Reggel jog is
1. Ha a jogot arra, hogy a reggel: azonnal ébredés után, vagy egy bizonyos idő után?
Reggel ébredés után, a vér nem válik - vagyis a viszkozitás a vér magasabb, mint máskor a nap. Szív szivattyú nehezebb „vastag” vér. Fut azonnal ébredés után is rosszul érinti az állam a szív.
Tehát biztos, hogy ébredés után kell egy kis időt. Ideális esetben, csak miután az emelkedő ágyból, hogy igyon egy pohár meleg forralt vizet, majd hajtsa végre a higiénés eljárásokat, nagyon könnyű csinálni reggeli torna körülbelül 5 percig, inni meleg reggeli ital (1-2 nagy csésze tea, kakaó vagy erős kávé tejjel) és csak akkor megy a jog. folyadékbevitel csökkenti a vér viszkozitásának és a szív könnyebb lesz kezelni a teher alatt reggel futni.
2. Hogyan kell ruhát egy reggel jog?
Mikor lesz reggel futni, meg kell öltözni az időjárás.
3. Reggel futás extrém időjárási körülmények között: Vajon megéri?
Milyen lesz az idő a mi valóság tekinthető extrém? Kocogás az utcán maga egy magasabb lázzal, mint 30 fok, és a fagy mínusz 25 fok. Ha ez egy hideg, honnan jogging meg kell szüntetni. A vállalkozások természetesen alacsonyabb hőmérsékleten, de aztán, ők a szakemberek. Még a tapasztalt futó futtatása után egy ilyen hideg válhat súlyosan megbetegedett, és kap fagyás. Ami jogging a hő, érdemes figyelembe venni a sajátosságait testét. Valaki hozza a meleget nagyon könnyen, de valaki ebben az időben akar csak egy dolog -, hogy üljön még mindig a légkondicionálót, és végtelenül ivóvíz. Mindenesetre, ha nagyon meleg, szükséges idő csökkentése run - talán még kétszer. Az igény, hogy egy tisztességes vízellátást. Ha a nap forró volt sok, biztos, hogy viseljen kalapot.
4. Mit vigyen magával egy reggel jog?
Nagyon kívánatos, hogy egy üveg vizet, még hideg időben. Ha szívproblémái vannak, meg kell vásárolni egy pulzusmérőt kocogásra.
5. Hogyan kell futtatni a reggeleket?
Itt gyűlt össze és került az utcára. Ne tépd a helyszínen. Először séta - először lassan, majd gyorsítsa fel a tempót. Séta egy gyorsított ütemben Vegyünk 1-2 percig, majd megáll. Tedd kitöréseket és húzza a lábát. Ülj le 5-20-szer függően a fitness szinten. Hogy néhány gyors ugrások helyett, nyújtsd előre, és érintse meg a keze ügyében zokni nélkül hajlító térde. Fix néhány másodpercig, emelje fel a szervezetben, és ismételje meg a szakaszon. Most elkezdheti. Kezdeni, természetesen szükség van egy világos ütemben. Tartsd meg 3-4 percig, majd fokozatosan gyorsul. Pihenjen a nyak, a váll és a karok. Ne fuss a lábujjakon - ez rossz! A láb emelje le a földre, hengerelt a saroktól a lábujjak, és a föld a sarok egy roll-to-toe. Ne nehézkes, ne döntse meg a test előre, tartsa egyenesen a hátát, és kezét véletlenszerűen. Meg kell kényelmes és kellemes! A lépéshossz amikor fut - körülbelül két lábad.
6. Hogyan kell helyesen lélegezni futás közben?
Kövesse a levegőt, hogy folyamatosan - ez fontos. Így kevésbé fáradt, akkor jobb, ha telíti a testet oxigénnel. Meg kell lélegezni az orrán és kilégzés a szájon keresztül. Belégzés és kilégzés egyenlőnek kell lennie időtartamot. Tartsa vissza a lélegzetét, nem kell! Ha a légzés egyszerű, adjunk hozzá egy terhet a saját egyszerű - próbálja ki a közepén kocogás hangosan kimondani néhány nyelvtörő. Ha úgy érzed, hogy nehezen tudják ellenőrizni a levegőt, készülj fel, hogy befejezze a távon. Mindegy, ezen a ponton az ideje, hogy megforduljon, és fut vissza. Ha lesz fullad nem messze otthonról, akkor folytassa a gyors ütemben, fokozatosan csökkentve azt.
7. Hogyan fut reggelente: a végén a reggel futni
Követően lassú ütemben, megáll, és szánjon néhány pihentető gyakorlatok a pihenés és a légzés normalizálódását. Ezután húzza ki a lábak és karok. Ne húzza meg a gyakorlatok után fut, különösen akkor, ha erősen izzadt - a test túlhűtött, és ha megbetegszik. Siess haza, és csak egy zuhany, és tegye száraz ruhát.
Sportruha, ahol futni, akkor meg kell mosni gyakran. Egy ideális - napi rendszerességgel. Miután jogging kell feltétlenül könnyű reggelit fogyasztottak, mint a test, miután töltött annyi energiát, nagyon hamarosan „nyög az éhség.”
Hogyan fut reggelente? Tippek kezdőknek
Ha van egy súlyos betegség, és / vagy a nagy tömeg, mielőtt elkezdi kocogás, forduljon orvoshoz. Kezdés kocogni nem több, mint 15 perc. Hogy a szervezet szokni körülbelül két hétig, majd növelje az időt kocogás 1-2 perc hetente. Hozd a jog egy olyan összegre, akkor (30-60 perc). Ne feledje: fontos, hogy nem fut sokáig, és helyesen működik!
Amikor fut a lépés csak előre forgalmat. Nem kívánatos, hogy futni fejhallgató és játékos, mert akkor nem hallja a környezeti hangokat, és ez veszélyes lehet. Fuss sima aszfalton nem túl hasznos. Ha lehetséges, futtassa a fű vagy homok - a parkban, a kertben, a tengerparton.
És meg lehet tanulni, hogy mi a kardio. mi haszna az úszás, vagy hogyan kell kiválasztani a megfelelő sport. mindezt és még sok más megtalálható a honlapunkon.
Kapcsolódó hírek: