Sprint verseny - elégetni a felesleges zsírt! Street edzés - edzés saját súlya
Nézd meg, akik részt vesznek az atlétika és azok, akik megrázza az izmokat a súlyt hordozó, és látni fogja, hogy a képzési tárgyát egyéni ütemezés, az általuk tervezett villamosenergia-rendszer terhelés és a pihenés, engedelmeskednek az időt. Igen, és ezek nagy testeket!
A legbiztonságosabb módja, hogy felhívja a rendelkezésre álló izmok intenzív futás, amely lehetővé teszi, hogy ne csak, hogy fejlesszék a kitartást, hanem éget testzsír ami miatt nehezen látható izom megkönnyebbülés. Sok sportoló tablettákat lenyelni zsírégetést halom így mérgeket a szervezet (általában túlbecsüljék a dózis), és hatására a szervezet egy természetellenes folyamat - ártalmatlanítása zsír egy ülő életmód.
Sportoló, amelyek jó arány a szubkután zsír és az izom, mint a szabály, hogy van egy nagy szilárdságú.
A magas szintű erő szükséges a sok sport, mind az amatőr, mind pedig globális szinten. Anélkül, hogy a hatalom egy személy egyszerűen nem lehet sikeres a sportban. De ez nem jelenti azt, hogy ezek a szabályok egy helyen, hogy ott a nagy Olympus, nem éppen ellenkezőleg, ezek a mindennapi életben mindazok számára, akik szeretnék, hogy szép és fizikailag egészséges. Ki ne szeretne a tengerparton érzem, ha az ideális emberi alak. és aki nem szereti viselni szűk ruhát, elegánsan kiemeli a test alakját.
Ezért a sportoló azon az úton, hogy jó eredményeket elérni együtt, hogy készítsen a tökéletes alak, meg kell értenie, hogy nem lesz egy energia nélkül és az aerob edzés. És az első dolog az, kocogás, majd mozgassa a hatalom sport.
Sok újoncok úgy döntöttek, hogy a futás annak érdekében, hogy enyhülést izmai nehéz helyzetbe, egyrészt, aktívan égeti a zsírt, és a másikon is éget, és az izmokat. Ez egy gyakori hiba, ami később veszteséghez vezet hatással. Nos, bíró magad, aki akarja elveszíteni egy pár kiló izom, hogy az épület akár egész évben, így nehéz? Van megoldás - a sprint futam!
Hosszú távú futás lassú ütemben, és hosszú ideig elvesztéséhez vezet izom és zsír egyidejűleg. Kocogás, futás hosszútávfutás sokáig - az összes ilyen típusú tartóssági verseny, hobby ilyen típusú vezet elvesztése izom és zsír nagyon gyorsan. Nézd meg, akik folyamatosan részt vesznek egy ilyen távon, és meg fogja érteni, mi forog kockán.
Különböző emberek különböző célokat. Ha kell, hogy lefogy, és átveheti a könnyű lehet izgulni fut kitartást, de ha csak az eltávolítani kívánt zsír minimális szárítási izom - a választás csak sprint!
Egy jól megtervezett program sprint, hogy üt ki, hogy zsírt éget, növeli az izomerőt, és növeli a kapacitását egy anaerob munkák. Ezért a kevesebb zsírt, annál jobb úgy érzi, a tüdő, a szív, növeli a szexuális vágyat. Mi mást kell mondani, hogy megértsék, milyen fontos a sprint?
sprinter teste - a természetes ideális.
Sprinter egy személy egy tökéletes test arányban, tartalmaz egy természetes egyensúlyt a szépség és erő. Ez uralja a gyorsaság a reakció, van egy nagy teljesítmény és a kedvező hormonális alapon. Fizikailag ez lehet leírni, mint „átkozottul jó”. Egyértelmű, hogy a fizikai jellemzői sprinter eredetileg függenek jó genetika, de ez csak az egyik aspektusa befolyásoló későbbi eredmények a fizikai fejlesztése és javítása. Jó sprinter nem csak gyorsan fut, hanem a diétát, dolgozik a folyamatos képzés a test (edzés), miután az életmód, a jó parancs magát, egyfajta egyensúlyt mindenben. Ahhoz, hogy megértsük a szempontból, elegendő lesz egy sprinter vagy megfigyelni az élet azoknak, akik el sikereket ebben az autóverseny fajta. Az eredmények nem jönnek azonnal, de nem mindig vár.
Egy egyszerű példa: egy fiú vagy egy lány, aki az első helyet a női 200 és 400 méter általában jól fejlett fenék, hamstrings, és még van egy viszonylag alacsony szintről zsír a szervezetben. Még ha esznek valami extra, hogy nem rakódik le a zsír miatt felvillanyozott anyagcserét.
Azt akarom, hogy néz ki, mint ezt!
