Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has és a combok tippeket fitness edző Elena Ivanchenko -
A mai napig, a karcsú alak egyik fő iránya a divat és a közeljövőben népszerűsége nem csökken, éppen ellenkezőleg, minden évben az embereknek a száma, akik betartják az egészséges életmód növekszik. Mindenki azt akarja, hogy egy egészséges test, amely a fő mutatója a karcsú alak. Sok nő szeretne megszabadulni a zsír redők, különösen, ha azok nagyon jól látható, és rontja a szám: a has és a comb. Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt ezeken a helyeken? A rendszer segítségével a néhány gyakorlat lehet fogyni?
Személyes fitness edző Elena Ivanchenko nagy tapasztalattal és értékes tapasztalatokat a maguk területén. Ő kész megosztani a titkot, és a legjobb étrend és a testmozgás, hogy segítsen megőrizni a szervezet optimális alakját.
- Helen, a sok nő, akik szeretnének megszabadulni a plusz kiló, a fő kérdés a hatalom kérdése. Ezt figyelembe kell zárni az étrendből az első helyen, és hogy valamit ki kell zárni minden?
- A világ gyakorlat terén a fogyás azt mutatja, hogy a testzsír halmozódik főleg legkousvaevaimyh szénhidrátok. Ezért a diétát kell kizárni ezeket a termékeket. Emészthető szénhidrátok nem gyakorlatilag használhatatlan, de másrészt könnyen megfelelnek az éhség. fitnessterra Novoperedelkino szakértők is javasolta, hogy kizárja a menüből az ilyen termékek.
- Milyen ételek gazdag szénhidrátok, így?
- Sült ételek, szeretem a zsemle, kalács és egyéb sütőipari termékek, ezek jelentik a legnagyobb veszélyt. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, azt ajánlom, ezek az ételek zárni az étrendből, vagy enni korlátozott mennyiségben.
- A szénhidrátok alapvető fontosságúak a működését a szervezetben? Amennyiben vesznek ebben az esetben?
- Tény, hogy a szénhidrátokban gazdag és egyéb élelmiszerek. Azt javasoljuk, hogy enni kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek. A diéta során akkor is lemondanak a gyümölcs, de a saláta zöldség nagyon hasznos lesz, csak növényi étrend. Azok számára, akik szeretnék, hogy távolítsa el a zsírt a fél és a has - saláta, paradicsom, uborka, kínai kel, kikészített olívaolaj - a legjobb étel. Alacsony kalóriatartalmú saláta, és nem tartalmaz sok rost, ami viszont csökkenti a sóvárgás még több magas kalóriatartalmú ételek. Kenyér is jobb, hogy korlátozza, vagy még jobb -, hogy cserélje ki kevesebb kalória vékony cipót.
A húst a diéta elengedhetetlen, de a diéta jobb választani alacsony kalóriatartalmú húsok, mint a baromfi. Csirke vagy pulyka, megtisztítjuk a felesleges zsírt, párolt vagy főtt, nem csak fogyni, hanem erősíti az izmokat. Ez különösen fontos, ha nem csak azt, hogy megszabaduljon a zsír, hanem, hogy enyhülést izmok keresztül gyakorolja.
Élelmiszer kell venni kis részletekben, legalább 5-ször egy nap tele az emberek ajánlott enni 6 vagy több alkalommal naponta. A hatékonyabb izomnövekedést szénhidrátot kell fogyasztani egy nap, de meg kell, hogy figyelemmel kíséri a fehérje mennyiségét az étrendben. A bőség árthatnak anyagcserét.
- Elena, diéta - egy hatékony eszköz a fogyás, de a leglátványosabb eredményeket lehet elérni gyakorlása. Melyik gyakorlatok segítenek megszabadulni a zsír a comb és a has?
- A leghatékonyabb képzési programot, amelynek célja a testsúly csökkentéséhez az csak együtt fitnesz oktató és táplálkozási, mert sok tényezőt kell figyelembe venni. Ez az a kor, kezdeti testtömeg, és a legfontosabb - fiziológiai jellemzői minden egyes ember. Az ilyen képzési programokat áll, tapasztalt szakemberek, de van néhány gyakorlat, hogy hasznos lesz mindenki számára, akkor nem őket otthon.
2. ha a hátán fekszik, kezét a feje mögé, emelje fel a lábait, hajlítsa térdre. Kövesse a kanyargós, mint az első gyakorlat.
3. Igazítsa az első két feladat, akkor kap egy másik, sokkal hatékonyabb.
4. Ami az oldalán, sovány a könyökét. Tartsa lábak együtt, húzza az izmok a comb. A kilégzés, meg kell emelni a lábait olyan magas, mint lehetséges, a test fel kell emelni, és a derék - szorította a földre. Feküdt a jobb első, majd a bal oldalon, meg kell végezni 30 ismétlést.
5. Az azonos helyzetben megy fel az egyik karját. Óvatosan felemelve és test, ismételje meg a gyakorlatot legalább 25-ször mindkét oldalon.
6. Nagyon hatékony lejtőn. Állvány - láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, kezek egymástól. A lejtők a kell végezni 100-szor.
7. Az ugyanabba a rack csökkentheti a karok a test mentén. A pályák végzett az oldalak és lefelé, a gyakorlat 100-szor megismételjük.