Hormonok és testsúly - a táplálkozási szakértő Lyudmila Denisenko helyszíne
Az egyik legfényesebb benyomások utazás Amerikába: van egy világos „járvány” elhízás, ez az összeg nem csak a teljes, és csak nagy ember, én még nem láttam sehol máshol a világon! Amerika szó „megszállott” bioélelmiszerek és az egészséges életmód, de az üzletek, éttermek „egészséges” étel, nincs én még nem találkoztam árboc futópadok parkok és fitneszalah! Úgy tűnik, hogy a súlyuk - ez nem jelent problémát számukra, ők, véleményem szerint, nem is hajlandó csökkenteni, ugyanakkor egyre több ember mozog tolószékes vagy speciális „trike” repülőgép ülések mérete növekszik, de még mindig nem tud ilyen méretet elhelyezni. Miért válnak ilyenek egyre inkább az emberek? És mi az oka, hogy nem csak az emberek, akik túlsúlyosak, de igazán elhízott betegek, mert a felesleges több, mint 10-15 kg-os súly megszűnik csak esztétikai probléma, de folytatódik a már orvosi.
A tudósok mintegy 200 tényezőt fedeztek fel az elhízás elősegítésében, az étrend és a hipodinámia megsértésétől kezdve, valamint a hormonokkal és a "zsíros gének" jelenlétével. Talán minden "hibáztatni" a hormonokat és az öröklést? Lássuk, hogyan befolyásolják a hormonok a zsírsejtek méretét az étvágy és az anyagcserét befolyásolva. És hogyan, inaktív életmódunk és rossz táplálkozásunk révén "segít" a hormonainknak, arra kényszerítve őket, hogy elképzelhetetlen dolgokat hajtsanak végre.
A sejtek, szövetek és szervek mindig egyensúlyt tartanak. Megtörni - és a tested minden módon ellenállni fog. A zsírsejtek nem kivétel. A zsírt tárolják. Ha a súly elveszett, azt gondolják, hogy "kiraboljátok" őket, és vonzzák a hormonokat és különböző kémiai vegyületeket, hogy visszaállítsák az eredeti tartalékokat. Ezek a kémiai kontrollerek növelik az étvágyat és lelassítják az anyagcserét, ami az elveszett zsírok tartalékát képezi.
A tudósok legalább tíz olyan anyagot fedeztek fel, amelyek együtt dolgoznak a leptinnel az étvágy és az anyagcsere sebességének szabályozásában. Az inzulin itt kulcsszerepet játszik. A tudósok azt is sugallják, hogy az ezzel kapcsolatos problémák az elhízásban szenvedő emberekben a leptin inaktivitását okozhatják.
Joga van megkérdezni, hogy ez a rendszer olyan jól működik-e, akkor miért jelentek meg olyan sokan, akiknek elhízásuk van? Mert az egészségtelen életmód megakadályozza a zsírellenőrző rendszerek normál működését! Ez befolyásolja a zsírsejteket szabályozó anyagokat, és ahelyett, hogy segítséget nyújt a testtömeg szabályozásában, a hormonok hozzájárulnak a növekedéshez. Kiderül egy ördögi kör: a legtöbb esetben a hormonális problémák nem okoznak túlsúlyt, és a felesleges testsúly okoz hormonális rendellenességeket!
A hasnyálmirigy hormonjai. Már több mint 20 éve felfedezték, hogy az inzulincsere meghibásodása jelentősen növeli az elhízás és a szívbetegség kockázatát. Az inzulin, mint minden hormon, a sejtekben található speciális receptorokhoz kötődik. Az alultápláltság, az ülő életmód és a genetikai örökség kombinációja problémákat okozhat ezekkel a receptorokkal szemben. A receptorok "lassú működésének" kompenzálására a hasnyálmirigy több inzulint szabadít fel. Ez számos betegséget okoz - túlsúlyos, magas vérnyomás, emelkedő zsírok a vérben és a cukorbetegségben. A tudósok ezt a folyamatot "metabolikus szindrómának" vagy X szindrómának hívják.
A hasi régióban a zsír lerakódása a legveszélyesebb manifesztációja ennek a szindrómának. Hasi zsír közlemény zsírsavak közvetlenül a máj véráramlását, ami fokozott termelését „rossz” koleszterin és csökkent képessége a máj, hogy a tisztítási inzulin, és ez maga után vonja, mennyiségének növelése a normális fölött. Így kezdődik egy ördögi kör: a magas inzulin vezet az elhízás, ami még több inzulint. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a leptin (a fő szabályozója zsír) is működik elég jól az emberek betegségek, mint az inzulin rezisztencia.
