Adho mukha shvanasana - kutya szájkosár le az előnyöket, ellenjavallatok, teljesítmény technika, wellness
Ászana hatékonyan fejleszti a rugalmasság, a kezek, a mobilitás a vállcsatlakozásokban, fejleszti egyszerűségét és gyorsaságát a lábakban, meghosszabbítja a gerinc, csökkenti a fájdalmat a sarok, lassú szívverés, segíti az emésztést, és pozitív hatást gyakorol az egész emésztőrendszert. Ezen túlmenően, a testtartás serkenti az agysejteket, javítja arcszínt, és létrehozza az energia teljessége. Ez ászana tölti fel a testet energiával és élénkíti. Az agy kap több vért, mint a javuló általános vérkeringést, megnyugtatja az elmét, csökkenti a fejfájást, fáradtságot és álmatlanság halad. Amikor ez végre gerinc húzódik, erősíti a hát izmait és a mellkas, valamint növeli a hangerőt a tüdőben. Hands (különösen a váll és a csukló) egyre erősebb, növeli a hang a láb izmait. Kutya póz javítja a mobilitás a csípő ízületek, növeli a stretching hamstrings, segít enyhíteni a feszültséget a felső hát és a nyak (hasznos azok számára, akik ülő munkát).
Performing ajánlott merevség pengék, lúdtalp, az elhízás, a depresszió, az energia kimerülése, és a fájdalom a gyomorban.
Ellenjavallatok
Kerülje teljesítő kutya jelent, ha magas a vérnyomása, leválása a retina, a gyenge szemet hajszálerek, ficam, vagy más váll sérülés, carpalis alagút szindróma (tömörítési az ideg, amely nem teszi lehetővé, hogy támaszkodni pálma), hasmenés, fejfájás, a terhesség későbbi szakaszaiban.
Kutya póz Terhesség
Általában shvanasana biztonságos a terhesség alatt, sőt, ez nem fordított testtartás a teljes értelemben vett. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy a testét a teljesítménye jelent, és lehet, hogy tegye a lábát valamivel szélesebb, mint a klasszikus póz.
Íme néhány tipp, hogy biztonságos gyakorlat kutya póz terhesség alatt:
- Miután 30 hét megmarad abban a helyzetben, nem több, mint 30 másodperc, vagy még kevesebb.
- Közben hányinger vagy reflux nem javasolt, hogy csökkentse a fej a szív alatt, így ahelyett Adho mukha shvanasany végezhet jelenthet gyermek (Balasan).
- Ne gyakorolni póz kutya szájkosár le, ha már diagnosztizált nagyon magas vagy nagyon alacsony a vérnyomása, problémák a méhlepény vagy az ellenőrzés során a felesleges magzatvíz.
Tud-e a gyakorlatban a kutyát, mert farfekvéses bemutatása?
Nem. Sőt, a helyzet az előrehajolva segíthet a magzat tartani a fejét abba az irányba, a medence. A kutatások szerint, előrehajolva ebben jóga póz, a késedelem egy fél perc, hasznos lehet a magzat szempontjából az optimális pozícióba szülés. A legfontosabb dolog - emlékszik a 30-as szám: Miután a 30 hetes terhesség időzzön Adho mukha shvanasane nem több, mint 30 másodperc (5 légvétel)! Mindenesetre, akkor konzultáljon egy szakértővel kell jóga a terhesség alatt.
1 elvégezni Technika
- Stand térd, négykézláb kb váll szélessége egymástól. Fingers mutat előre, könyök egyenes. Pihenjen a hátad. A tested ebben az időben fog hasonlítani „tábla”.
- Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, húzd fel a térdedet a padlóról, egyengető a lábak és a gördülő a lábát. Végén kilégzés lábad teljesen át kell kiegyenesedett, láb a padlón, a tenyér a kéz finomított; egyenes háttal, lehajtott fejjel lefelé lóg, és szabadon a kezek között (alternatívaként, akkor nyomja meg a fejét, hogy az álla, hogy végre Jalandhar Bandha, de érdemes csinálni csak akkor már van némi tapasztalata a gyakorlatban). Most a test képez „hegy” a hangsúlyt a kezek és lábak. „Az ötödik pont” ... a legmagasabb pontot.
- Most, a végén helyzetbe, nyomja a fegyvert a földre, a hajlítás a hátsó, különösen a felső részt. Kissé döntse a fejét, hogy érezni a feszültséget a nyakizmok (csak ne vigyük túlzásba). Tartsa a végső helyzetben 5-8 lélegzetvétel teljes vagy annyi, ahogy jónak látja. Ha helyesen tette, a gyomor természetes rajzolt, és a hátsó ívek és nyúlik.
Végén testtartás, kilégzéskor hajlítsa be térdét, és feküdj négykézláb vagy Balasanov és rassladtes (vagy megy a kutya pofáját felfelé testtartás, amely technika megtudhatja, alább).
2 végre Technika
A második bejegyzés opciót a helyzet - álló helyzetben, vagy inkább honnan ászana Padahastasana (csak ha már van némi tapasztalata). Álló helyzetben, láb váll szélesség mellett, vagy kevesebb, karok lóg természetesen az oldalán.
- A belégzés, emelje fel a kezét a feje fölé, kilégzés alacsonyabb őket a földre, és előrehajolt. A test nyugodt. Kezed kell állni a külső oldalán a láb.
- Lélegezz be, mozgassa a súlyt a kezét, és a kilégzés dobja hátsó lábait a folytatásban, majd ezáltal a „fekvenyomás a padlóról” (a test párhuzamos a talajjal, nyugszik csak a tenyéren és a lábujjak).
