10. A leglényegesebb termékek izomnövekedést - Bodymap fitness és testépítő
Ebben a cikkben megmutatjuk a tíz legfontosabb étkezés egy sor izomtömeg. Megpróbáltuk összegyűjteni a legtöbb, a legjobb és legmegbízhatóbb forrás kiváló minőségű fehérje. Gondolod, hogy én megenni az izom növekedést. Itt a válasz! Állítsa be a diétát velünk együtt!
Mandula mondhatjuk tele van fehérje. Lásd: 1/4 csésze mandula tartalmaz közel 8 gramm fehérjét - ez közel 2 gramm több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás! Mandula is kiváló forrása a zsírok és a magnézium. A magnézium egy ásványi, hogy a használt több mint 300 biokémiai reakciókat a szervezetben, és különösen ismert, hogy részt vesz a fehérje-szintézist.
Ez nem titok, hogy a ház - az egyik vezető a fehérjetartalma. A túrót tartalmaz kazeinfehérje, azaz olyan fehérje, amely elnyeli egy meglehetősen hosszú ideig. Javasoljuk, hogy enni éjjel edzés után, mert mindannyian tudjuk, hogy az izmok növekedését alvás közben, és így nagyon hasznos lesz az éjszaka fokozatosan támogatott fehérje. Túrós - választás a győztes!
Bár ez nem a legnépszerűbb termék izomépítés - osztriga egy titok néhány súlyemelők és testépítők. Összesen 100 gramm főtt osztriga tartalmaznia 20 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt csak. Az osztriga is igen gazdag cink, mint senki más termék. Mint a magnézium, a cink egy értékes ásványi anyag, ami elengedhetetlen a fehérje szintézist, így osztriga kell az élelmiszer, hogy az izom.
Azóta lettünk, mi fokozatosan elfelejtette, mennyire fontos a tej, de még egy felnőtt férfi, a tej egy nagyon hasznos termék. Mivel a tej tartalmaz minden esszenciális aminosavat, és így nagyon kevés zsírt (különösen sovány tej). Az előnyök a tej helyett megnövekedhet, ha keverjük össze savófehérje. Ha Ön nem egy rajongó a tej íze, majd próbálja meg tej csokoládé ízű, eper, vagy bármi.
darált marhahús
Összesen 100 gramm darált marhahús több, mint 27 gramm fehérje! Bár még a fehérje kapsz 11 g zsírt és 200 kalóriát tartalmaz. Ami megkülönbözteti a marhahús a versenytársai hús-, így ez egy hatalmas mennyiségű vitamin és ásványi anyag. Marha „hemzseg” B12-vitamin, cink és vas -, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok növekedését és fejlődését.
Szója - egyike azon kevés növényi források, amelyekből akkor kap egy teljes értékű fehérje. Soy is tartalmaz más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, ami ezt a terméket egyik leghasznosabb.
Gyors és könnyen elkészíthető, ízletes és szórakoztató enni - tojás az egyik legfontosabb pillanat a hatalom minden ember, egyre izomtömeget. Minden egyes tojást tartalmaz 5-6 gramm fehérjét nagyon alacsony kalóriatartalmú - mindössze 60 kalóriát tartalmaz. Egg fehérje könnyebben emészthető fehérje magas biológiai értékű. Ez azt jelenti, hogy fogyasztása tojásfehérje - ez a helyes út!
Mit mondhatunk a csirke? Ez amellett, hogy az a tény, hogy a csirke - a legfontosabb természetesen egy sor izomtömeg. Nos készített zsírmentes darab 100 gramm fehér hús tartalmaz 31 gramm fehérjét, és csak a - 4 gramm zsírt.
Mikor jön a hal, minden más fehérjeforrások egyáltalán nem versenyezni. Sőt, a lazac, amely 25 gramm protein 100 grammos adag, hanem ezekkel együtt páratlan szerv és egyéb tápanyagokat. Meg kell legyen, jó, csak lassú ember, hogy elkerülje a halakat! Salmon gazdagítja a kardiovaszkuláris rendszer egyszeresen telítetlen zsírok és omega-3 zsírsavak. Ez is kiváló forrása a D-vitamin Általában halak, mint a tonhal vagy lazac, egyszerűen a legjobb!