Sokan azt hiszik, hogy az összes nagy sprinterek már annyira annak a ténynek köszönhető, hogy a természet adományozta sajátos genetika, amely lehetővé teszi számukra, hogy jó eredményeket elérni a sprint. Ez teljesen rossz! Sok sprinterek nincs még egy hajlam ebben a menetben, de a kemény edzés elérni soha nem látott magasságokba. Bárki, aki rendelkezik azzal a potenciállal, és nem alakul ki anélkül, folyamatos képzésére fog elérni semmit, a genetika, a jó támogatást, de haszontalan nélkül bármilyen javulást. Sok sportoló elakad egy szinten, hogy a természet adta őket, de lépéssel tovább, meg kell átlépni a vonal jellemzői a fene fizikai és szellemi erőforrás, és a test megfizetek neked egy jó eredmény (de tudom az intézkedés, az egész idő alatt meg kell).
Tehát, ha azok között, akik úgy véli, hogy minden sprinterek genetika a természetből, hogy könnyen végez, és tegye eredmények, próbáljon ki egy programot az alábbiak szerint és meg fogja érteni, hogy mivel nem lett volna felruházott emberi természet, kemény munka nélkül, nem történik semmi.
Hétfőn (10:00) dolgozik sebesség-állóképesség (távolság - 300m, 200m, 100m).
Hétfőn (pm pm): a munka a felső test, erősítő edzés.
Kedden (10:00): munka az egység (2 x 10 m 2 x 20 m 2 x 30 m, 1 x 50 m) gyors kezdeni a fejlesztés a maximális sebesség.
Kedden (a második felében az este): a munka az alsó testrész, erősítő edzés (guggolás, hajlítás a térd, a munka a csípő)
Csütörtök: Pihenés, gyógynövény / masszázs
Csütörtökön (10:00): Üzemi sebesség (5 x 60 m) vagy (4 x 90 m) vagy (3 x 120 m) át 10 perces intervallumokban (a többi).
Csütörtökön (pm pm): a munka, a felső test, erősítő edzés.
Pénteken (10:00): munka fordulatszám-állóképesség (3 x 150 m), vagy (4 x 120 m), vagy (180, 150, 120)
Pénteken (a második felében az este): a munka az alsó testrész, erősítő edzés (guggolás, hajlítás a térd, a munka a csípő)
Amint látható, hogy lehet futtatni naponta kétszer, felváltva könnyű és nehéz a képzési idő is adott két nap vissza (szombat, vasárnap), és így tovább - egyetlen gramm irritáció ezekben a napokban annak érdekében, hogy felgyorsítsa a helyreállítási, hogyan működik?
De akkor már tudjuk, hogy szenteli magát, hogy a rendszeres edzés az eredményeket fog nőni minden lépésnél, hogy végre, minden egyes eltöltött perc nyaralni. Fáradtság fogja változtatni a dagály az energia és az egészségügy, és az időt fordít a dolgozók a legjobb hozzájárulás eszközeinek testét.
Ne várja meg az olimpiai eredmények az első évben a képzés, az első, a szervezet lesz rekonstruálni, hogy illeszkedjen a napi menetrend, és betölti. Növelik az általános állóképességet, az anaerob fokozza a hatást, majd elkezdik elégetni a felesleges zsírt a jövőben az farizom szeres, a hatása az lesz az irigység a feleségét és a fenék szigorodtak biztosan akarja próbálni ezt a rendszert magát, ahelyett, hogy a teát inni a fogyás.
Hét szelíd (képzést egy kezdő)
Kedd: Vízszintes push-pull +
Csütörtök: Sprint
Csütörtök: Rest
Kedd: láb (guggolás, ugrás, fenék tanulmány)
Péntek: süppedt, húzódzkodás
Szerda: Sprint
Vasárnap: Rest
Megjegyzések a sprint.
A kezdeti szakaszban ajánlatos kezdeni a parttól 200 méterre, ez lehetővé teszi, hogy megtanulják a technikát, és indítsa el a megfelelő gyorsulás, előkészíti az izmokat a nagyobb távolságok, ahol a verseny a hiba már nem érvényes.
A parttól 200 méterre megköveteli, hogy a kis mennyiségű energiát és erőfeszítést igényel. Az edzés előtt nem ajánlott enni, inni sok vizet és tegye ki magát a stressz - mindez rendkívül negatív hatással edzés közben. Jó eredmény az lesz, hogy felszámolja a parttól 200 méterre a kevesebb, mint 30 másodperc. Ha leküzdeni ez a távolság nagyobb, mint 30 másodperc, akkor egy szánalmas állapotban!
Ha működik a 80% -os maximális teljesítmény, akkor nem érzi feszes.
Futás a 90% -os maximális, ne zavarja a kontroll a mozgáskoordináció. Meg kell futtatni, amilyen gyorsan kezet, mintha futás egy helyben állás. Egy személy nem lehet stresszes, láb nem inog.
