HR és képzési hatékonyság - tippek kezdőknek
Pulzusszám - mi ez, tanulni számolni pulzus és működtetni a megfelelő pulzus zóna
Tudtad, hogy a képzés hatékonyságának függ pulzusszám? És ha a munka a megfelelő pulzus zóna, a felesleges zsír fogják égetni a gyorsabb? A legvalószínűbb, hogy nem valószínű. Mondd, ami a szép hölgyek zavarja olvasás szakirodalom? Érthető - szoktunk vásárolni előfizetés fitnesz klub, és határtalan bizalom csettint a szakember kezében az oktató. Mi részt szorgalmasan elvégzi az összes beállítást, de a súlya nem gondolja, hogy csökkentse. Ez az, amikor az a kérdés jelenik meg - miért?
Sajnos kevés ember az oktatók nem megy bele a részletekbe, és magyarázza el a kezdő, mi a pulzusszámot, amelyben meg kell, hogy ellenőrizzék a pulzusszám és a mérkőzés, hogy extra súlyt gyorsabban ment, hogy betöltse a fokozatot. De miért nem tanulnak, hogyan kell meghatározni a terhelés mértékét? Különösen azért, mert nem kell semmilyen speciális tudást. Sok modern szerkentyű számolni az impulzus - a terjedelmes órás szívritmus monitort a miniatűr eszköz, amely csatolható a fehérneműhöz. By the way, a pulzusmérő lehet számítani, és mennyi kalóriát égetett már, és hány jártak a nap folyamán. Továbbra is csak foglalkozni a számok és értékek, és alkalmazza ezt a tudást a gyakorlatban.
A szívfrekvencia és pulzusszám - mi a különbség?
Nincs különbség, hogy ez ugyanaz a dolog, a különbség tisztán technikai jellegű. Pulse - ritmikus ingadozások az érfalat, és a pulzusszámot - ez a pulzusszám, az érték azt mutatja, hogy hány percenként a szív csökkent. Impulzus frekvencia megegyezik a pulzusszámot. A felnőtt nyugalmi pulzusszám 60 és 100 ütés percenként. Az ár függ a fizikai formában - ez jobb, mint a kevésbé fontos. Normál pulzus edzés alatt 60-75% a maximális (a maximális pulzusszám lehet kiszámítani „220 mínusz a kor„képlet).
Határozza meg a szintet fizikai megterhelés
Jelenleg öt pulzusszám zónák, amelyek különböznek a mértéke stressz a szervezetben. Képzés minden szívritmus zónában fog adni egy bizonyos értelemben, és ismerik a jellemzőit minden zónában kell választani az optimális ütemben lehet hatékonyan edzeni. Ha minden hagyja a dolgokat, akkor legalább nem fogyni, mint a legnagyobb - fog keresni egészségügyi problémák.
Bemelegítő területen, vagy szív rehabilitációs területen. Pulse - nem több, mint 60% -át a maximális értéket. Ez a lépést, hogy felmelegedjen, azok számára, akik csak most kezdik gyakorolni, és azok számára, akik rossz fizikai állapotban. Pulzusszám valamivel magasabb, mint nyugalomban (pl mint a normál gyaloglás egy nyugodt ütemben sík terepen).
Fitness - Zone. Itt a terhelést fokozatosan növeljük, és az impulzus elérheti akár a 70% -át a legnagyobb. Ez alatt olyan terhelés égett zsírok (például a gyorsan gyaloglás emelkedőn vagy közben fény fut, vagy ha hosszú séta fürgén).
Aerob zóna. Pulse 80% -ra emelkedett a maximum. Ez cardio vagy a szív terhelését (pl kocogás, tánc, step aerobic és más aktív fajta fitness). Az órák, túl intenzív zsírégetés, de költségek menjen és szénhidrátok, valamint képzés a szívizmot. Ezt a terhelési szint érhető el a szimulátor (kerékpár, egy taposómalom), ha konfigurálni egy erős lejtőn.
Anaerob övezetben. Itt a terhelés megközelíti a csúcsértéket, a számok 90% -át eléri a maximumot. Ebben az ütemben, akkor van értelme, hogy a vonat, ha meg kell növelni az állóképességet. De ne felejtsük el, hogy az anaerob betölteni a test többet fogyasztanak szénhidrátot helyett zsírt (szénhidrátok, így a szervezet gyors energia és könnyebb „kivonat” a tartalék). Kalóriát éget, a testmozgás kell építeni úgy, hogy a váltakozás aerob és anaerob terhelést. Például, ha fut a futópadon, megpróbál menekülni „rongyos” ütemben: 15-20 perc tartani a pulzusszámot az aerob zónában, és öt perc alatt a munka szinte a határ.
Zone „vörös vonal”. Ez a maximális terhelés a szív, egy nagyon veszélyes sebességgel! Körülbelül minden zsírégetés vagy fogyás nem lehet szóba, akkor egyszerűen fárasztó magát, hogy a szervezetet működik teljes kapacitással. Hosszú edzés alatt ilyen terhelés nem is sportolók, így ha a szívfrekvencia meghaladja a határértéket, hagyja, hogy a test többi része.
Arra a következtetésre jutottunk, hogy annak érdekében, hogy lefogy, a testmozgás kell történnie mérsékelt ütemben, szívritmus - 70-80% -a maximum. Ha úgy érzi az erőt, próbálja felváltva aerob és anaerob terhelést. Mindez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Fegyveres egy pulzusmérő, vagy időről időre, impulzus, akkor beállíthatja a terhelés mértékét és gyorsan elérjék a kívánt eredményt.