Hogyan lehet fogyni, anélkül sport, táplálkozás és erőfeszítés - mit kell tenni
Mindenki tudja, milyen előnyökkel jár a testmozgás, de nem mindenki készen áll, hogy foglalkoznak velük. A kérdés az, hogyan kell fogyni anélkül sport még mindig az egyik legsürgetőbb. Valaki kifejezés mindenféle betegség, hogy valaki - időhiány, míg mások őszintén bevallja, hogy ő lusta. És mindegyiket keresi a lehetőséget, hogy lefogy erőfeszítés nélkül. Lehetséges, hogy megszabaduljon a tömeg, erőlködés nélkül, és miért zavarja, hogy az elhízás?
Hagyja úgy, ahogy van?
Úgy tűnik, mi a lényeg, hogy változtatni az utat az élet, hogy feladja ízletes, erő magad mozogni, amikor úgy tűnik, minden normális? Tény, hogy a túlsúly - nem csak körülveszi a testet és a nagy méretű ruha. Az elhízás vezet a következő betegségek:
- A magas vérnyomás - az emberek súlyfelesleggel a nyomás négyszer magasabb, mint az emberek a normál súlyú;
- osteochondrosis - túlsúly vezet a túlzott nyomást a porckorongok, ízületek, amelyek több kopás;
- visszér - a hormonális változások miatt erős teljesség gyengíti az erek, vénák tágulását;
- szív- és érrendszeri betegségek - szinte mindenki diagnosztizáltak túlsúlyos érelmeszesedés, ami agyvérzés;
- légúti betegség - hasa zsír összenyomja a membránt, csökkenti az oxigén fogyasztás, a tüdő kapacitását, csökkenti a légi forgalomban;
- diabetes - 80% diagnosztizálnak, akik túlsúlyosak, annál nagyobb a súly, annál nagyobb a kockázata a betegség;
- meddőség - az eredmény a hormonális egyensúly a szervezetben.
Ezért, a túlsúly nem csak rontja a minőségi emberi élet, hanem lényegében már az egészsége. Hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammot, akkor nem csak úgy érzi, egészségesebb, hanem javítja az érzelmi állapot.
A másik kérdés az, hogyan kell fogyni edzés nélkül, és hogy lehet-e elérni ezt az elvet.
energiaszükségletét
A fő elv a fogyás - több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Még ha nem is egy speciális gyakorlat személy fogyaszt kalóriát a nap folyamán. A pontos számok függnek a mód a nap és az élet.
Valójában azonban az emberi szervezet célja nehezebb. Bármely korlátozott teljesítmény üzemmódban elindul a folyamat a túlélésre. A gyenge hozzáférés kalóriát fogyasztanak, nem csak a zsír tartalékok, levelek és izomtömeg, ami az, hogy a szükséges tápanyagokat. De a végén az étrend a test, emlékezve az egykori fennmaradását veszélyeztető állapotban gyorsan felhalmozódik a zsír „egy esős napon„még nagyobb számban, mint korábban.
Az táján
Mi a kiút? Mi a módja annak, hogy lefogy nélkül diéta és a testmozgás? Csak egy -, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét.
Ezt el lehet érni a következő szabályok vonatkoznak:
- Reggel kezdődik egy teljes pohár vízzel, és reggeli, amely előnyösen a komplex szénhidrátok (gabonafélék, zab jobb).
- Az alvás nem kevesebb, mint 7 óra egy nap. Teljes pihenés segít normalizálni az anyagcserét.
- Ott gyakran. Így jobban felszívódik evett. Ezen túlmenően, a test folyamatosan tölteni az energia az emésztésre.
- Használja kis adagokban. Ekkor gyakori étkezés akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak.
- Hulladékgyűjtő káros, haszontalan, de kalóriatartalmú termékek, helyettük gyümölcs, aszalt gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús, hal, gabonafélék.
Mintegy vizet külön
Egy pohár víz ajánlott, és fél órával étkezés előtt. Ez csökkenti az éhségérzetet, és lehetővé teszi, hogy a szokásosnál kevesebbet eszik. Felhívjuk figyelmét, hogy egyes szomjúság tartják éhség. Ezért nem rohan enni, amint úgy érzi, hogy meg kell próbálni először vizet inni.
De ez nem ajánlott inni étkezés után. Úgy véljük, hogy ez hígítja a gyomorsav, ami csökkenti a hatékonyságát az emésztés során. Ihat csak fél órával étkezés után, akkor is, ha ez csak egy snack.
A víz elengedhetetlen a megfelelő működéséhez a belek, a szív- és érrendszer, a normális anyagcsere-folyamat, beleértve szinten sejteket. Az egyes számított sebessége képesség, de átlagosan egy felnőtt ajánlott inni 2-3 liter vizet naponta.
Az összes fenti nem nevezhető a diéta. Ezek általános elvei az egészséges táplálkozás és életmód. Úgy kell követni az esetben, ha részt vesznek a fizikai aktivitást. De ha úgy dönt, hogy lefogy nélkül kondigépek, azokat el kell végezni az első helyen, és szigorúan.
Hogyan kell számolni kalória
Úgy döntött, hogy lefogy gyors erőfeszítés nélkül, anélkül, hogy a testmozgás, akkor feltétlenül meg kell számítani a kalóriabevitelt, valamint hogy meghatározzák a minimális és maximális a nap.
