Technológiai fejlesztés a nagyhatalmak a módszer a statikus gyakorlatok
Technika: a fejlesztés nagyhatalmak a módszer a statikus gyakorlatok
Meg kell rendszeresen edzeni, hetente kétszer, terjesztése a terhelést az izmok két részre és alka őket különböző napokon. Ha a szervezet könnyen visszaállítható, akkor a vonat gyakrabban és még dolgoznak ki a különböző izomcsoportokat egy edzés.
Bármilyen izometrikus feszültséget kell tartania három-hat másodpercig. Nagyfeszültségű lehetséges szívproblémák. Számos megoldást függően változik a frekvencia a képzés és fitness. Ez a legjobb használt egy izomcsoport öt évtől tizenöt közelít készlet, amely áll nyolc-tizenkét statikus feszültséget, ugyanakkor a 3-6 másodperc.
Kezdje állt a legminimálisabb terhelés. Első edzés kell kezdeni a két megközelítés, majd minden egyes edzés a következő két-három hónapig, hogy adjunk egy megközelítés. Ez nem csak a könnyű bevitelét biztosítják a szervezet új képzési feltételeket, hanem lehetővé teszi neki, hogy nyúlik a potenciális fejlesztési amennyire csak lehetséges időben megérkezik a legnagyobb. Ha csak kezdeni nagyszámú megközelítések egy hónap, így az izmok lesz hihetetlenül nehéz egy normális terhelés, mivel ők már megszokták, hogy a meglévőt. Ezért szükséges, hogy kicsiben kezdeni, és ez ad tovább.
Ez a képzés hatékony volt, nem szabad elfelejteni, az étel, amely minden esetben kulcsszerepet játszanak a fejlesztési erő és izomtömeg. Még gyakorló számára a leginkább megfelelő módszereket, még evés rengeteg szteroidok, a személy nem fog elérni semmit, ha nem ad a test fehérje, vitaminok és ásványi anyagok meghaladó mértéke mintegy kétszerese. Tehát meg kell enni több hús, baromfi, hal, és ne feledkezzünk meg multivitamin komplexet. Fiatal test kell tennie minden, ami alá a kar egész nap. Sok első dolog kérdezték ezeket étrend-kiegészítő fehérje és kreatin. Fehérje - koncentrált fehérje, amelyet csak akkor szükséges, abban az esetben, hogy nem lehetséges, hogy a normális ételt. Ez étkezést helyettesítő, de sokkal rosszabb, mint a nem emészthetőség. Sokkal jobb és hatékonyabb többet enni tojást és joghurtot. A kreatin is jelent nitrogéntartalmú szerves savat, amely behatol a testbe a felesleges, hozzáadja erőt és állóképességet, gyakorlatilag anélkül, hogy tükröződik a tömeg. Hatása megmarad csak arra az időszakra vonatkozóan, amely nem haladhatja meg a két hónapot ugyanazon táblán. A kreatin csak akkor szükséges, hogy azok, akik kell kiadnia egy erős teljesítménye a verseny, de nem annak használatát sokáig. Általában bármely fehérje vagy kreatin elérni szuperhatalom nem kell. Ez azt bizonyítja, hogy Alexander Sasse, ha ő él, soha nem próbált ilyet, de nem tudott megtörni a patkó, és vegye fel néhány embert rájuk.
Minden testmozgás kell tenni oly módon, hogy nem érzi a stressz izmok. Az a tény, hogy az ember - egy furcsa lény, és ő mindig azt akarja, hogy becsapják magát. Gyakorlásának megkönnyítése tudja izvertetsya úgy, hogy ahelyett, hogy a bicepsz, hogy „dolgozzon” a fenék. Tehát, ha próbál szivattyú fel bicepsz izometrikus edzés, végre azt oly módon, hogy feszült jobb bicepsz, és nem valami mást. Ez különösen akkor fontos, ha nem egészen értem, hogyan kell csinálni a gyakorlatot: ebben az esetben egyszerűen állítsa be a kívánt izomfeszültség.
Mindenféle feszültség maximalizálni kell. Vagyis azt, hogy nem kell csinálni félszívvel, vagy valami mást. Tényleg van, törzs, amely áram alatt van.
Mielőtt minden osztályban legyen meleg. Ha nem, akkor előbb-utóbb kap egy súlyos sérülés, amely átok általában minden sport. Ha nem akarjuk, hogy szakadjon egy izom, ín vagy ízületi, mielőtt az alábbi bemelegítő gyakorlatokat: lehetséges futás vagy biciklizés; push-up és felüléseket; a forgatás az ízületek (különösen karpális, könyök és váll); medence és a törzs forgatás a gerinc bemelegítő; nyak forgatás (beleértve a segítségével kézzel húzta irányonként egy időben); aerobic forgatás a kezét, hogy a maximális amplitúdó. Minden bemelegítő gyakorlatokat kell végezni öt perc alatt, küld vért az ízületek és a lágy szövetekben. A végén meg kell érezni a könnyű mozgást és készségét a szervezet gyakorolja.
Share az oldalon
3. fejezet (19). TECHNOLÓGIA intelligens és érzékeny TECHNOLOGY
Tanítási módszertan Amikor elkezdjük, hogy vegyenek részt a spontán éneklés, ítélve bármikor feltételek mellett személy által megállapított előttünk, és ha ezeket a korlátozásokat véletlenül befolyásolhatja a hang hallható. Ahhoz, hogy bővítse a határait, és így magasabb
A komplexum stretching gyakorlatok 1. gyakorlatban Stretch extensor izmok a hát és fenék izmait Ez a gyakorlat javára az, aki felfedezte a probléma a vizsgálat során - nem tudta elérni a kezét a földre, és / vagy hogy a csípő gyrating. feküdjön