ik a folyamat Ener-go-HL EK-ne-che-CIÓ lan-wu-lo cica született. A Th-TH-Velünk évben azonban ismét-vee-vat neveket, de Gly-to-lízing? Az a tény, hogy az izomsejtek a to-the-ryh és wc valami Jat egér-ce, ül-on-the sub-lee-va-Yas ömlesztett rakomány fog felhalmozódni Gly-to-gén, és de neve ha ez ad nekik, és a nedvesen-with-t-wu-yu-vezető Ob-it.
Milyen feltételeknek kell teljesülniük ahhoz, hogy glikolízis történt? Meg kell Uder Ms áfa egér-tzu terhelés 30-45 másodperc alatt! Éppen ezért a legjobb társ-e-becsület-CIÓ bene-the-re-sének az al-ho de közben a nagy részét a képzés száma 10. De fontos, hogy a tit-me-, hogy "a-ka-az" a 10 ismétlések nem kell elérni, mert bemutatja a t-akkor-it-re DOX-nut 30-90 lo-kunda és folytassa a következő megközelítést. Ennek megfelelően, a WHO-ni-ka-a-wop felnőttem, és hogyan-dale vonaton de lehet megközelítések képzést? Ebben a pillanatban-di-vie du al-CIÓ, hogy egy-ing függ Thr-audio-ro-van orr látnia, mert Dzhey Katler mo-tre-Jet audio-árok-ku ber lat 20-25 tételéhez, és ez jó lesz neki, és az Ön számára, megy-nem-lo-os azokat a pe-pe-tre-no-ro-van-ség!
1. Növelje a dolgozó bár súlya.
2. Növelje a halmazok száma per edzést.
3. Csökkentse pihenőidő sorozatok között.
A fenti módszerek mindegyike méltó, lehet használni, nem is beszélve, hogyan lehet növelni a volumen és intenzitás a képzés, mint a sous-per-se-te, drop-se-te, az esélyek-si-po-wang-WIDE ismétlés és egyéb superpriemy. A gyakorlatban, akkor újra-ko-men-do-a-Xia kazh csapást nem-de-Luz, hogy csökkentsék a maradék időt a sorozatok között, 5 másodpercen egy percre nem DOY de azok által lyukú ha 60 CE -kund inter-sorban megközelítés a súlya 60% a PM, miután tH tH következőképpen csinálni egy pe-ray-ti-li Uwe-tH-niju ve ca a rúd, tehát nem növekszik az idő a relatív dy ha sorok közötti al-ho da mi. Ho-dy következik tennie, hogy adjunk minden héten, hogy a con-zu CEC-la-akár doshas 14 al-ho-nek a fájdalomhoz Shih, mi shech kormányzati csoportok és legfeljebb 10 kicsi.