Erre a javasolt kor szorozva 4,7, tömeg - 9,6, magasság - 1,8. Az utolsó két mutató összeadódnak, és plusz 655, és a kapott számot kell kivonni a számot, hogy kiderült, a számítás a korban. Ezeket az adatokat szorozni a fizikai aktivitás. Alacsony ez 1,2, ha a képzési hogy heti három alkalommal - 1,38, három-öt alkalommal - 1,55, és az aktív erőkifejtés - 1.73.
Miután megkapta a számítás a szükséges kalóriát egy nap, akkor lehet, hogy a menü, amelynek középpontjában a táblázat kalóriatartalmú termékek, amelyek megtalálhatók a honlapon.
további módszerek
Úgy döntött, hogy lefogy otthon nélkül testmozgás és a diéta, akkor igénybe további módszereket, amelyek segítenek csökkenteni a súlyt. Tehát érdemes rendszeresen tisztítsa meg a szervezetben, különösen a beleket.
lenmag
Erre a célra használjuk lenmag, amely a legtöbb esetben áll szál, valamint a telített zsírsavak, omega, A-, E-, F, lecitin. Képesek normalizálni a hormonális egyensúly a szervezetben, hogy antibakteriális hatású.
Evőkanál nyers magvak rágják, és mosott le a szükséges mennyiségű vízzel. Ez kell ahhoz, hogy azok megduzzadnak a bélben, és kaparni a falak minden felesleges. A magokat hulladékból származó termékek természetesen a saját.
Saláta „Brush”
„Brush” saláta felhasználhatja tisztítása céljából. Továbbá javasoljuk, hogy enni minden nap a legjobb hatást. A fő elv a főzés - használata a friss és kemény zöldségek: tök, retek, cékla, káposzta, sárgarépa. Ők nem csak tisztítja a testet, hanem telíti azt vitaminokkal.
Ismét szeretném megjegyezni, hogy a fogyás diétázás nélkül is hatékony, ha ragaszkodik a teljes alvás. Emellett javítja az anyagcserét, ez is segít, hogy kevesebbet egyenek. Alváshiány okozza hiánya az energia a szervezetben, ami kompenzálja a nagyobb mennyiségű étel.
pakolások
Kissé csökkenti a súlyt és a hang a bőrt, hogy segítsen speciális csomagolásban. Ezek nem mind a bemutatótermekben és a saját. Az előnye, hogy a szalonokban, hogy becsomagolja, mielőtt teheti speciális masszázsok: anti-cellulit, szívó, nyirokmasszázs. Ez nem csak segít eltávolítani egy pár centiméter mennyiség, hanem javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Ez is hozzájárul a szauna és fürdő. Emellett erős izzadás keresztül kiválasztódik toxinok, salak. Így lehet megtisztítani a szervezetet belülről, hogy megszabaduljon a felesleg és visszaállítja az érzelmi háttér.
Víz alatti kövek diéta
Így kitaláltam, hogy ez lehetséges, hogy lefogy gyakorlat nélkül, és arra a következtetésre jutott, hogy ez az igazi bizonyos feltételek mellett. De mielőtt egy ilyen életformához, azt kell tudni, hogy mit veszélyezteti a csökkent fizikai aktivitás az egészségre.
- Éhező, ül a szigorú diéta, akkor először is, hogy megadja magát a kockázata a belső szervek, amelyek éppen magas terhelés.
- Nem számít, hogy hogyan egyensúlyban a diéta, vagy tartsák be a szabályokat az egészséges életmód gyakorlat nélkül nem lesz képes futtatni az anyagcsere az utat, hogy működni fog, elvégzése erőfeszítései egy fizikai jellegű.
- Bármilyen szigorú diéta után súly vissza a normális, és hogy visszaállt a normális élet felhalmozni még zsírtömeg. Így a szervezet reagál a stresszes tapasztalatok, energiájuk a jövőben.
- Akár tetszik, akár nem, de minden diétát, amelyre leül, lelassul az anyagcsere. Rázza vissza nem lehet évekig. Ezért a fogyókúra önmagában nem eredményezi a kívánt eredményt.
- Bármilyen étrend vezet az izomtömeg. A százalékos ez a veszteség attól függ, milyen fajta ételt ajánlatos az étrendben. Minél kevesebb az izom, a lassabb anyagcsere, a gyengébb az immunrendszer. Ennek eredményeként, akkor a kívánt eredmény eléréséhez a hatalmas egészségügyi kockázatok a kudarc, nem is beszélve a lehetséges esztétikai gondok, mint a megereszkedett bőrt.
Ezért szükséges, hogy mélyebbre ásni a kérdést, és mérjük a „profik” és a „hátránya” megkezdése előtt a fogyás edzés nélkül.
Ne feledje, hogy az emberek, akik aktívan mozognak az élet, tovább élnek, és idősebb korban, több kalóriát éget, magas anyagcsere, vitalitás és alacsony étvágy.
Testsúlycsökkentés nélkül a sport, akkor nem csak éget a felesleges zsírt, hanem a megfelelő izmokat. Ezért ésszerű beszélni nem a fogyás, mint olyan, de hogyan javítható a test összetételét. Sem a számok a mérleg és a megjelenést.
Pontosan ugyanazt a paramétereket az emberek nagyon eltérő nézeteket vallanak a szervezetben. Amikor azonos súllyal egy intelligens és sportos, a másik kövér és duzzadt.
Ezért még összpontosítva a fogyasztás, a szükséges számú kalóriát kell folytatni legalább egy minimális testmozgás fenntartása izomtömeg.