Hogyan lehet fogyni gyorsan - fitness és testépítő
Ha úgy dönt, hogy változtatni az életed a jobb, az alábbiakban bemutatja a leghíresebb szabályokat, amelyek a túlsúlyos kialszik nyom nélkül.
1. korlátozza magát a cukros és keményítőtartalmú élelmiszerek, ez az egyszerű szénhidrátok csak segít hízni és az alacsony telített étel.
2. A termék a szupermarketben alaposan tanulmányozza az összetétel, kívánatos, hogy készítsen az összes saját, korlátozza magát gyorsételek és más „zhirozapasatelyah”.
3. Lehetőleg ne egyen sült írásban, próbálja párolt vagy párolt főzés termékeket.
4. Ne higgyetek a grandiózus neve „zsírmentes termékek.” Ez nem jelenti azt, hogy nem kövér, éppen ellenkezőleg, nem tartalmaznak transz zsírokat, amelyek károsak is magasabb a szokásosnál.
5. Fontos megjegyezni, hogy a teltségérzet, hogy jöjjön csak 20 perc után a étkezés után, miért nem tudja betölteni fel a pengét, mert akkor eszik sokat több kalóriát, mint gondolná.
6. A fehérjék és a komplex szénhidrátok legyen a legjobb barátja: rizs, hajdina, zabpehely, párolt, főtt csirkemell, tenger gyümölcsei, tojás - mindez segít a fogyásban.
7. A nassolás opt kizárólag hasznos termékek, például lehetőség van enni egy marék dió és alma snack.
8. A fő szabály gyors cseréjét ANYAG enni gyakran, de egy kicsit. Ha éhes, a legvalószínűbb, miután úgy dönt, hogy enni, evett a készletek megy vissza a zsírt.
9. A fő szabály - reggelizik, mint egy királynő, ebéd, mint egy diák, vacsora, mint egy koldus. Ennek vacsora öltöny vagy túrós saláta tenger gyümölcsei.
10. Ne felejtsd el a vizet! 1,5 liter tiszta vizet egy nap meg kell inni a nap folyamán. Víz segít normalizálni a feltétele a bőre, ez lesz egészségesebb, fiatalabb és upruzhe.
11. Ne rongálja kávé italok - legfeljebb 2 csésze naponta.
12. Legyen idő a túrázásra, hidd el, a napi félórás séta segít, hogy javítsa a szervezet állapotát.
13. között a lift és a lépcsőház választani, természetesen a létrát! Kövér égeti így sokkal gyorsabb.
14. Vásárolja előfizetés az edzőteremben, és indítsa látogatják rendszeresen, mert a megfelelő táplálkozás mellett a képzés az edzőteremben viszont a test alakját álmok.
15. Megy nyaralni, több mint úszni, kirándulhatnak, a mozgást, hogy a szervezet mindig is jó állapotban van.
16. Dream - az egyik legfontosabb összetevői a rendszer. Az alvás időtartama - 7-8 órán át.
18. Ha a munka az irodában, a munka „irodai plankton” szükségszerűen neked aktívan végez este.
19. Ne feledje, hogy csak az itt és most meg lehet változtatni az életed a jobb, így nem fekszenek a kanapén, és megy az edzőterembe!