Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír - 55 tipp, hogy valóban segít - utcai edzés - edzés saját
Ready eltávolítani hasi zsír és megszabadulni a zsír redők a derék egyszer s mindenkorra? Szakértők kínálnak 55 módon, hogy a testzsír nélkül a tilalmat zsíros ételeket, és fut fel a lépcsőn a második eljövetel. Ez egyszerű, megvalósítható és még érdekesebb.
Az átlagos ember viseli körülbelül 20 kg zsírt. Bármikor, ez a szám nőhet vagy csökkenhet - soha nem áll meg. A legtöbbet költenek a nap, zsírégetés helyett raktáron tartása, és eljön a nap, amikor majd megszabadulni a hasa. Egyszerűen hangzik? Az is. Látod, nincs általános titkos fogyás képlet. Vegyük a 50 ember, akik sikerült fogyni, és akkor hívni 50 különböző módon nyerni a harcot a gyomrot. De felhívjuk az öt módon tovább. Ebben a cikkben talál 55 tipp, és mindegyiket úgy tervezték, hogy segítsen megszabadulni a ráncok, távolítsa el hasi zsír és a show kocka sajtó. Csak, hogy a 3-as vagy 4-féle módon a szokásaikat, és akkor kihúzta a zsír könnyebben és gyorsabban tudtak képzelni.
1. Egyél több fehérjét
Körülbelül 25-30% -a kalória fogyasztva minden gramm fehérje emésztést. Hasonlítsa össze, hogy 6-8% szénhidrát kalóriát és érezni a különbséget. Egyszerű matek: menteni 41 kalória minden alkalommal helyett 50 gramm szénhidrátot eszik 50 gramm fehérje.
2. Tanulmányozza a címkéket
Kerülje élelmiszerek „magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup” a listán az összetevők között. Az országban 1971 óta, a fogyasztása cukor helyettesítő anyag, amely édesíti szóda, süteményeket, és még szószok, emelkedett 350% -kal. Párhuzamos számának növekedése az elhízott emberek.
3. A vonat állt
4. Alternatív gyakorlatok
Során erősítő edzés supersets követni, amelyben alternatív gyakorlatok a felső és az alsó testrészét. Lábak pihenni munka közben az izmok a törzs és karok. Ez lehetővé teszi a maximális izom terhelés nagyon rövid időközönként sorozatok között, és kapsz gyorsabb és hatékonyabb edzést.
5. A vonat vak
Elliptikus tréner, próbálja elengedni a fogantyút, és csukja be a szemét. (Legyen óvatos!) Nélkül vizuális ellenőrzése a törzs izmait a törzs nehezebb tartani az egyensúlyt, és akkor kiad több kalóriát.
6. A legtöbb házimunkát
Bármilyen fizikai aktivitás - akár egy próbál elkerülni, mint a fűnyírás - ad egy esélyt, hogy zsírt éget, és javítja a test. Csak ne használja a Rider.
7. Lakomtes savanyúság
Az egyik lebeny csak egy kalória.
8. lépés Shire
Lépve a taposógép, átugorhatja ötödik lépés, majd egy nagy lépés, hogy menjen vissza a normális ritmust. Széles lépés, hogy további izomrostok és emelje kalóriaégetés.
9. motiválni magad
Hetente egyszer nézni egy filmet, ami inspirál, hogy sport hasznosítja. Példák: Rocky (a tornaterem), amerikai cipzár (kerékpárosok), Indiana csapat (csapatsportok), Tűzszekerek és No-Limit (mindkét film - a futók).
10. Beat Records
Kényszeríteni magát, hogy gyorsabban fusson - még ha fut egy pár száz méterre - minden edzést. Emiatt akkor a kiadások egyre több kalóriát edzés edzés.
11. szünet lemezek
És vesz egy kisebb méretű. Ennek eredményeként, még töltőtányéron színültig, akkor is kevesebbet esznek, mint a standard méretei a lemez.
12. arányának csökkentése a szénhidrátok
13. Először is, a bárban, majd - futás
Amikor végez cardio után súlyzós edzés - ha már elég fáradt - azonos sebességgel vagy intenzitása fog több gyümölcsöt, mint a súlyzós edzésed előtt.
