Hogyan lehet fogyni szülés után, egy szerető anya
A megszületett a baba életében egy fiatal anya jön a sok baj és a szorongás kapcsolatos új feladatokat és a teljes életmódváltás. De a nő mindig azt akarja, hogy továbbra is vonzó, és a saját tükörképét a szülés után szinte mindig nem elégedett, különösen, ha a nő használjuk fel, hogy magas követelményeket támaszt a megjelenésüket.
Paradox módon a kérdést: „Hogyan lehet fogyni szülés után?” állítsa gyakran még a nők még nem terhes, de csak tervezi a gyermek születése. Végtére is, a fejében a sok gyökerezik véleményen van, hogy a nő, aki szült egy gyermeket, biztos, hogy vastag lesz és csúnya, a bőre borított striák és a megereszkedett melleket. Kedves lányok és nők, ez nem így van! Vissza a régi formáját, és még nyerni még jobb - ez egy igazi kihívás, a legfontosabb dolog - a cselekvésre következetesen és nem igénylik a lehetetlen testét.
Norm súlygyarapodás a terhesség alatt
Általában, az első 9 hónap a terhesség, nő tömege tovább gyarapodik 10-12 kg. Kilogramm kiosztott kibocsátási egységek a következők:
„Normalitás” ezeket a számokat minden egyes nő függ a kezdeti súly és a tömeg a kikelt baba. A növekedés, persze, nem lesz több, ha a könyv ikrek vagy hármasok. Azonban a súlygyarapodás 10-12 kg terhesség alatt tartják optimálisnak a szempontból, hogy nincs komplikáció az anya és a gyermek, és a könnyű fogyás szülés után.
Ha terhes, és már gondolkodik a megelőzés a túlsúly szülés után
„Terhes nők nem maguk semmit tagadni”, „meg kell enni két” - az ilyen érvelés nem felelnek meg a valóságnak, és gyakran vezetnek egy sor túlsúly terhesség alatt. Természetesen a könyv a baba, hogy a test - egy komoly munka, és a szervezetnek szüksége van extra kalóriát. De a szám növekedni fog nem kétszer, hanem mintegy 300 kalóriát, és evés, nem kell, amit igazán akar - sütemények, csokoládé, füstölt, sózott és pirított, fontos, hogy válassza ki a termékeket, amelyek részesülnek az Ön és gyermeke. Ez teljes egészében a hatalom, mert az egészséges élelmiszer is ízletes, a legfontosabb dolog -, hogy főzni rendesen.
Ha tudja, hogy gyakran fogyasztanak káros termékek, próbálja megváltoztatni a diéta fokozatosan. Cook az élelmiszer egy pár, szakács, szakács, süssük a sütőben. Cserélje fehér kenyér, teljes kiőrlésű, fehér rizs - barna, egyen több gyümölcsöt és zöldséget. Ha tetszik, édes - kényeztesse magát a szárított gyümölcsök és a méz. Légy kreatív főzés, figyeljen a design ételek, csatlakoztassa a férj és közel van az új étkezési szokások - és akkor gyorsan eljuthat a megfelelő étrend.
És persze, ne feledkezzünk meg a tudományosan bizonyított tény - a táplálkozási szokások, a jövő baba lesimított anyám hasában, így meg kell, hogy aggódik a gyermek egészségére közvetlenül kapcsolódik az ő ízlése most.
Mikor elkezd fogyni szülés után?
A vajúdás alatt, a test ment keresztül komoly fizikai aktivitás és a hatalmas hormonális ingadozásokat. Ezért a születés utáni első hetekben, amire szüksége van kikapcsolódásra és lazításra. Bármilyen orvos vagy dietetikus azt tanácsolja, hogy menj a szigorú diéta, vagy kezd gyakorolni az első 6-8 héttel a szülés után a baba. Során súlyos hormonális ingadozások, és létrehozza a szoptatás minden olyan kísérletet, hogy lefogy lesz kudarcra van ítélve, és csak káros lehet a szervezetben. Természetesen a szülés után egy nő elveszíti tömege 4,5-6,5 kg: Ez a súlya a baba, placentában és a magzatvízben. A hetekben fokozatosan csökken a méh tömege, a vér és a szövetek, növekedett a terhesség alatt.
A legjobb dolog, amit tehetünk a saját és a baba születése után rögtön - létrehozza a szoptatást. Szoptatás - a tökéletes módja annak, hogy lefogy, a javára a gyermek. Ez a célja egy baba a szervezet létrehozása a zsírraktárak a terhesség és a szoptatás jól szervezett, hogy megszabaduljon tőlük meglehetősen egyszerű. Anya gyakran hallani a barátok és ismerősök, „get vékony, ha kész vagy a takarmány!” és őszintén elhinni. Előfordul, hogy félve „veszély” a szoptatás alakjukat, a nők, a szoptatást abba előtt élettani szempontból, ennek eredményeként a plusz súly nem csak nem hagyja, hanem felhalmozódnak. Ezen felül, a gyermek fosztva a természetes immunvédelem anyatej indulhat fáj, tovább súlyosbítva a pszichológiai állapot a nők.
