Táplálkozás az izom növekedést termék, amely segít hízni
Különösen fontos a fehérje a folyamat izomépítés tagadhatatlan. De meg kell több, mint fehérje. Ismerje meg, milyen élelmiszereket hozzájárulnak a súlygyarapodás.
A legtöbb férfi megérteni a jelentőségét a fehérje az izom. Edzés közben stressz súlyemelés befolyásolja az izomrostok. Ez a károsodás aktiválja speciális helyreállítási folyamat, amely végül okoz az izom sejtek növekedését. Minden, ami a növekedés igényel nagy mennyiségű aminosavak, alapvető építőkövei.
De az izom növekedés folyamat több, mint fehérje. Súlyemelés is éget energiát glikogén formájában az izmokat, így a diéta is tartalmaznia kell ahhoz, hogy a szénhidrátok glikogén raktárak és szintjének növelése inzulin nevű hormon, amely segít közlekedés aminosavak az izmok.
Szóval, mit ételek segíthetnek az izmok növekedését?
Úgy döntöttünk, hogy összpontosítson e termékek, amelyek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű fehérjét. Itt van a legjobb étel az izom növekedést.
Gyorsan és könnyen elkészíthető, ízletes és szórakoztató enni. Tojás kulcsfontosságú eleme a diéta minden ember, aki akar létrehozni az izom. Minden egyes tojást tartalmaz 5-6 gramm fehérjét nagyon alacsony kalóriatartalmú mindössze 60 kalóriát tartalmaz. De nem csupán a fehérje mennyisége a tojás olyan különleges, és annak típusát. Tojásfehérje tartják a legkönnyebben emészthető fehérje a legmagasabb biológiai értékű az összes szilárd táplálékot. Ez azt jelenti, hogy a fehérje a tojás használják a leghatékonyabban az izom növekedést.
Mit mondhatunk a csirkét, hogy nem mondta? A csirke egy vágott az izom növekedést. Jó, sovány 100 grammos darab fehér hús kapsz 31 gramm fehérjét és mindössze 4 gramm zsírt tartalmaz. E miatt az összefüggés-zsír-fehérje, ez a termék egyszerűen egy szupersztár. Itt egyesíti a kiváló ízű csirke és a sokoldalúság, így valóban érdemes azt mondja, hogy a csirke tartozik a legjobb termékeket izomépítő.
Mandula - a növényi táplálékot, abszolút gazdag fehérjében. Még 1/4 csésze mandula tartalmaz közel 8 gramm fehérjét - ez majdnem 2 gramm fehérjét, mint a szokásos tojás! A mandula is kiváló forrása az esszenciális a szív egyszeresen telítetlen zsírok és a magnézium. Magnézium bőséges ásványi, amelyet több mint 300 biokémiai reakciókat a szervezetben, és különösen, amelyekről ismert, hogy részt vegyenek az energia-metabolizmus és a fehérjeszintézist.
Bár ez nem a legismertebb termék izomnövelő, osztriga - egy másik különleges titkos súlyemelők és testépítők. Összesen 100 gramm főtt Pacific osztriga szereplő több mint 20 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt csak. Osztriga is, hogy több cinket, mint bármely más élelmiszer. Mint a magnézium, a cink - egy másik ásványi szükséges fehérjeszintézis, így osztriga kiváló ételek, izomnövekedés.
7. sovány darált hús
A vörös húsok, mint a sovány darált marhahús kiváló fehérjeforrás, így a teljes törlését ki a diéta lehet a hiba. Összesen 100 gramm sovány darált marhahús több, mint 27 gramm fehérje! Bár egy ilyen adag tartalmaz 11 gramm zsírt és 200 kalóriát, ami elválasztja a marhahús más húsok - mindez extra vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy tartalmazza. Marha tele van B12-vitamin, cink és vas - mindez fontos az izmok növekedését és fejlődését.
Ez zöldbab, tofu vagy, szójatejjel előnyöket, miközben az izmok építése egyszerűen nem lehet összehasonlítani semmilyen más növényi forrásból. Mint az egyik a kevés növényi források, amelyek természetes, szójafehérje vesz egy nagyszabású. Csak egy csésze főtt szójabab tartalmaz több mint 20 gramm aminosav. Soy is tele van más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, így alternatív vágott étel az egyik legegészségesebb élelmiszer az izom növekedést.
9. A tejcsokoládé
De ez még mindig nem a teljes listát, amelyben jelen kell lennie az asztalon minden testépítő. Tartalmazza az alábbi egészséges élelmiszerek a diéta. Ők segítenek elérni a célt!
Élvezze ezeket az ételeket az izomnövekedést, akkor is, ha a barátok vagy a család úgy gondolja, hogy őrült. Amikor eléri a célt, és akkor meg fantasztikus.
További cikkek a témában