Képzés egy kalapáccsal
T renirovki egy kalapáccsal - funkcionális edzés. amelynek az a célja, hogy összehangolja a mozgás a legjobb az izom (különösen a karok és a váll öv). Széles körben érintkezik sportok (harcművészetek), különösen a boksz és származékai (kick-box, harcművészet). Néha végzett testépítők és súlyemelők, mint egy mosókonyha (kisegítő feladatok, független a fő célja a képzés, például a súlyemelők itt jóvá mindent, de a „Big Three”).
Mint a többi funkcionális gyakorlatok. képzés egy kalapáccsal jótékony hatással van az ín és szalagok. Ennek része a testépítés és erőemelés, akkor segíthet leküzdeni az izom alkalmazkodás. stagnálás, és a sokszínűség nem fáj. Végül - vegyenek részt a munka minden izomrostok (lassú, gyors, vegyes típus), amely stimulálja az izom növekedését (különösen a deltoid izom és a musculus brachioradialis, plusz erősített könyök, váll és a csukló ízületek). Ennek egyik módja, vagy egy másik, a mozgás hasznosítják szinte az összes izomcsoportok a test. ideértve a sajtót. izmok a hát, fenék, comb.
Az edzés edzőtermek általában be egy kalapáccsal bokszoló. A legismertebb gyakorlat egy csapás a gumiabroncs (néha másokkal egyszerűen nem tudják, vagy nem áll rendelkezésre). Ez megköveteli egy kalapáccsal 5 kg-os, egy régi gumiabroncs minden a targonca (a nehezebb, annál jobb, de tudnia kell, és az intézkedés - Dömper magára hagyni). Gyakorlat maga veszi 2-4 percig, és feltűnő egy kalapáccsal, mindkét kézzel tartani (kéztartás cserélnek minden 10-15 ütéssel).
A fő cél a képzés egy kalapáccsal:
- növelje az erőt az ütközési;
- összehangolásának javítása test izmait;
- fejlesztése test erőt és kitartást elvégzése során fordult, átlós, körkörös mozdulatokkal vagy mozgások különböző síkokban;
- erősítése az izmok, stabilizátorok és izomcsoportokat. felelős a fordulat, a test fordul;
- leküzdésében izmos alkalmazkodás és a sokszínűség képzés (különösen, ha nem az első évben, és emelési súlyzó súlyzó már őszintén elege).
Biztonsági okokból használjon kemény gumi (kalapácsot lepattan alacsonyabb magasságokban veszélye nélkül, hogy a homlok). Kezdeni, hogy egy egyszerű „kalapács” - súlya 5-6 kg. Ahogy elért, akkor vedd fel egy szilárd héj - 8 kg-os (van egy eszköz, még nagyobb súlyt - számára biztosított 16 kg).
A képzés 2-4 percig. ha van kiegészítő (járulékos) természete. Munkások az építkezés „vonat” vele, napi 8 órában, hogy korlátai elvileg nem létezik. Mérésére edzésidő egy hagyományos stopper és. Ha nem volt kéznél - a szám a stroke.
Mivel a gyakorlat azt mutatja, amatőr testépítők tapasztalata tanulságai 2 év fáradtság jelentkezik, 100 stroke (két kézzel), ha előtte nem vesznek részt egy kalapáccsal, és most már szerepel a képzés vele végén 1,5-2- órával edzés az edzőteremben. Rövid szünet után (2-5 perc), meg lehet ismételni.
A „kerek” lehet elvégezni kétféle módon. teljesítő minden kéz veri 10-15, és rendszeresen megváltoztatja a pozícióját a kezek, avagy a lehető legnagyobb számú agyvérzés, és csak ezután helyzetének megváltoztatása a kezét. Az első módszer középpontjában a szilárdság kialakulása, a második - állóképesség (ütőerő jelentősen csökken, miután az első 10-15 ütéssel).
Általában, univerzális és hatékony gyakorlat, amelyek közé az Arsenal a sportolók a különböző sportágakban.