Képzés és gyakorlatok sprint
Tárgy: A képzés a sprint. Az előkészítő időszak.
Sprint utal, hogy a gyakorlat maximális intenzitással. Az első néhány méterre a kezdetektől a második végzi a munkát kapacitás akár 263 kgm / s. t. e. körülbelül 3,5 liter. a.
Különösen nagy követelményeket sprinter a kezdeti szakaszában fut rövid távolságokra - kezdve gyorsulás. Itt a sportoló kénytelen harcolni a tehetetlenségi erő. Miután megszerezte a nagy sebességű futás, képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsák azt a célba.
Ahhoz, hogy az osztályozási szabványok, és komoly eredményeket a sprint sprinter erősnek kell lennie, és gyors, és mozgása - koherens, megfelelő. Ezt csak úgy lehet elérni, mint a sokéves tervezési szisztematikus képzést.
sportoló edzés terv egy adott évre figyelembe kell venni a szintet a képzés az elmúlt néhány évben. Az összeg a képzés - 4-5 hetente 2-3 órát.
A megfelelő szervezése osztályok képzési év oszlik időszakok:
Képzés sprint period.Podgotovitelny előkészítő időszakot kell három részre osztja:
Tavaszi-képzés időtartama 1 hónap.
Az előkészítő időszak, hogy megoldja az alapvető problémát:
1) javítása átfogó testi fejlődés és az egészségfejlesztés.
2) A további fejlesztése a sebesség, erő, valamint egyéb fizikai tulajdonságait.
3) Mastering a technika sprint és javítása.
4) A további javulás akarati és erkölcsi tulajdonságait sportoló.
5) erősítése az elméleti ismereteket a technika, tanítási módszerek és képzés, az egészségügy és az önuralom.
Ahhoz, hogy ezekre a kihívásokra kell alkalmazni:
1) napi, reggeli torna, amelyeket el kell végezni, mielőtt a munka 30-40 percig.
2) Általános fejlődési előkészítő gyakorlatok.
3) Speciális működési gyakorlatok, hogy a téli időszakban a képzési vegye fel 15% -a teljes idő. Ezek közül a legfontosabbak: festinating futás; fut, nagy emelési csípő, majd kivetése a sípcsont elülső és a „gereblyézés” mozgás; futó dobott vissza a sípcsont, majd a bevezetése a combot és a „rake” mozgalom a sípcsont (kerék); Futó ugráló lépés - „futás”.
Nagy érték a jó eredmény a sprint játszik láb erejét. Fejleszteni, fel kell venni a képzés mindenféle ugrások és ugró gyakorlatok, mint például háromkomponensű, ötös ugratás az egyik lábát, és ugrás a hangsúly a taszítás elsősorban gyalog, valamint a különböző ugrások, akkor hajtsa végre az alábbi összegeket:
1) ugrás az egyik lábát, növelve a magas a csípő rázva lábát, 4-5 razH20- 25 m.
2) Ugyanez a másik láb 4-5 razH10-15 m.
3) ugrik enyhe emelő csípő és hangsúlyos taszítás láb razX40-50 4-5 m.
4) Kettős ugró taszítás jobb lábbal, és az azt követő átmenet a bal lábát, és t. D. 5-6 X 30-40 m.
5) futás ugrások (a jobb lábát a bal oldalon, balról jobbra) 4-5 razH60-80 m.
6) hosszú ugrás a rövid távon (10-12 m) a 10-től 20 komlót mindkét lábat.
Jumping gyakorlatokat kell végezni után futásnak vagy cross-képzés.
Nagy figyelmet a téli képzést kell biztosítani, hogy a fejlesztés a mozgásszervi rendszer, amelyek alkalmazzák gyakorlatok tornaszer, párnázott golyó, atlétika magok, kövek (a földön), gyakorolja a súlyokkal (súlyzó, súlyzók, homokzsákokkal).
Gyakorlatok súlyokkal - a leghatékonyabb eszköz a fejlődő erő, a gyorsaság és koordináció a mozgásokat. Úgy kell végezni elsősorban a sebesség alkalmazásával sokkok rándulások ugrik, guggolás, hajlítás előre, kezében a rudat a vállán, kiugrott a zömök helyzetben, futás a pole, felemeli a csípőjét vezetni akár 20 kg-ot. Bár súlya a nők számára - 30-50 kg, a férfiak esetében - 50-70 kg.
súlyzó gyakorlatokat kell végezni szett 6-8 egyes időközzel többi 2-3 percig. A képzés magában kell foglalnia 4-5 gyakorlatokat. A teljes súlya, ami felveti a sportoló edzés, el kell érnie a nők 2-3 m férfiak -. 3-5 m súlyzó gyakorlatok hozzájárulnak ahhoz, nagyobb sikert az esetben, ha azok együtt tartják a speciális képzést rövid futó távolságot.
Futósebesség rövid távolságokra kell tartani a magas szintű. Erre a célra, képzést kell alkalmazni a gyorsulás futó 60-120 méterenként, futás egy folyamán 30-50 m, elindul a kiindulási gyorsulás a gyorsulás 12-15 m.
Hogy dolgozzon sebesség tartóssági kell építeni a képzési távon 300-350 m - futók a 100 és 200 m és 600 m, és - a futók 400m Crossover távon egységes vagy változó sebességgel -. Basic edzés állóképesség fejlesztése.
Hogy az ilyen képzést kell a sprint az előkészítő időszakban, ha érdekel, megnézheti a képzés sprint a verseny ideje és az utolsó időszakban.
Fotó: flickr.com; által Poiseon Bild szöveg
Tudod követ akármi válasz-hoz ez belépés átmenő RSS 2.0.