14. Változás iránya
Próbáld ki ezt a módszert intervallum edzés az elliptikus tréner. Fuss maximális sebességen 30 másodpercig, majd gyors irányváltást és a pedál az ellenkező irányba további 30 másodpercig teljes kapacitással. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg. A szükséges erőt, hogy hagyja abba, majd felgyorsítja a maximális sebesség, emelni kalóriaégetés. Szorozzuk ezt az erőfeszítést a két, és kapsz egy erős inger zsírégetéshez.
15. Lean cellulóz
Vegyük rost „hasznos szénhidrátok.” A gyomorban megduzzad, és vesz egy csomó helyet, így kevesebbet eszik, és úgy érzi, tele van. A legjobb rostforrás: bab; Ezek tartalmazzák mintegy 8 gramm ½ csésze. A kísérletek azt mutatták, hogy a sportolók, akik hozzá a diéta 12 gramm rostot egy nap, egy negyed csökkentett derékbőség nélkül más diétás módosításokat.
16. saláták ízesített ecet
Tanulmányok azt mutatják, hogy a savas élelmiszerek, mint például ecet és citromlé, hat a égetőmű, mint egy gyújtó zsírok, a szénhidrát oxidáció növelésével 20-40%. A tudósok úgy vélik, hogy a sav csökkenti csúcs inzulin kiválasztás és lassú kiürítését étel a gyomorból. Fermentált élelmiszerek, mint a savanyúság és a joghurt, is alkalmas, mint a savforrás.
17. Ne hagyja ki étkezést
Hosszú szünetet az étkezések között átadott test állapotában katabolizmust. Ez azt jelenti, hogy a keresést a hatalom, ő elkezdi pusztítani az izomszövet és a tárolt zsír.
18. Try léptető VersaClimber
A meredekebb az emelkedés során cardio, minél többet költ kalóriát.
19. Ne legyen egy kanapé burgonya
Akkor is, ha lusta, ez nem olyan rossz, mint amilyennek látszik. Csak 10 perc súlyzós hetente háromszor. 30 perc erősítő edzés hetente csökkenti a derék jobb, mint bármely más típusú terhelés.
Bármilyen formában - burgonyapüré, sült krumpli, sült krumpli, burgonya francia vagy chips. Burgonya növeli az inzulin szintje a vérben, és okoz a szervezet nem égett -, és elkezd állománysűrűség - zsírszövetben. Édes burgonya lehetséges; már több tápanyagot és rostot.
21. A legtöbb kiadós étkezés után - erősítő edzés
Az emésztését, az általunk használt energia. A tudósok arra a következtetésre jutott, hogy miután a erősítő edzés az emésztését úgy 73% -kal több kalóriát, mint egy normális helyzet, gyakorlat nélkül evés előtt.
22. Igyál vizet étkezés előtt
Víz kerül sor a gyomorban, hogy úgy érzi, a teljes és csökkenti az étvágyat.
23. ki kell cserélni, ételek
Minden alkalommal, amikor az első változás ételeket az étteremben hozol tészta, burgonya vagy a rizs, ki kell cserélni őket zöldséggel.
24. Csatlakozás a csapat
Csatlakozz egy csapat labdarúgók, kosárlabda, röplabda. Automatikusan szervezett heti edzéstervet, és mivel akkor lesz része a csapatnak, partner nyomás nem teszi lehetővé, hogy hagyja őket.
25. Az étkezések közötti periódusokban
Ha nem tud élni anélkül, fagylalt, sütemény, vagy bármely más, magas kalóriatartalmú desszert, ne gyötörj magad. Vegyünk egy adag (kb ½ csésze), vagy egy kis darab. De ha szeretné kiegészíteni, várjon 20 percet. Általános szabály, hogy ez idő alatt emeli a hormonok, melyek jelzik az agynak, hogy ha tele vannak, és csökkenti az éhségérzetet, a második rész.
26. A legtöbb fogmosás
Nemrég Japánban egy tanulmányt, amely részt vett 14.000 ember vett részt. A tudósok arra a következtetésre jutott, hogy az emberek, akik mos fogat gyakran vékonyabb azok, akik nem. Minden köszönhetően a frissítő menta íz, amely csökkenti a kockázatot a kísértés élvezet étkezések között.