Az elhízás és a zsírlerakódás szerepe a hasi területen a metabolikus szindróma kezdetén nem egyértelmű és ellentmondásos. Egyesek úgy vélik, hogy a probléma az alacsony fizikai aktivitás és a nagy mennyiségű zsír és finomított cukor fenntartása az étrendben. Például az állatok ilyen étrendje néhány hét alatt inzulinrezisztenciát okozott. A fizikai aktivitás növelése és a táplálkozás megváltozása a metabolikus szindrómához (vérnyomás, inzulin, trigliceridek) társuló legtöbb tényező javulásához vezetett, még akkor is, ha a testsúlycsökkenés nem volt megfigyelhető.
Sajnos még mindig nyílt kérdés: az elhízás oka vagy következménye az inzulinrezisztencia és az inzulin magas szintje.
Szerencsére, amikor a kövér emberek fogyni (és gyakran nem sok erre), az általuk csökkentette az inzulinrezisztenciát, és így csökkenti a követelményeket a hasnyálmirigy. Mivel a testsúly kisebb, és nem volt elegendő számú receptorok, amelyek kezdenek megbirkózni munkájukat (milyen a feltöltési receptorok, még nem ismert), a vércukorszint vissza a normális paramétereket.
Néhány embernél azonban a hasnyálmirigy aktivitása az évek során csökken, függetlenül attól, hogy fogynak vagy teljesednek-e. Az ilyen betegnek több súlyt kell elveszítenie, mint mások, és követnie kell egy ilyen étrendet, hogy a diabétesz kompenzált állapotban maradjon. Lehet, hogy a korral a testtömegnek a korábbinál nagyobb mértékű csökkentése szükséges, amikor a hasnyálmirigy lehetőségei szélesebbek voltak.
Női nemi hormonok. Az a tény, hogy a női alak nagyon kellemes kerekséggel rendelkezik, a női nemi hormonoknak köszönhetjük az ösztrogént és a progeszteront. És ez nem véletlen, mert nagy mennyiségben szükséges egy nő teste, és a szubkután zsírszövet a szintézisben részt vesz a petefészek és a mellékveseképpel.
Az első hormonális robbanás a pubertás miatt következik be. Ebben az időszakban minden további élelmiszer válik zsírboltokká. Az agy gyorsan megtanulja, hogy mit kell tenni a többlettel - elhalasztani a jövőt. A test továbbra is működni fog a rögzített programnak megfelelően, és a test fokozatosan feleslegessé válik. Az ilyen fiatal korban ilyen kellemetlen következmények elkerülése meglehetősen egyszerű - a táplálkozás és a testmozgás elemi ellenőrzése segít.
Balzac korában a legtöbb problémát várják, sokan negyvenedik évfordulójuknak felelnek meg, jelentős "adalékanyagokkal" a derék és a csípő között. Ebben az időszakban olyan hormonális változások kezdődnek, amelyek felkészítenek egy nőt a menopauza kialakulására. Az összeg a hormonok a petefészek által termelt csökken nagyon lassan és fokozatosan és folyamatosan növekvő zsír felhalmozódását test. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez gyakorlatilag haszontalan, a test még mindig magára vállalja. Természetesen akkor kínozza magát táplálkozás és a fizikai aktivitás, de az eredmény az lesz, egy csomó tünetek a menopauza: izzadás, légszomj, a nyomás csökken, romlása a bőr megjelenését.
Egy nő a testben, hogy elviselni menopauza sokkal könnyebb. De ez nem jelenti azt, hogy lehetővé kell tennie, hogy a tested elterjedjen, mint egy ugrás. Az étkezés és a testmozgás ésszerű korlátozása csak az Ön számára szükséges.
Vannak olyan helyzetek, ahol a nemi hormonok szintézisének csökkenése, és ennek megfelelően a testsúlynövekedés nem az életkor vagy a fiziológiai változások, hanem a petefészkek súlyos betegségeihez kapcsolódnak. például policystosis. Ennek a betegségnek a következtében jóindulatú daganat alakul ki a petefészek körül - a ciszta. A betegség tünetei annyira fényesek, hogy lehetetlen kihagyni őket: a menstruációs ciklus károsodása, az arcon szőrnövekedés, a pattanások megjelenése. Észrevetted otthon? Akkor menjen a nőgyógyászhoz! Leírja a szükséges gyógyszereket, és a táplálkozási szakember segít a megfelelő étrendnek.
