Ha igazán akar fogyni
Ha a tervezett egy fontos esemény, és az extra súly megakadályozta, hogy mutatkozzon minden ideális formában van, akkor meg kell, hogy megszabaduljon tőlük, ezek a tömeg. El fogják hagyni egy szó nélkül, ha használja ezeket a tippeket. Egy „de” - egy ilyen hatalom nem lehet használni hosszú ideig módra, mert minden látszat étrend nem biztosítja a szervezet minden szükséges tápanyagot.
minimális zsír
Által tett ajánlások sporttáplálkozás -, hogy csökkentsék a napi zsír- és 25 g Ez túl kicsi a szervezetben, így - káros, hogy ez a technika csak akkor használható, 3-4 hét. Ki kell zárni a menüt tartalmazó élelmiszerek zsír: kolbász, hús, növényi olaj, tojássárgája, állati zsírok, diófélék, magvak, margarin, sütemények, torták, muffinok, stb ...
Szénhidrát lehet édes (cukor vagy méz) vagy sós (zabpehely). Maradj távol édes szénhidrátok! Édességek, bekerülni a test, ami egy erős inzulin kiválasztást, és ő a felelős létrehozása zsírlerakódás. Ennek megfelelően a több inzulin szabadul, annál vastagabb a személy a szervezetben. de zabpehely vagy a rizs ebben a tekintetben tökéletesen biztonságos.
Lábtámasz tud tej: íze egészen ártatlan, de tartalmaz egy fajta cukor - laktóz.
A kisebb szénhidrátok, így a rövidebb utat a karcsúság.
Az éles mennyiségének csökkenését a szénhidrátok veszteséget okoz a testnedvek, és a méretek jelentős mértékben csökkent.
De, persze, az alacsony szénhidráttartalmú diéta nevezhetnénk sokkterápia a szervezet számára. Ha úgy dönt, hogy üljön rá sokáig, azt kockáztatja, kár, hogy egészségre. A szervezet tapasztalható akut hiány energia, akkor is esik a letargia. A csökkenés a hang, depresszió, álmosság - ez az, amit vár azokra, akik egyáltalán nem hajlandó szénhidrátok. Ahhoz, hogy valahol, hogy egy csöppnyi energiát, akkor meg kell enni egy kanál zabpehely vagy a rizs.
fej
Hogy alaposan fogyni, szükséges felidézni az aerobik. Vagy legalábbis, hogy felejtse el a lift és a szeretet a túrázás.
Felejtsd el minden kalória feldolgozott élelmiszerek.
Finomított élelmiszer, amely már nem létezik tápanyagokat, de hozzátette, egy csomó dolgot a hosszú távú tárolás, ez ellenjavallt a fogyókúrázóknak. A szupermarket, akkor most csak vásárolni három termék - zabpehely, rizs és a bab.
Az izmaid készült fehérje. Ez alatt a fogyás, akkor nem „összerezzent”, a napi fehérjebevitel legyen 1,6 gramm testtömeg-kilogrammonként. Sajnos, de a szokásos számunkra húsételek tartalmaz sok zsírt. A folyamat során a fogyás, akkor lehet enni alacsony zsírtartalmú túró, csirkemell - főtt bőr nélkül, és a hal, főtt vagy gőz. az arány a fehérje por fehérje lehet pótolni. Hogy eladta a sport üzletek és fitness központ.
Próbálj többet isznak. A felesleges víz létrehoz egy stresszes helyzetet a szervezet számára. Minél több folyadékot, annál mellékvesék termelnek stressz hormonok. Ezek a hormonok is segít, hogy „égnek” zsír. Nos, a több fehérjét fogyasztunk, annál nagyobb szükség van, hogy igyon. Növeli napi mértéke 2,5 liter. És ne feledd: meg kell inni csak szénsavmentes vizet.
Kalóriatartalmú étrend szükséges, hogy folyamatosan a változás
Mi lesz, hogy üljön le, és aprólékosan kiszámítja a tápértéke különböző változatai a diéta, de megéri. Hozzáadni vagy elvenni étel, egy „cikk-cakk” módszer. Tegyük fel például, három nappal tápértéke a diéta 1500 kalóriát 4 vételt. A negyedik napon, növeli a kalória tartalma 400 kalóriát 1500. Ezután három napig ismét visszamenni lépéssel 1500 „cikcakk” kell 300-500 kalóriát. Ha úgy érzi, hiányzik az energia, akkor nem váltogatni a három és két „éhes”, egy „jól táplált”.
kevesebb só
Egy egyszerű módja annak, hogy gyorsan csökken térfogatú - az, hogy a felesleges víz eltávolítása a szervezetből. A víz megtartja a sót, akkor meg kell teljesen lemondani sós. Néhány héttel só-mentes élelmiszer szállítására legfeljebb 4 kg túlsúly.
Ha eszik eleget, a szervezet kap kevesebbet az ásványi anyagok, vitaminok és más tápanyagok. Így vásárol multimineral és multivitamin komplexet, valamint a glutamin aminosav.
Trükkök a fenti segít fogyni rövid idő alatt. Ugyanakkor gyakran ez a technika nem lehet használni, mert az eredmények lehet fordítani. Túl alacsony kalóriatartalmú étrend lassíthatja és az anyagcserét, és az anyagcserét - a szervezet azon képességét, hogy „égnek” zsír.
És még egy dolog: ha fogyni túl gyorsan, több, mint 0,5 kg hetente elveszett, és izomtömeg. Az izmok a fő fogyasztók kalóriát. Ha az izom kisebb lesz, és az energiafogyasztás csökken, akkor csökkenteni kell a diéta újra, és kezd szövőszék előtt a szellem az örök éhség. Tehát túl extrém és nem tud fogyni sokáig a jövőben ez vezet még nagyobb növekedést a zsír tartalékok.