A lábak kiterjesztése a szimulátorban - gyakorlatok ülve, fekvő fotó
Azok számára, akik kezdik, hogy vegyenek részt az edzőteremben, akkor kezdetben világos, hogy mi az „alap” gyakorlatok, és az ilyen „szigetelés”. Tény, hogy ez nem nagy ügy: alapgyakorlatokból képzését célzó számos izomzattal egyszerre (vagy izomcsoport), és szigeteli, mint a neve is mutatja, egy bizonyos izomcsoport vagy akár egyetlen izom.
Rendszerint az elszigetelő gyakorlatok végrehajtásakor az egyik oldalon lévő izmokról hatunk. Például a rugó a bicepszeknél csak a karnak a könyökben történő ruganyosodása - a karot egy kötésben hajlítjuk. Ha szivattyúzza a testét, próbálja ki a Hummer szimulátort - ez csak egy univerzális szimulátor, amely minden izomra működik!
A láb kiterjesztésének hasznos tulajdonságai a szimulátoron
Az izoláló gyakorlatok előnye, hogy a test egy bizonyos részét - bizonyos izmokat - be tudjuk jelölni és az eredményt modellelhetjük. Például, ez jó remedy az izom egyensúlyhiányra, amikor az egyik izom sokkal jobb vagy rosszabb, mint mások. Sokak számára ez egy plusz, hogy ilyen gyakorlatok miatt növelheti az izom nagyságát.
Az alapvető gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek mindenkinek megfelelnek. Elkülönítve, a legtöbb szakmai oktató szerint, szükség szerint. De ha szeretné, hogy jelentősen megerõsítse lábát és csípõjét, akkor az elkülönítési gyakorlatok lesznek az iránymutatásai ennek a célnak. Ezeket a gyakorlatokat tovább fogják vitatni.
Szinte minden második edzőterem, bár egyszerű vagy népszerű, lába hosszabbítóval rendelkezik. És mivel már létezik, akkor edzhetsz rajta, és ha figyelsz rá, kiderül, hogy nagyon népszerű! Nos, ha ez így van, akkor érdekelni fogja Önt: mi annyira különleges róla, ha ilyen sikeres. Úgy tűnik, hogy bonyolult lehet ebben: csak ülj le és kezdd el a gyakorlatokat. De a feltételezésed csak részben lesz igaz, mert Mindazok, akik egy ilyen aggregátummal foglalkoznak, magukból hoznak valamit.
Hogyan működik a lábkiosztás a szimulátoron?
A szimulátorban (és a hajlításban) a lábak kiterjesztése szintén az izolációs gyakorlatokra vonatkozik, nevezetesen az izmok egy csoportjának - a quadricepszek kialakítására. A Quadriceps a comb teljes elülső felülete. Ellenkező esetben a comb "quadriceps izomzatának" nevezik, és a testünk egyik legerősebb és legerősebb izomcsoportja.
A feszítés / kiterjesztés során a fő feladata az egyenes és oldalsó izmok képzése és szivattyúzása, vagyis a comb oldali és oldalsó részei. Ezenkívül a gluteális és a borjú izmok is működnek.
A nagy hatásfokú gyakorlatokat igényel különleges szimulátor - szimulátor hajlítása hosszabbító lábak, lehetőleg azzal a lehetőséggel, hogy állítsa be a súlyt terhelés dúsított mögött mozgó része, - vagy egy közönséges kötelet.
Különböző gyakorlatokat lehet elvégezni különböző kiindulási helyzetekről - hazudni vagy ülni. A szimulátor lábainak hosszabbítása pihenés közben történik. E célból különböző módosítások szimulátorai készülnek. Ez a lábak hajlítás / kiterjesztése helyzetben fekszik, fekszik és ül. Az ilyen szimulátorokat "inga" -nak is nevezik.
A szimulátor lábainak kiterjesztésére való gyakorlása szigorúan ragaszkodik a végrehajtás technikájához, hogy ne sérüljön a tudatlanság.
Hogyan végezhetem el a gyakorlatokat?
Tehát megpróbáljuk megérteni, hogy szükséges-e ilyen típusú gyakorlatok végrehajtása, azaz az ülések rugalmasságára és kiterjesztésére, amelyekre - mint már tudjuk - bizonyos szimulátorokra van szükség. Egyszerűen kell ülnie a szimulátoron, mindkét lábat a szimulátor görgő alá kell helyezni.
Tilos lábakat elhelyezni, a térdeknek 90 fokos szögben kell kanyarodniuk az edzés kezdeti szakaszában, nem szabad a levegőben lenniük. A szimulátor helyét úgy kell beállítani, hogy az éle pontosan a térd alatt álljon.
A szimulátor oldalsó fogantyúkkal rendelkezik, amelyekhez kézzel kell tartani. Be kell tartani a hátsó lapos és fel a fejjel, nem nyomja az álla a mellét. Ezután tegye a gyakorlat: kilégzéskor lábak felegyenesedett, egy rövid szünet - lábak késik a második a tetején, majd ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Így a csípő izmait is felkészítjük. És akkor is érezni fogod a borjak és a fenék elfogadott törzsrészét.
Vizuálisan és részletesen a szimulátorban és a lábszár-kiterjesztés gyakorlatban a szimulátorban láthatók a képen
Tanácsok a szakemberektől: a terhelés növelhető vagy csökkenthető a lábak helyzetének megváltoztatásával.
Ha a zoknit viselik, akkor a fizikai terhelés és a stressz nagy részét a külső quadricepsz-régió veszi át; ha a zoknit hígítjuk, akkor a szalagok terhelése nőni fog, és az izomfejlesztés egyensúlyát feszített zoknik biztosítják - jegyezzük meg a hivatásos sportolókat. Gyakorlatot lehet hajtani lengő lábak viszont, mert ez is saját végrehajtási technikáját.
Előnyei és hátrányai a gyakorlatok elvégzésére
Igen, a lábkiemelő gyakorlatok természetesen segítenek a lábadnak, hogy gyönyörű alakot kapjanak, és hangosan támogassák őket. De a baj az, hogy ez a gyakorlat nem a leghasznosabb ... a térdére.
Különösen a nõket érinti, különösen azok, akik már nem fiatal korban vannak. Anatómiailag kiderült, hogy a nők térdei, vagy inkább az ínek és az ínszalagok közel sem olyan erősek, mint a férfiak. És ha a terhelés eltér a normától, tele van a térdízület sérülésével. Ezért, mielőtt elkezdené ezt a feladatot, meg kell határoznia egy minimális terhelést, amelyet fokozatosan növelhet.
Egy másik fontos pont az elhúzódó feszültség, amelyhez az elülső keresztszalag látható. Ezenkívül nem kizárt a stressz növekedésének kockázata a keresztirányú erők tartományában, valamint a patella eltérése.
Következtetés a lábbal végzett munkával kapcsolatban
Ebben a cikkben megtudtátok, milyen érzés a lábak hosszabbítása. Ezért a gyakorlatok egyéni érme dobozában van még egy, és biztonságosan elküldheti az edzőtermet, és elkezdi a képzést. De ne felejtsd el óvatosságot, ezért véletlenül ne sérülj meg. Sikeres edzés!