A terhesség alatt a szervezet összes erőforrása a baba viselésére és a sikeres szállításra irányul. Ezért még a genetikai hudyshki is kap egy kis hasát, és lekerekítve a csípő. Ám születés után termékeny idõszak érkezik a gyönyörû hattyúvá való átalakuláshoz. Sok nő nemcsak visszaadja korábbi súlyát, hanem jelentősen javítja a számot. A legfontosabb dolog nem elfelejteni ezt a mágikus időt, és kihasználni a helyzetet.
Sok éven át úgy gondolták, hogy a tesztoszteron magas szintje hozzájárul a szívbetegség kialakulásához. Ez természetes következtetés volt, mivel az ilyen betegségek szintje a nők körében sokkal alacsonyabb. De a közelmúltbeli tanulmányok megcáfolják ezt a következtetést. A tesztoszteron alacsony szintje hozzájárul a zsír lerakódásához a hasi régióban, és növeli az inzulinrezisztencia kockázatát. Egyes tudósok úgy vélik, hogy még egy "normális" szint is veszélyes. A hasi régióban a tesztoszteron receptorok száma különösen nagy, ezért általános szintjének növekedése a zsírok gyorsabb cseréjével jár majd ezen a területen.
Minél jobban működik a pajzsmirigy, annál magasabb szintetizálja a hormonokat, annál nagyobb az anyagcsere aránya. Ez azt jelenti, hogy szinte az összes étel, amelyet eszed, feldolgozásra kerül a szervezet normális működéséhez szükséges energiává, és nem késik a későbbi felhasználásra.
Elhízott embereknél túl kevés pajzsmirigyhormon keletkezik, sőt az élelmiszerek súlyos korlátozása esetén sem lehetséges pozitív eredmények elérése. A test még egy kevés élelmiszerrel sem képes megbirkózni, és inkább a legegyszerűbb módszert választja - készpénzfelvételre. Az élet energiája egyszerűen nem marad. Nem meglepő, hogy a teltség klasszikus műholdja apátia, letargia és álmosság.
Számos olyan gyakorlatot hajtott végre nekünk, amely a pajzsmirigy aktivitását aktiváló jóga technikából származik. Először is, ezek a mozgások a nyaki hajlamok előre és hátra, amelyekben a nyak izmainak feszültség tapasztalható. Általában komplex asánokba kerülnek, de csavart yogi testhelyzetek nélkül az egyszerű lejtők sok előnnyel járhatnak.
Különös figyelmet szentelnek a pajzsmirigyhormonok befogadásának, amelyek szinte az összes diétás tabletták részét képezik. Ne tegye ezt extrém szükségesség nélkül. A hormonterápiát csak a krónikus pajzsmirigy-működési zavarban szenvedőknek ajánljuk.
Ha még mindig meretek ilyen komoly lépéseket tenni, először konzultáljon orvosával, és a jövőben megpróbálja elkerülni a gyógyszerek szabályszerűségét. A test nagyon gyorsan megszokja a hormonok kiszállítását kívülről, és a terápia végén nem hajlandó szintetizálni őket.
Először is elegendő alvást kell biztosítania magának, így az éjszakai pihenés során a növekedési hormonok szintézise többször növekszik. A szekréció csúcspontja 90 perccel az alvás után következik be, így az első két óra alvás a legeredményesebb. Stimulálja a növekedési hormonok szintézisét, és bizonyos aminosavak, valamint vitaminok és nyomelemek kivételével. Az egyik legnépszerűbb aminosav-kiegészítés az ornitin és az arginin, és a B és C csoportba tartozó vitaminok káliummal, magnéziummal és kalciummal kombinálva nagymértékben növelhetik hatékonyságukat.
Azok az emberek, akik nem közömbösek a nehéz fizikai erőfeszítésre, javasoljuk, hogy hetente néhány órát töltsenek az edzőteremben. Töltsd be az izmokat a teljes program alatt, és éjszaka a szervezeted felett dupla adag növekedési hormont fogsz működni. Azonban a növekedési hormon injekciója az egészséges embereknek kizárólag a súlycsökkenés és az alak javítása céljából nemcsak nem kívánatos, hanem ellenjavallt is. Ezt megerősítette 30 000 amerikai, aki a hivatalos egészségügyi ellátás szigorú tilalmával ellentétben egy évre vette a növekedési hormonokat. Ennek eredményeként, mínusz 2-3 kg, nem több, és egy csomó további bajok formájában cukorbetegség és rosszindulatú degenerációk.
Vannak módszerek a "hormonfüggő" zsír ellen? Természetesen vannak! A hormonszint szabályozásával nem engedheti meg a felesleges zsír felhalmozódását.
A sportolás a legjobb módja a hormonális problémák kezelésének
Sok szerencsét és jó egészséget!