Néhányan azt állítják, bizonyított, mellesleg, az a tény, a pozitív hatását a szoptatás a folyamat fogyás, azzal érvelve, - mondjuk, a nővér, és az extra súly nem fog menni. Kedves nők! Szinte mindig, ez nem örökletes, amelyet sokan szeretnek a hibás, és nem egy konkrét szintje hormonok. Legyünk őszinték magad - lehet fogyni csak akkor, ha tartani a mód a nap, enni jobb és adja meg a test megfelelő testmozgás. Sok gátolja a telepítést kapott nagyszülők: „Te etetni, meg kell enni ketten!” „Ez volt a tej, teát inni tejjel, sűrített tej és enni dió.” Nem tudnak követni minden esetben - nem csupán akadályozza meg a hátsó tökéletes állapotban, hanem mert kólika vagy allergiát a gyermek. Nézzük, hogyan kell enni egy nőt a szülés után.
A megfelelő táplálkozás napi szoptatós anyáknak. Diéta szülés után
Gyakran egy nő a szülés után meg kell tartani a diétát - de nem célja a fogyás, hanem a problémák elkerülése érdekében a has és allergiák újszülött etetése anyatejbe. Az ilyen korlátozás lehetővé teszi, hogy lefogy javára a gyermek. Nem kell enni csak a hajdina és a víz, a megfelelő táplálkozás szoptatós anyák tartalmazza az összes szükséges tápanyagot csoportok:
- fehérje élelmiszerek (hús, baromfi, hal, tojás, sajt, hüvelyesek);
- komplex szénhidrátok (kenyér, gabona, rizs, burgonya);
- gyümölcsök és zöldségek;
- tejtermékek (sajt, sajt, joghurt);
- növényi olajok és zsírok.
A test a szülés után, valamint a terhesség alatt, különösen szükségük van a kalcium és a vas. Szoptató anya ételek gazdag kalciumban (tejtermékek, saláta, szezámolaj), segít fenntartani az egészséges csontok és fogak. Egy gyakorlatilag lehetetlen elveszíteni a vashiány (a vörös hús, máj, a tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű kenyér), mint ez érinti a termelés egy adott enzim felelős a zsírégetést.
Ha nem használják enni egészséges étkezés, itt az ideje, hogy indul el, de ne legyen túl kemény, nem hoznak létre egy stresszes helyzetet az Ön és a test. Próbáld meg kiküszöbölni a diéta tartósítószerek és ízfokozók, és a különböző kémiai adalékanyagokat. Ha nem tud élni nélküle az édes - kényeztesse magát a különböző gyümölcsök és szárított gyümölcsök, de nem termékei cukor vagy annak helyettesítésére.
Minta menü szoptatós anyáknak
Fokozatos fogyás kell tartaniuk, hogy 5-6 étkezés naponta kis adagokban: ez magában foglalja a 3 fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) és további 2-3 (ebéd, délutáni tea és egy könnyű snack lefekvés előtt). Tehát úgy fogja érezni jóllakottság egész nap nem túlevés, és elkerüli a nassolás különböző „veszély”.
Reggel fontos, hogy a szervezet energiával egy új nap, így reggeli kell választani szénhidrát ételek: zabkása, vízben főtt, gyümölcs vagy szárított gyümölcs vagy szendvics teljes kiőrlésű kenyér sajttal és salátával. Tej zabkása főzni nem éri meg - ez nemkívánatos kombinációja egy felnőtt. Ha nem adja fel az ízét a tej, akkor jobb, ha hozzá a kását egy kis vajat vagy tejszínt.
Egy jó reggeli lehetőség - fényből fehérjetartalmú ételek: rántotta, joghurt vagy túró gyümölccsel.
A második reggeli kell választani egy kiadós és snack: aszalt gyümölcs cukrozatlan tea, joghurt, sajt és zöldség.
Ha nem tudja elképzelni, vacsora leves nélkül, forraljuk fel, vagy jobb vegetáriánus leves, a második húslevest. Ebéd tartalmaznia kell fehérjét étkezés -, akkor forralni, sütni, főzni egy pár sovány hús, csirkemell, hal. Ezek hozzáadott szénhidrát köretként - rizs, hajdina, sült burgonyával. Saláta ebéd lesz ízletesebb és egészségesebb.
Ha szükséges, 3 óra után ebéd után lehet enni gyümölcsöt (de nem szárított gyümölcsök), túrót vagy joghurtot.
Étkezés nem több mint 4 órával lefekvés előtt, és az evés legyen könnyű, de kiadós. Legyen rántotta, sajt, zöldség leves, párolt zöldség, sült vagy főtt sovány hal.
Annak érdekében, hogy ne ébredjen fel éjjel az éhezés és a nem fut a hűtőben, enni lefekvés előtt csésze joghurt gyümölccsel, amelyet választott.