- Most be és ki, emelje fel a medence fel, egyengető a karok és lábak (mint opció, ezt a mozgást lehet tenni a belégzés). A test formáját ölti „hullámvasút”.
Kilépés ki a póz egyszerű, ahogy kilégzéskor, mozgatni egyik lábát a megfelelő kezét, majd a másik lábát, és megállott a belégzés, emelje fel a karját a feje fölé, majd leengedi őket, ahogy kilégzéskor.
Palm teljes lenyomásakor a földre, a középső ujját terjeszteni, még egymástól.
A lábak párhuzamosak, préselt a földre, lábujjak terjeszteni.
Lábak egyenesek, a csípő „csomagolva” a fenék „kibontakozó” kívül.
A mellkas eléri a csípőt.
A karaj lehajol.
Tailbone eléri az égen.
Has hosszúkás, szabadon.
finomságok végrehajtás
- A kéz ebben a helyzetben kell lennie a váll szélessége, tenyér - lezárja az egész felületén a padló, a hangsúly kell történnie az alapja a mutatóujjával. Fingers széles állásúak. Arms szívesen befelé, kifelé és vállak. Kezet kell húzás, tolás a padlóról a kezével. Vegye váll-re a füle.
- A láb legyen összhangban ülőcsont.
- Annak megállapításához, a megfelelő távolságot a karok és a lábak, akkor el kell fogadni a póz pánt a kiegyenesített karok: vállak közvetlenül a csukló és a sarok - párnákon alatt nagylábujj. Mozgatása nélkül a helyére a kezek és lábak, emelje fel a medencét, és vissza fog helyére szájkosár kutyáknak le. Lehetőség van, hogy csökkentse a távolságot a kezek és a lábak, míg a sarok válhat a földön, de a derék valószínűleg kell kerekíteni, és ez csökkenti a terápiás hatását testtartás.
- A háttámla dozhny egyenes fenék kiterjed a felső határt, azt támogatja a derék természetes alakváltozás. Ha a lába nem éri el a padlót, és a térd nem lehet kiegyenesíteni, akkor jön az idő, de a hátsó mindig egyenes.
- A hasizmok aktívnak kell lennie. Underbelly kell kidolgozniuk és a bordák jobbra.
az esetleges hibákat
- Te tépje le a sarok vagy lábujjak padlón
- Akkor emeld fel a fejed, feszülten nyaka ugyanabban az időben.
- Akkor hajlítsa be térdét
- Te ne nyissa meg a mellkas és a hát alsó kerekíteni
egyszerűsítése ászanák
1. módosítás: kéz a jelent Dolphin
Használt, hogy támogassa a karját. Ebben az esetben az alkar párhuzamos és elhelyezkedik váll szélesség mellett, és a csukló örvendetes megkönnyebbülés.
2. módosítás: ököl
Hand összeszorított egy ököl és szilárdan feküdjenek a földre. Akkor felváltva, egyszer történik támaszkodás a tenyér, és a második alkalommal - a öklét.
- Ha nem tudja kiegyenesíteni a lábát a térde
Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy végezze el a könnyű változata a testtartás enyhén hajlított térd. Feet kell helyezni a ischiadicumokkal csontokat a láb vonal, vagy csatlakoztassa - megpróbálja megtalálni a saját verzióját.
Továbbá, ha nem tudja kiegyenesíteni a lábad, akkor kelj fel a lábára. Tedd a tömeg meg a bokáját - behajt őket, vagy nyúlik a hátsó oldalon, pihen a keze ügyében, mint táncos, vagy lábfej (annyira bonyolult). Ebben a változatban a medence fölé emelkedik, és a hátsó lesz képes arra, hogy jobb.
Ha a teljes testtartás e ászana még nem áll rendelkezésre, de lehetséges, hogy végre egy könnyű változata, térdelő, vagy váltakozva egy teljes helyzetben egy egyszerűsített változata.
Egy egyszerűsített változata térdre kezével fekszenek a padlón, kiegyenesedik a hát, amennyire csak lehetséges, és továbbra is húzza a gerincet, tartja a ászana. A hasizmok aktívnak kell lennie, a has húzta fel a gerincén. Váll fedetlen, és hosszú nyakát.
- Ha a lábak és kezek csúszik, és így
Ebben az esetben, akkor húzza össze néhány kéz és láb, vagy éppen ellenkezőleg, kis mértékben növeli a távolságot a kezek és a lábak, hogy megtalálják a legjobb.
Ha nem tudja tartani le az arcát egy kutya 5 légvétel, az egész csoport, akkor lehet váltogatni feszültséget pihenést. Tartsa 1-2 vyhatelnyh ciklust jelent Kutyák ormány le, és leszáll Balasanov, testtartás Child. Nem teljesen ellazulnak, tartsa a lábát aktív, hajlított ujjakkal. Tartsa a póz gyermek 1-2 lélegzetvétel, majd menj fel a pózt pofa kutyák le.
Az egyre összetettebb ászanákat
- Végezze el az ászana, erősebb vállak és esztergálás beszakadt tetején a gerinc. Érintse a talajt koronát. Tartsa ebben a pozícióban 1-2 percig.
- Folytassuk Eka Pada Adho Mukha Shvanasany, Parsva Adho Mukha Shvanasany és Parivritta Adho Mukha Shvanasany.
- Adho Mukha Shvanasana ( "Kutya szájkosár le") + Jalandhar Bandha ( "torok lock"). Ez a kombináció lehetővé teszi, hogy tovább nyújtják a gerincet, ami történik „Kutya”. Ez a kombináció is alkalmazható az energia szempontjából, ez ad erőt.
Általános információk a cikket
Adho mukha shvanasana - kutya szájkosár le