Testépítés diéta, a testmozgás és táplálkozási programok
Ez az egyik legjobb lehetőség a biztonságos és megbízható fogyás. Persze, feltéve, hogy a gyakorlat rendszeresen. Végtére is, testépítés - ez nem csak a technológia, ez egy életstílus. Bár ahhoz, hogy fogyni kell végezni nem olyan megerőltető testmozgás, mint a profi sportolók, de akkor is használhatja az alapelveket testépítés, hogy segítsen csökkenteni a súlyt, és állítsa be az alakzatot.
Itt meg kell jegyezni, hogy a haladás, az első és legfontosabb, hatással lesz a két dolgot: a zsír és kondicionálja az izmok alatta. Atlétikai számok akkor kell először távolítsa el az első, és csak ezután folytassa az inflációs az izmok. Ha csak az kell, hogy lefogy, akkor ahhoz, hogy még csak a kezdeti szakaszban. Így kapsz egy sport szám, de nem lesz egy testépítő.
Bár, ha a zsír nem túl sok, akkor könnyen szivattyú az izmokat, és fogyni egyidejűleg. De ez elég nehéz. Ha izomra akkor nem lesz képes gyorsan megszabadulni a tömeg. Azonban, legalábbis a zsírlerakódás lesz cserélve az izom, és az anyagcsere növekedni fog. Hagyja, hogy a tömeg lassan csökken, de maguk zsír anyagcsere felgyorsítása éget gyorsabb!
Ha azt szeretnénk, hogy menjen előre és húzza fel nemcsak az alakja, hanem vásárolni elég észrevehető izom megkönnyebbülés, gyakorolni kell tovább. Eleinte, akkor csökkenti a testzsír mennyiségét és az izomzat natreniruete. És itt fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a helyes táplálkozás. Végtére is, az újonnan gyakran nem csak azért, mert a napi étrendje főként a zsírok és a szénhidrátok és fehérjék nem elég.
Itt a lényeg az, hogy az izom energia szükséges beállítani kellően tápláló, egy fehérje és szénhidrát élelmiszerek. Hogy csökkentsék a súlyt, meg kell, hogy korlátozza magát kalória és szénhidrát és a zsír az étrendben. És akkor, és több nem lehet beszerezni egyszerre. Tehát itt az elején el kell dönteniük, és a prioritásokat. Az egyetlen módja, hogy elérjük a kívánt.
A képzési program
Általában a testépítés diétás program két fő részből áll: a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Elvileg a kiegyensúlyozott menüt és állandó fizikai aktivitás - ez fogyás záloga. Kezdetben ez elég lesz ahhoz, hogy fogyhat. Csak egy idő után a zsír hasítóeljárások és izomtömeg versenyeznek egymással. Azt is meg kell jegyezni, hogy attól függően, genetikai tulajdonság, akkor lehet különösen nehéz, hogy az izomépítés vagy sem könnyű csepp túlsúly.
Mindenesetre, akkor először meg kell tanulni a kezdő szinten. Elvégzi az egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy újra a tökéletesség útja. Átlagban, meg kell adni erősítő edzés heti 3 napos, majd további 3 napon aerob testmozgás. A hetedik nap a héten adják pihenni. A legjobb, ha felváltva a különböző típusú képzés. Például, ha az áramellátás lesz hétfőn, szerdán és pénteken, és aerobic kedden, csütörtökön és szombaton. Bár a képzési terv, elvileg bármi lehet. A javasolt változat csak optimálisnak tekinthető.
Erő képzés, az úton, akkor végre az otthoni, nem feltétlenül megy a tornaterem. Ez elég ahhoz, hogy vesz egy pár állítható súlyzó. Átlagosan egy alkalommal tart kb 30 perc, de meg kell tartani a magas ütemben. Időt takaríthat meg, sok ember használja a testépítő étrend, kezdje trisetov, ez lehetővé teszi, hogy a szükséges adrenalin, erősödik, húzza az izmok és a vonat a szív- és érrendszerre.
Trisety - egy speciális technika, amely szerint a 3. gyakorlatok egymás után megszakítás nélkül. Ezt követően egy perces pihenő, majd folytassa a végrehajtás egy sor három gyakorlatokat. Minden TRISET végre 3 szett. Miután elvégezte az összes szükséges lépést, meg kell pihenni egy percre, és költözik egy új trisetu.