27. Cserélje kalóriatartalmú étrend
28. Run felfelé
Ha fut az utcán, akkor taszítják a felülete, hogy mozog a test előre. A mozgalom a futópad végzi a munkát az Ön számára. Ennek elkerülése érdekében mindig lépéssel, vagy szaladgálni minimum 1% -os lejtéssel, ez egyenértékű futó nyílt terepen.
29. Drink nem kalóriatartalmú italok
Azaz, kávé, tea, ásványvíz, különleges italok és természetesen a normál víz.
30. Mindig Egyél reggeli
Emberek, akik rendszeresen esznek a reggeli 35-50% -kal kisebb valószínűséggel elhízottak, mint azok, akik nem. Táplálkozási úgy vélik, hogy evés előtt délben segít szabályozni az inzulinszintet és ellenőrzési éhség, csökkentve annak kockázatát, túlevés hátralévő ideje alatt a nap.
31. Kerülje csomagolt élelmiszerek
Általános szabály, hogy a dobozok és palackok értékesített termékek, amelyek sok finomított szénhidrátot. Az ilyen élelmiszer emeli a vércukorszintet gyorsan és blokkolja a zsírégetést.
32. Snack étkezések között
Ez nem csak segít elkerülni a támadásokat az éhség és a túlevés ebédre vagy vacsorára, hanem kényszeríti a szervezetet, hogy emészthető étel minden nap, és tartsa az anyagcserét magas.
33. Watch TV felvétel
34. Szerelem joghurt
35. rendelés saláta
És ne szabad sült ételek, bármi áron. Ha jön az étterem nagyon éhes, azonnal rendeljen egy kis része a saláta, vagy előétel hús és zöldség, és nem lehet a kísértés feneketlen - és az elhízáshoz vezető - ingyenes liszt ételeket.
36. Egyél mogyorót
Nuts olyan tartós teltségérzet, ami azt jelenti, hogy egy adag dió kielégíteni éhség jobb, mint sok más termék. Annak ellenére, hogy sok kalóriát, e kalóriát tanulunk másként. A tudósok a University of Michigan azt találták, hogy a férfiak, akik 500 napi kalória formájában a mogyoró, nem nyereség egyetlen gramm túlsúly.
37. Kövesd nyomon kalóriatartalmú étrend
38. Sprint időközönként
Rövid gyorsul rövid többi - a leghatékonyabb formája a szív éget zsírt. Próbálja kapcsolat munka - pihenés 2-1. Azaz gyorsul kell 2-szer hosszabb, mint a többi. Például ha futott 150 m - jó távolság kezdeni - 20 másodperc, a többi 10 másodpercig, majd ismételje meg a ciklust 3-7 alkalommal.
39. Watch hangulati
Gyakran a vágy, hogy enni semmi köze az éhség, annak valódi okát - magány, depresszió vagy szorongás. Zavarás depresszió és problémák rejlik alapján szegény élelmiszerek megválasztására. Ha a rossz hangulat gyakran tolja, hogy a hűtőben, ha étkezés után kapsz egy kicsit boldogabb, azt jelezheti a problémát.
40. Vásárlás kis csomag
Ha azt tervezi, hogy vesz a cookie-kat, fűrészporral vagy más haszontalan diéta, korlátozza a kis csomagot az egy adagot, és hagyja, hogy a polcon nagy családi csomag. Ennek eredményeként, amikor lehúznak egy köteg - lássuk be, akkor megöli - a károkat, hogy a derékbőség, nem lesz olyan észrevehető.
41. Keresse meg az ihletet
42. Válassza ki a távolságot
Sokkal jobb, hogy fut egy bizonyos távolságot, de nem fut egy darabig. Ellenkező esetben, a felhalmozási fáradtság gyorsul rövidebb lett, és a kalóriaégetés csúszás lefelé.
43. Breaking Bad-szor egy héten
Jutalmazza meg magát egy finom étel egy hétig a kemény munka és a sikeres befejezését a projekt félelmet keltett. Hetente egyszer megengedheti magának a tápláló étel, nem gyötri a bűntudat. Ha 95% -át az időt, amit eszik rendesen, a maradék 5% -ot, akkor pihenni és kényeztesse kockázata nélkül gyarapodik.