A fenti étrend, természetesen, példaértékű. Próbáld érzékelni a változás erejét nem olyan súlyos nélkülözés, valamint célzó intézkedések javára az egészségükre és a gyermeke egészsége miatt. Főzni a különböző ételeket, díszített őket - és egy új étel biztos, hogy lesz az Ön számára a kellemes és finom!
Kalóriatartalmú étrend gondozás és nem szoptató anyák
Mennyit és mit kell inni egy szoptató anya
Az ideális ital szoptatós anyáknak - tiszta ivóvíz étkező vagy szénsavas ásványvíz, vagy vízben, citromlé, a különböző gyógyteák (jó lehetőség - a csípő, csalán levél), zöld tea. A szénsavas italok, kávé, teljes tej, gyümölcslevek csomagolt el kell kerülni.
folyadék fogyasztás aránya a nők, akik szoptatnak - 1,5-2,5 liter 8-12 csésze. Igyon egy pohár vizet 15 percig etetés előtt egy gyermek - ez segít megbirkózni a „hamis” étvágyat és fenntartása folyadék-egyensúly a szervezetben.
Testmozgás a fogyás
Közvetlenül a szülés után, a fizikai tevékenység tiltott, így kezdődik az első 6-8 hétben viszont a karika vagy a „swing” a sajtó nem szükséges. Ebben az időszakban, a teher - hordozza a babát a karjaiban, gondoskodó neki, sétált egy babakocsi vagy felkötve. By the way, babywearing - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy a jövőben. Gyermek súlya fokozatosan emelkedik, így viselni a baba nem lesz olyan nehéz az Ön számára, mint amilyennek látszik. Ezen túlmenően, ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse az izmok a hát és a has, hozzájárulva a több és jobb testtartást. Ha sétálni egy babakocsi, nem ül egy padon, egy könyvet olvas, és rázás kocsi oda-vissza. Szükségtelen hagyott alvó baba az erkélyen. Sétáljon egy babakocsi gyors ütemben - így biztosítja magának a szükséges fizikai aktivitás és egyúttal eloszlatni gond otthonról.
Végén megállapított 1,5-2 hónap, amikor a méh visszanyeri méretét, és a test lesz erősebb, akkor fokozatosan bevezetni gyakorlat. Ha még soha nem játszott sport, kezdje bármelyike gyakorlat, amelynek célja a leginkább „problémás” zóna - a has, comb, láb - ez lehet a zömök, emelkedik egy hason fekvő helyzetben, ponyvák. Kezdjük egy kis ismétlések számát gyakorlatok, úgy, hogy nem volt nehéz, és napi szinten ez a szám 1. Egy hónappal később kezdik bővíteni mini-sor új gyakorlatok, valamint fokozatosan. Fontos a megterhelés - szabályszerűségét. ez sokkal fontosabb, mint a mennyiség az idő megközelítéseket. Az öt perces töltéssel, de minden nap, akkor sokkal hatékonyabb, mint egy óra alatt „naplemente” hetente egyszer.
Ha van egy futópad otthon. vagy azt tervezi, hogy vedd meg, ez is egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy. Top oktatók fogyás - cardio, például ellipszoid, futópad, taposógép és szobakerékpár. Ezekben a rendszeres testmozgás és fokozatosan növeli a terhelést fontosak, ugyanúgy, mint amikor egy normál töltés.
Mentális hozzáállás fogyás
Az egyik legfontosabb tényező a fogyás - a mentális hozzáállás. A jó humor és a bizalom a kívánt eredmény elérése, meg fogja találni a szép forma könnyedén! Lehetőleg ne rohanjon, és nem követelheti magának „fogyni 5 kg egy hét alatt” - ez az igazi, de a kiló jött vissza, amilyen gyorsan csak elment, és a szervezet számára, így az árak a fogyás nem hasznosak. A legjobb, ha fogyni 250-500 kg hetente, azaz nem több, mint 2 kg havonta. Legyen következetes céljaik elérésében, és az eredmények biztosan megjelennek. A jobb és a fokozatos csökkentése a tömeg, a legtöbb nő is visszatér „doberemennym” formák 9 hónapon belül a szülés után.
Tarts a hűtőben egy képet, ahol tetszik a szám -, de nem nézett rá vágyakozva, de csak tudom, hogy hamarosan meg és fog kinézni. Ha úgy érzi, hogy gyakran „lefoglalt” a problémát - kezd tartani étkezési naplót. Csak írjuk le egy notebook mindent eszik, és - ami a legfontosabb -, hogy miért megette. Okokból (fennálló szabad idő, fejezte be a gyerek, szomorú volt) megmondja sokat. De a figyelmet a probléma - egy nagy lépés a határozatában.
A legfontosabb, hogy akkor is, ha nem egyszerre fog derülni, emlékszem - az élet a legfontosabb érték - a gyermek, amelyre akkor mindig a legszebb Mami!
Fényképek Lori Photobank