Sprint verseny 100%, megköveteli, hogy összpontosítson minden figyelmét, és minden erejüket a szervezetben, mint lehetséges.
Mutatós kell lennie egy 90 fokos szögben, és egy nagy út, a tenyér kell tartani egy olyan területen, a zsebeit, és így minden lépésnél.
Gyakran ismételt kérdések.
Miért kell kezelni a sprint, és tartalmazza azt a programot erősítő edzés?
Íme néhány ok:
Hatékonyság növelése és az energia
Fejlesztése megbénít erő és annak megerősítése
Növelése a maximális erő alján a test
zsírégetés
Sok szélsőséges élethelyzetek megköveteli, hogy sprint jó tulajdonságait. Felzárkózni a tolvaj, ne késs egy találkozóra, időben teljesíteni egy adatcsomag, hogy elkerülje a veszély, én nem beszélek olyan probléma, mint a futás, hogy a gyerekek az úttesten - csak akkor lesz képes időben elérni a gyermek, csak a hatalom, hogy mentse saját és mások életét, hogy lassú, akkor nem teheti meg. Vajon ezek az érvek nem elég?
Élek egy olyan országban, ahol a téli tart nyolc hónap egy évben. Tudom megismételni a programot otthon a futópad?
Kétlem. A legtöbb futópadok még nagyobb kereskedelmi minőségű, nem képesek közvetíteni a légkör és a mozgástartomány szükséges, hogy megfelelően indul el, futópadok csak jó szem alakú. De akkor is, ha nem tud kocogni egy szabadtéri stadionban - ott, meg a fedett létesítmény az atlétika és a jelölt!
Nem tudok koncentrálni a sprint, kíváncsi vagyok, hogy futballozni, de csak nekem nem fut. Tehát mit tegyek? Hagyja a dolgokat a saját útjukon?
Javul a sprint nem könnyű, ez nem egy öröm focizni. Itt van szükség állandó koncentrációja gondolatok és érzések azok mozgása, hogy állandóan formában, hogy ismerjük és szeretjük, amit csinálsz. De akkor növelheti a motivációt folyamodva mindenféle képzés és az olvasás szakirodalom. Bár mindez nem számít, a lényeg az, hogy benned van a vágy, mert nem motiválja a személyt, és ha nincs vágy, nincs eredménye. Észrevettem, hogy sokan nem ismerik a technikát sprint, mozgás technika és a test ellenőrzése nagy sebességgel. Eredő fájdalom fut bekerülnek a szúrós szaga elriasztja vadásznak minden további vizsgálatokra. Coming újra és újra, akkor lehet akar egyet, mintha el innen, akkor keres egy másik fajta motiváció a forrásokban, de nem folyamodnak hónolás mozdulatait, hogy örömet!
Íme néhány kulcsfontosságú pontot segít összpontosítani a sprint és kap a megfelelő kezdete:
1) Tartsa a vállak le és pihenjen a szemüket lejjebb nyomja az áll, hogy a mellkas, a törzs tartsa egyenesen, ne hajoljon előre erősen, és hamarosan meg fog törni a rekordot Usain Bolt.
Amikor fut, a kéz nem kell átlépni a mell; mozgása a kéz kell oda-vissza, oda-vissza a kéz a legalacsonyabb ponton, ahol vannak zsebek nadrág minden hinta.
Azt hiszem, letépett egy megbénít. Miért olyan nyomorékok sprint helyett egy egyszerű távon?
A legvalószínűbb az, húzta ín, de nem szakadt meg. Sprint nem bénító, de tele van sok veszélyt rejt magában. Például, ha futásnak miatt különösen mozgástartomány és megnövelt koncentrációjú erők bizonyos helyeken vezethet kis repedések vagy stretching inak szalagok. Bemelegítés jobb és tanulni a technikát.
Kell összpontosítani üteme minden edzés? Kell próbálja legyőzni a legjobb időt az előző képzést?
Ez attól függ, a céljait, ha készülsz fel egy versenyre, akkor természetes, hogy az eredményeket meg kell nőni edzés az edzés, de ha a célt tűzte ki, hogy éget a felesleges zsírt, javítja a légutakat, erősíteni a izomrendszer -, akkor meg kell dolgozni nem időben, az eredmény.
Miután elolvasta mindazt, amit fentebb írt sok maguk döntsék nem sprint, de az ilyen veloezdoy, ami indokolja a választás az utolsó biztonsági. Állj. Ne félj. Szép test lehet előállítani a sprint, és nem kell kiegészítő beruházás sporteszközök. Ne feledje, hogy meg kell elhajt a zsír, dolgozzanak ki erős quadok, és húzza a fenék - ebben az esetben csak akkor részesülhetnek.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)