Napi mértéke a C-vitamin
A test válik érzékeny fertőző ágensek. Megzavart anyagcsere, a véralvadás és a szövetek regenerálódását. Akadályozza a felszívódását más vitaminok.
Ezért fontos, hogy megkapja a napi fenntartásához szükséges teljes életet aszkorbinsav együtt egy részét táplálékfelvételt.
Milyen élelmiszereket és milyen mennyiségben tartalmaz C-vitamint?
Elég, hogy enni csak 150 g narancs, hogy a napi norma vitamin nélkülözhetetlen.
Természetes kamra D-vitamin kell tekinteni a növény a törvény. Evés citrusfélék, zöldségek (paprika), különböző káposzta, fekete ribizli és a csipkebogyó (gyümölcs és infúziók levél), burgonya (főleg sült), a paradicsom és az alma biztosítja, hogy az aszkorbinsav-hiány nem fenyegetnek.
Ez a táblázat egy listát a termékek és az összeget a C-vitamin abban foglalt:
napi ár
Bizonyított, hogy ifjúkorában a C-vitamin felszívódása könnyen, így a férfiak és a nők esetében pedig a korkövetelményének aszkorbinsav növekszik.
Kiszámításához napi vitamin, kell vezetni a kora és neme a személy, életmód (fizikai munka, ülő munka), a csapágy egy gyermek vagy szoptat, az éghajlat, a rossz szokások.
Súlyos északi éghajlat, mint a forró trópusi hozzájárulnak növelni a napi értékét C-vitamin bevitel 20-30% (250 mg). A stressz, a betegség és a dohányzás növeli annak szükségességét, ez a vitamin 35 mg naponta.
Annak érdekében, hogy elkerüljék az egészségügyi veszélyek napi mértéke a vitamin kell 50-100 mg. A terápia orvos előírhat anyagok 500-1500 mg naponta.
Ez a vitamin kell venni a nap folyamán 2-3 készletek. Ennek megfelelően a kívánt dózis hasznos sav kerül egyenletesen oszlik el a szervezetben.
férfi
A fő adag C-vitamin van szükség, hogy az élelmiszer
Hiány a C-vitamin a férfiak csökkenéséhez vezet a spermium sűrűsége sperma és a veszteség, hogy képesek mozogni (különösen a dohányosok).
Amikor akik az ajánlott dózis embernél 60-100 mg aszkorbinsav napi termékenység helyreáll.
női
Nők hiányzik vitamin étrend. gyakran panaszkodnak a gyengeség érzése és a letargia. Ezek fokozott kapilláris törékeny.
A vérellátás hiánya eredményezi a haj törés, fogínyvérzés és kiütések a bőrön.
Ahhoz, hogy támogassák a nők egészségét és szépségét, inni ahhoz 60-80 mg aszkorbinsav naponta.
A napi mértéke a C-vitamin, nélkülözhetetlen orális fogamzásgátlót szedő nők, nagyobb legyen, mint a standard napi mértéke nő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a koncentráció a vitamin a vérben csökkent.
Különösen a C-vitamin van szüksége gyermek teste
Fontos, hogy biztosítsa a megfelelő mennyiségű gyerek jön be a szervezetbe az aszkorbinsav. Ezen múlik a növekedés és a javítás a gyermekek csontok, szövetek, erek és az immunrendszert.
A C-vitamin elengedhetetlen a teljes vas felszívódását. Van egy pozitív hatása van a létfontosságú tevékenység a belső szervek és az állam a gyermek idegrendszere.
A napi mértéke a gyermekek számára változik 30-tól 70 mg naponta. Szabályainak alkalmazását határozza meg kora és súlya a baba.
A hideg
Eldöntött étellel térfogatú aszkorbinsav lehet megközelíteni multivitamin komplexek, az aktuális dózist, amely lehet a kezelőorvos határozza meg.
A fertőzés megelőzésére virális megfázás és azok kezelésére ajánlott, hogy növelje a dózis használatának aszkorbinsavat és 200 mg (dohányzók - 500 mg).
Része a napi szükséglet C-vitamin kell venni az élelmiszer. A betegeket tájékoztatni kell inni egész nap teát citrommal, bogyós gyümölcs italok, vitamin infúziókat csipkebogyó.
terhesség alatt
Várandós anya fontos annak biztosítása, hogy a fejlődő baba bőséges C-vitamin felelős a kollagén termelés, séta a szerkezet a kötőszövet.
A napi dózis a fogyasztott aszkorbinsav kell lennie legalább 85 mg.
sportolók
Foglalkozó személyek professzionális sport-, valamint azokat, akik nap mint nap keményen dolgozik fizikailag, szakértők azt javasolják a használatát 100-150 mg és 500 mg C-vitamin naponta.
A C-vitamin az egyik legfontosabb eleme, sporttáplálkozás
Az aszkorbinsav segíti őket, hogy erősítse az inak, ínszalagok, csontok és a bőr. Ez az erőteljes antioxidáns aktiválja az immunrendszer.
A C-vitamin részt vesz a fehérje-szintézist. Szabályozza a felszívódását elfogyasztott fehérje egy sportoló. Ezen túlmenően, az aszkorbinsav gátolja a kortizol termelését.
Mivel ezek a jellemzők, ez a vitamin közé tartoznak továbbá a sporttáplálkozás.
Meg lehet venni a run-ig az edzés során, amely segít megvédeni az izmokat a sérüléstől.
A túladagolás a C-vitamin
A felesleges C-vitamin tele van vesekő, csökkentik a vaszkuláris permeabilitás, és súlyos allergiás reakciókat.
Az akut C-vitamin hiánya okozhat skorbut. Ebben a betegség fokozatosan csökken a kollagén termelést, és gyengíti a kötőszövet. Ennek eredményeként a beteg úgy tűnik zúzódások, ízületi, sebek nehezen gyógyulnak, és még a haj kihullik.
Jelzett duzzanat és fogínyvérzés. Mivel a lágyító anyagok és törékeny kis hajók fogak kihullanak. Fájdalmas tünetek kísérik depresszió.
Vereség esetén skorbut sürgősen vissza kell állítani a használata élelmiszer vagy gyógyszer napi szükséges C-vitamin egyébként rosszul alakulhat vashiányos vérszegénység. Lehetséges halál.
Ha érdekel az egészség, akkor meg kell győződnie arról, hogy a napi étrend C-vitamin van jelen elegendő mennyiségben.
Napi szükséglet az emberi test aszkorbinsav is elégedett az evés narancs, paprika, rózsa, fekete ribizli és más hasznos növények és termékek.
A legfontosabb dolog - pontosan kiszámítani a C-vitamin, nem veszélyeztetve a test hiány vagy túladagolás. És válassza ki a megfelelő napi mértéke, figyelembe véve az egyéni igényeket a test, segít az orvos.