Hogyan lehet csökkenteni a kalória bevitelt, kis nő ♥ - ♥ helyszínen a szülők számára
Legfőképpen, mert a felesleges fogyasztás a magas kalóriatartalmú ételek, mi egyre túlsúly. Ezért csökkenti a bevitt kalória, meg tudjuk oldani a problémát a túlsúly, anélkül, hogy kínzó magát étrend és nehéz fiziológiai torlódás. Hogyan kapcsolja le a kalóriabevitel fogyni?
1. Állítsa ivás kalóriát.
Minden más folyadékot, mint a víz, kalóriát tartalmaz, és néha nagyon nagy adagot. Nem lehet kitalálni, hogy sok felesleges kalóriát fogyasztanak naponta, valamint italokat. Például egy csésze Express tejszínnel, részeg egy étteremben is tartalmazhat ötszáz kalóriát! És hány kalóriát szódavíz, erős italok, gyümölcslevek a csomagot, a zsírtartalmú tejtermékeket ételek és italok a kakaó? Így egy teljes nap, gyűlhet napi kalória kizárólag italokat. Mivel a fáradságot, hogy csökkentsék a tápanyagok fogyasztása italok, és előnyösen elhagyni őket teljesen. Igyál tisztított vizet, valódi gyümölcslé, gyógytea és fekete kávé cukor nélkül.
2. A minimális édességet.
Most elég nehéz, hogy teljesen felhagy édes. De lehetséges, hogy lefogy, ha a vezérlés kalóriatartalmú édességek, és nem lépi túl az megengedett. Tedd magad külföldön táplálkozási édes - akár háromszáz kalória naponta. Ez megfelel a fele csokoládé, száz gramm mályvacukor édes, egyetlen adag fagylaltot. Ezek az ételek próbálja használni vacsora előtt, az 1. félidőben a nap, így a káros kalória volt a szakadék, amíg az anyagcsere működését a legmagasabb szinten.
3. Állítsa a kötszer
4. Egyél alacsony kalóriatartalmú tejtermékek
Táplálkozási tanácsot fogyasztani három adag tejtermék egy nap, de előnyösen választani alacsony kalóriatartalmú típusok. Dobja ki a tej zsírtartalma több, mint 2,5%, túró, amely 5% -os krém, amely több mint 25%, és a mérkőzés a legkönnyebb típusok. A szakértők azonban nem javasoljuk, hogy válasszon teljesen zsírmentes típusok, hogy nem kívánatos a szervezet számára.
5. A minimális mennyiségű olajat, ha sült ételek
Try amikor sült ételek, mivel lehetséges, hogy adjunk kevesebb olajat és még előnyösebben - dobja el, és elhervadt üstökben egy tapadásgátló bevonatot. Ily módon, akkor vonjuk tápláló ételeket ötszáz kalóriát.
6. Reduce szénhidrát része
Szükségünk van a szénhidrátok a tevékenységet, de milyen nagy szükségünk van rájuk? Például, egy része a hajdina súlyú száz gramm tartalmaz megközelítőleg háromszáz kalória, hanem egy részét a kétszáz gramm lesz már tartalmaznak sok, mint hat száz kalóriát. Annak érdekében, hogy csökkentse a kalória bevitelt, és aktív marad, próbálja fogyasztani legfeljebb két adag szénhidrátot naponta. Kell szénhidrátokat tartalmazott tészta, zabpehely, hajdina, köles, rizs és búza durva fokozat.
Vezetett a fenti tanácsokat ne felejtsük el, hogy ne fogyasszanak kevesebb, mint 1200 kalória naponta. Egy másik esetben, lelassul az anyagcsere, a szervezet egy éhezés üzemmódba kapcsol, és fogyni nem lesz olyan könnyű. Ne szóváltás magát, fogyaszt 1500 kalória naponta, adja meg a testmozgás hetente háromszor, és néhány hét után úgy fogja érezni, az első eredmények erőlködés nélkül!