44. Húzza fel
45. Add fel a kenyér
Egy hasonló korú és fizikai aktivitás szintje, akik használják a sok fehér kenyér, súlya lényegesen nagyobb, mint azok, akik közömbösek a kenyeret. A kalória fehér kenyér és a finomított gabona gyorsan rendezni a zsírszövetben, mint a kalória más élelmiszerek.
46. Tartsa szemmel adag
Összehasonlítva az emberek a túlsúly, és a tulajdonosok a karcsú alak tónusú helyes értelmezése a szokásos adag mérete. Az éttermekben ezek gyakran cserélnek néhány ételt a csomag kóbor kutyák, vagy hagyja maradványokat a lemezen, és nem eszik minden tisztítani.
47. Ne tiltsátok Me állateledel
Brit tudósok már betiltották a 30 nő enni csokoládé, majd tegye őket egy zárt térben töltött csokoládé tabletták és bárokban. Hölgyek, akik tilos enni csokoládé, gyakran sértett kedvenc csemege, mint a nők, akik arra kérték, hogy mit nem. Ne felejtsük el, a tiltott gyümölcs édes. Minél aktívabb mondta magának, hogy nem egy kedvenc termék, annál több lesz a húzott rá.
48. Overtake magát
Felzárkózás egy evezőgép, megpróbálja ezt a módszert intervallum edzés: Sor 60 másodperc, vegye figyelembe a távolságot és pihenjen egy kicsit. Ismételjük, de ezúttal Row 55 másodperc, és megpróbálja növelni a megtett távolság. Pihenj 55 másodpercet és ismételje meg, csökkentve az időt 50 másodpercre. Folytassa, amíg meg nem találja magát képtelen legyőzni az eredeti távolságot.
49. Végre fizikai aktivitás a szokásos eset
50. Kapcsolja ki az esti tévéműsor
51. Vegyél egy új matrac
Vegyél egy új ortopéd matrac, mert fontos, hogy ne csak a teljes alvás időtartama, hanem a minősége. A zsírsejtek termelnek nevű hormon leptin. Vele, a szervezet felismeri, hogy mennyi potenciális energia (azaz zsír) tárolják a raktárban. De leptin szintetizálják csak egyes fázisaiban alvás. Ha hiányzik ezek a fázisok, mert nem túl jó éjszakai alvás, a hormon szintje csökken, és a szervezet nem érti, hogy mennyi volt az energia tárolására. Ennek eredményeként, elkezd menteni kalória égetése helyett őket.
52. Ne éhen magát
Normális körülmények között az emberek megtanulják, csupán 80% -a tápanyagok érkező élelmiszer. Amikor a test meg van fosztva az élelmiszer, kiderül egy szuper hatékony gép, szívó összes tápanyagot bármilyen ételt. Amikor visszatér a normál étrend, a tested követi a példát; Ehelyett továbbra is tárolni az élelmiszer, mint a zsír.
53. Egyél lassan
Elejétől az étkezést, amikor ez a jel eléri az agyat, átadja 12 perc, vagy több. Tipp: Készíts egy kis korty vizet, mielőtt elküldi a szájába a következő adag. Vagy enni barátok vagy családtagok. Valószínűleg a vacsorára kerül sor a beszélgetésre, és emiatt akkor enni lassabban.
54. Használjon fogselymet naponta kétszer
A tudósok a brazil figyelte 13.000 három évig. Kiderült, hogy az emberek a magas gyulladásos markerek a szervezetben hajlamos súlygyarapodás. A periodontális betegség okozta rossz szájhigiénia, az egyik fő forrása a gyulladást. Fogmosás naponta kétszer, fogselyem használata és fogorvoshoz rendszeresen - a legjobb módja, hogy megakadályozzák a betegség. Hate fogselyem? A kísérletek azt mutatták, hogy az öblítő folyadék lehet hasonlóan hatékonyan csökkenti a patogén baktériumok mennyiségének a szájüregben.
55. Szállj fel a mérleg legalább 1 alkalommal naponta
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)