Hogyan lehet csökkenteni a kalória bevitelt - egyszerű módja
Az egyik hibát a fogyás -, hogy üljön egy merev diéta és csökkenti kalóriabevitel 600-800 naponta. Így fogyókúrázóknak megpróbálja gyorsan és hatékonyan csökkenti a súlyát.
De a szabály, az eredmények sokáig várni. A test aktiválja a funkció „az energiatakarékosság és erőforrás bármilyen eszközzel”, és vonakodva elváltak a felhalmozott Zhirkov. Felébred levertség, álmosság, letargia és más „varázsa” egy éhes élet:
- A szervezet kap kevesebb tápanyagot - a nők tükröződik az állapota a bőr, a köröm, haj, fogak férfi szexuális diszfunkció nyilvánul.
- Csökkentve a zsír mennyisége rontja az emésztőrendszer, és csökkent a szénhidrátbevitel lelassítja az agy.
- Vágó a fehérje mennyisége és a teljes mennyiség élelmiszer vezet a fogyasztás izom és zsír megy utoljára.
Ezért, hogy csökkentse a napi kalória gyors, nem fogunk, és telepíti a megfelelő diéta ... és biztos, hogy enni.
De nem eszik minden „amit akarsz”, vagy „mi van a hűtőben”, és céltudatosan!
Hogyan lehet csökkenteni a napi mértéke a kalóriák
Gyümölcslével jóllakottság
Nagyon divatos manapság minősül használatát a friss gyümölcslevek. Természetesen ezek a gyümölcslevek sokkal egészségesebb, mint a csomagolt italok, ahol alapvetően van cukorral és vízzel. De a fogyás előnyös, ha nem tiszta gyümölcslé és gyümölcslé a rost.
Ezen túlmenően, a koncentrált gyümölcslé van egy erős hatással vannak a bélfalon, zománc, a máj és a vesék. Az ellenőrizetlen vétel Frenchet vezethet komolyabb problémát, mint a túlsúly.
Még jobb, ha enni gyümölcsöt és zöldséget a nyers formában. Ez csökkenti a kalóriabevitelt (nem mindenki lehet enni 2-3 kg alma naponta), töltse ki a test hasznos rost és növeli a terheket az emésztőrendszert.
Csere gyümölcslé csökkentheti az extra 500 kalóriát hetente.
megfelelő nassolás
Egy másik fontos pont a táplálékot. Táplálkozási azt mondják, hogy a fő étkezések egy must híg ételek. De ez nem lehet szendvics, chips és más gyorsétterem. Ez hasznos, hogy vigyen magával dolgozni dió, mazsola, aszalt sárgabarack, füge és egyéb szárított gyümölcsök. Még egy közönséges alma sokkal egészségesebb, mint a fehér kenyér sajttal és egy szelet.
Ugyanez vonatkozik a nyers étel. Való feldolgozása szervezet többet költ az energiát. És az összes hasznos vitaminok és ásványi anyagok megmaradnak a változatlan formában és megfelelő mennyiségben.
Ez lehet elégedett, mint egy szendvics, vagy egy marék dió. Ez csak a hatását a 500 kalóriát más lesz.
Diet - nem egy mondat: lehet inni
Amikor elkezdi a diétát, egy normális teljes életet végződik az ünnepek és a kis örömök. Úgy véljük, hogy közben a fogyás szükséges teljesen megszünteti az alkohol. De minden szabály mindig találunk kivételeket.
Dúsított italok magas kalóriatartalmú ételek és megakadályozza, hogy a szervezetben valami hasznos más, mint az energia értékét.
Ezért jobb, ha inni vörösbor. Ez a gazdag antioxidáns, növeli a vér hemoglobin szintjét, csökkenti a vércukorszintet. De ez nem olyan egyszerű. Bor jobb enni keveset és könnyű ételeket kínál. A tiszta formában izgathatja a hasnyálmirigy, a gyomor, növeli a terheket a májat.
Száraz fehér bor nem olyan hasznos, mint a vörös, de kevésbé tápláló.
Ami a lágy cukros italokat, van még több kárt, mint a mérsékelt alkoholfogyasztás. Minden édes és szénsavas italokat jobb zárni a diéta örökre - a rengeteg üres szénhidrát, színezékek, tartósítószerek nem egy teljes listát a káros összetevőket.
A 300 g dúsított bor - 720 kalóriát
A 300 g száraz fehérbor - 300 Kcal
Cseréje dúsított bor fehér szárazon törölhető teszi további 420 kalóriát egy héten.
a jóllakottság termékek
Fontos, hogy közben a diéta diéta változtattuk, és a konyha - ízletes és hasznos. Az egyik a termékeket, hogy teszi a vacsorát egy finom és triviális, a gombák.
A sok gomba gombák különleges helyet foglalnak el. Ezek gazdag természetes vitaminokban, és amely csak 28 kalóriát tartalmaz. Ebben az esetben a termék 90% vizet. A jó hír a rajongók számára a sómentes diéta - a gomba nem nátrium.
Emellett rostokban gazdag cikória. így a gyökerek a növények italok is szerepelnek a diéta.
Ahhoz, hogy a teste a telítettség, és egyre a szükséges anyagokat, rostokat komplement fehérjék és szénhidrátok. A zsírok is hasznos lehet, de mértékkel. Legalkalmasabb olívaolaj vagy szezámolaj.
Működésének javítása a belek ne felejtsük el, a termékek rezisztens keményítő - bab, barna rizs, nyers és főtt burgonyát lehűtjük. éretlen banánt. De ez nem jelenti azt, hogy ezek a termékek állnak teljesen rezisztens keményítő. Úgy kell készülni rendesen, hogy a legtöbbet hozhassa ki az ilyen étel. Például a burgonya kell helyezni a forrásban lévő, nem hideg a víz. A sütés után a burgonyát kell gyorsan hűvös.
A növekedés a reggeli diéta fehérje és rost növeli a jóllakottság és fokozza az anyagcserét. Ez kiküszöböli az extra ételek és enni kevesebb kalóriát a többi nap. És ez legalább 200 extra kalória naponta.
Felkészülni
Próbálja saját ételeiket, így pontosan tudja, hogy mi van egy csészébe, és milyen arányban.
Delis Cafe lehet nagyon magas kalória (1000 kcal vagy több). A hazai lehet főzni egy finom vacsorát legalább 500-700 kalóriát tartalmaz.
Kap elég alvás
Fogyasztásának csökkentésére kalóriák (harc az ízlés és a kizárás extra nassolás) Fontos 8 óra alvás. A pihenés hiánya keletkezik kortizol (stresszhormon). Elősegíti az égő izomtömeg és a zsír ugyanakkor továbbra is felhalmozódik.
Még néhány tipp ...
- Vacsora mindig szükség van, hogy lassan és rágni élelmiszer alaposan. Az első jeleket telítettség be az agyba, csak 15-20 perc.
- Ital 100 g vízben 20 percig előtt és étkezés után. A kutatások szerint a Virginia Tech szomjúság edzés, étkezés előtt ment meg minket a másik 50-90 kalória minden étkezés.
Ez minden. Most rajtad a sor, hogy megosszák egymással ötleteiket, hogy csökkentse a napi kalória.
Hogy az információ hasznos az Ön számára?