Szakmai képzési program elkészítéséhez különleges erők katonái
Ez egy nagyon összetett program, amely nem megbirkózni az egészet, de az, aki legyőzi, kap homok színű svájcisapka kommandó. Mottónk: „Ki akar, ő fogja csinálni!” Azt szeretnénk elérni? Szeretné, hogy legyen a legjobb a legjobb? Akkor légy. Mi, a kommandósok a képzés naponta háromszor. A mi feladatunk -, hogy javítsák az állóképességet, növeli erejét és sebességét. Minden edzés ideje körülbelül egy óra. Meg lehet tenni a reggeli előtt fog dolgozni, délben és este, munka után. Pénteken és szombaton megyünk ki a városból, a hegyekben. Vasárnap reggel, gondoskodjon hosszú úszás, és a második része a nap - pihenés. Athletic torna mi minden nap, de célzott programok.
Itt az ideje, hogy az irányítást a eredmények, és ugyanabban az időben, hogy értékelje azokat. Azt szeretném megkérdezni, hogy hogyan fog képzést? Megmondom többet. Akkor fut, és gyalog mérföld, és a szervezet javulni fog. Ahhoz, hogy a versenyeket, hogy nem tűnik túl unalmas, választhat a különböző útvonalakon, vagy elindul a verseny a különböző szögekből. Úgy érzi, hogy az izmok fáradt? Ahhoz, hogy a stressz és a fáradtság nincs is jobb, mint a masszázs. Masszázs lehet tenni egy szakember, és lehetséges, hogy elsajátítsák a technika masszázs és én. A legjobb, ha a vonat egy barátommal, és vele is megtanulják az alapvető masszázs technikákat, akkor masszírozza egymást. Nagyon cool ellazítja az izmokat forró vízzel. Töltsük meg a kádat vízzel, és adjunk hozzá természetes aromás olajokat. Most is, mint minden más versenyző volt a kedvenc formáit gyakorlat vagy kiképzés. Köztudott, hogy minden egyes ember kedveli foglalkozni, mit csinál jól. Próbálj meg nem részesítik előnyben bármely típusú képzésben. Ha úgy érzi, hogy utálom bármilyen testmozgás, hogy magát gyakrabban végzik a. Biztos vagyok benne, hogy lesz találkozás a jelenség - a néhány napos képzés át kell adni könnyebben, és néhány - nehezebb. Edzés után a fejlődés az állóképesség, annak érdekében, hogy elkerüljék a termelés a szervezetben lassan megy gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a nagy sebesség.
Az ötödik héten. Az ötödik héten a programot, hogy csökkentse a feszültséget, amely a vonat naponta csak egyszer, mert a hatodik napon a tanfolyam van, hogy erőltetett menetben egy hátizsák, ami nagyon hasonlít az egyik, hogy benne van a képzési program a különleges erők. Kezdjük akkor 16:00, szombaton lesz majd egész éjjel, és befejezni a vasárnap hajnalban. A hátizsák súlya 25 kg.
Hétfőn, mi lesz a képzésben a fokozott atlétikai programot. Kedd lesz pihenőnap. Szerdán, teszünk futni állóképességet. Csütörtökön, mi pihenni, és pénteken fogunk kerékpározás állóképességet. Szombaton van, hogy erőltetett menetben az állóképesség és vasárnap - pihenés. Jegyezze fel az időt, hogy fogja tölteni a futás és versenyezni egy kerékpáros. A következő hetekben, próbáld meg nem rontja a korábban elért eredményeket.
Hetedik héten. Ezen a héten ismét, naponta háromszor, kezdve keményen edzeni. Szünetek segít felkészülni vesz új magasságokba. Mint ismeretes, a többi után hatékonysága nő. A képzési program a héten egybeesik az általunk végzett az első héten, de most már egyre nagyobb a szám minden egyes edzés, és súlya kagyló. Próbálja javítani a verseny és kerékpáros versenyek. További érdeklődés a képzés és kapsz egy növekedését távolságok.
az első héten - a negyedik
Vonat 1 nap, 2 vonat, 3.
1 "Comic" faj, 3. program, plusz feladatok, bonyolult program (cél)
2. Gyors Futás, Martial Arts, Atlétika - lábak.
3. verseny Endurance Atlétika Program 3 - lábak, mellkas
4 "Comic" faj, támadás Módszertan - 5 kör, atlétika - 5 superprogram gyakorlatok
5 kerékpározás állóképesség, Martial Arts, Atlétika - 30 ismétlést.
6 Marsh tekercs egy hátizsákban súlyú 18 kg
7 úszómedence állóképesség
8 Gyors futás, Martial Arts, Atlétika - vállak, karok
9. Ellenőrizze a kitartás, 3. program, atlétika - lábak.
10 „Comic” verseny támadás Módszertan - 5 kör, atlétika - hát, mellkas
11 Heat állóképesség, Martial Arts, Atlétika - 5 superprogram gyakorlatok
12 Érkezés 24 km, 3. program, atlétika - 40 ismétlés
Március 13-dobja hátizsák tömege 20 kg
14 Swim Endurance
Nap edzés 1 edzés 2 edzés 3
15 "Comic" verseny Combat Atlétika - vállak, karok
16 Gyors futó program 3 Atlétika - lábak
17 Heat állóképesség, támadás Módszertan - 5 kör, atlétika - hát, mellkas
18 "Comic" faj, harcművészet, superprogram
19. Ellenőrizze a tartóssági programot Atlétika 3-50 ismétléssel
Március 20-dobja hátizsák tömege 22 kg
21 Swim Endurance
22 Gyors futás, Martial Arts, Atlétika - vállak, karok
23 Érkezés 24 km, 3. program, atlétika - lábak
24 Heat állóképesség, támadás Módszertan - 5 kör, atlétika - hát, mellkas
25 "Comic" faj, harcművészet, superprogram.
26. Ellenőrizze a kitartás, 3. program, atlétika - 30 ismétlést, hogy növelje a lövedék tömege 22,2 kg
27 Marsh tekercs egy hátizsák 25 kg
28 Swim Endurance