Hogyan vitaminok csak párban
Az ajánlások étrend gyakran hallunk ilyen vagy egyéb szükséges tápanyagokat testünk, amely valóban segít, hogy elkerüljük a táplálkozási hiányosságok. De ez az, amit általában nem beszélnek az a tény, hogy a legtöbb tápanyag nem működik egyedül. Hatnak egymásra, összefognak, vagy kioltják egymást, vagy éppen ellenkezőleg, a konfrontáció. Körülbelül ilyen páros a tápanyagok és azt akartuk mondani.
És ez az, amiért a fogyasztás az élelmiszerek gazdag vitaminokban, ahelyett, vitamin-kiegészítők - étel tartalmaz tápanyagot, hogy kölcsönhatásba lépnek egymással!
Az alábbi lista a tápanyagok, hogy jól működik párban. De, mint tudjuk, ez egy kis példa, és semmiképpen sem a teljes lista.
De, ha érdekli ez a téma, akkor kövesse a linket: itt a téma kiderült egy kicsit részletesebben.
Tehát párosítva tápanyagok:
A D-vitamin és kalcium
Amellett, hogy a napozás, ahol más nem jutunk a D-vitamin?
Megállapítást nyer, vaj, sajt, tej, máj, tojássárgája, zsíros halak (hering, makréla, lazac, szardínia olaj, tonhal), a halolaj.
Hol veszünk mellett? Az étrend-kiegészítők, valamint a kis mennyiségben található teljes kiőrlésű gabona.
A nátrium nélkülözhetetlen tápanyag.
A felesleges nátrium-megakadályozza a természetes képességét vérerek bővíteni, növelve a vérnyomást, és az esélye a stroke vagy a szívroham.
A kálium. viszont serkenti a vese nátrium kiválasztódását. Számos tanulmány kimutatta közötti kapcsolat nagy fogyasztása kálium- és alacsony vérnyomás több egészséges. Az érvényben lévő előírások, felnőttek ma kell szereznie 4700 mg kálium és 1200 mg és 1500 mg nátrium naponta.
Ahhoz, hogy az alábbi ajánlásokat, akkor be kell tartania az általános elvek az egészséges táplálkozás. Annak érdekében, hogy növeljék a kálium bevitelét, sovány a gyümölcsöt és zöldséget, és a nátrium-bevitel, kizárják sós kekszek, sós rágcsálnivalók, gyorséttermi és kész az ebéd és vacsora (Saját jegyzet -. Akkor például, menjen Himalája só. hogy sooo hasznos!).
Kálium található aszalt sárgabarack, bab, aszalt szilva, hínár, mazsola, mogyoró, mandula!
B12-vitamin és folsav
B12-vitamin és folsav - egy nyolc B-vitaminok, jelentik az egyik legjobb pár táplálkozás. B12 segíti a szervezet felszívja folsav, és együtt serkentik a sejtosztódást és a replikáció, amely lehetővé teszi a test helyett a sejtek halnak. Ez a folyamat során fontos a növekedés egy gyerek, és természetesen, a felnőttek számára, például a gyomornyálkahártya sejtjei, és a sejtek a szőrtüsző.
A táplálkozásban jó B-vitamin:
Természetes forrásai a folsav a következők:
- leveles zöldségekben
- bab
- más hüvelyesek
Ez ajánlott napi vegye B12 2.4 mcg és 400 mcg folsavat. Általános szabály, hogy kiegyensúlyozott étrend is elég.
A probléma akkor kezdődik, amikor az emberek nem eszel húst, és ott keletkezik hiánya B12. És az emberek, akik alultápláltak vagy iszik alkoholt lehet, esetleg hiányát mutatják folsav.
folsav hátrányok lehet kompenzálni útján multivitamin tabletta vagy folsav. A B12 vitamin hiány lehet korrigálni injekciók, amelyeket meg kell tenni néhány havonta, vagy egy napi tablettát.
A hiány az egyik vagy mindkét vitamin vérszegénységet okozhat formában hívják makrociter vérszegénység. És a tünetek, hogy a szervezet nem rendelkezik a B12-vitamin, lehet enyhe bizsergés és emlékezetkiesés.
Emellett úgy véljük, hogy a Spirulina tartalmaz áhított B12 vegetáriánusoknak!
Réz és a cink nem működnek együtt. Tény, hogy ezek a versenytársak az asszimiláció a vékonybélben. Ha a szervezet sok cink, majd a réz hiány alakulhat ki. Másfelől, a réz, valamint a kalcium és a vas, csökkentve a cink felvétele a bélben.
Niacin és triptofán
A nikotinsav egyike a B-vitaminok, vagy B3-vitamin, vagy PP, vagy niacin. Napi niacin szükséges 16 mg a férfiak és 14 mg a nők számára. De triptofán (Saját jegyzet -. Relaxáló :) aminosav létfontosságú az egészség az idegrendszer és az agy, emellett szükség van egy jó alvás, a hasznosítás, az izomnövekedést, és az általános funkciója neurotranszmitterek) - egy aminosav, egy forrás niacin. Így az egyik módja annak, hogy elkerüljék niacinhiány -, hogy szerepeljenek a diétás ételek, amelyek sok triptofán, köztük a csirke és pulyka. Hol vesszük, amikor azt mondtuk, hogy „nem” az értelmetlen állatok leölése?
Egyél: zab és zabkorpa, algák, kendermag és chia, spenót, zsázsa, bab, tök, édes burgonya, petrezselyem, spárga, gomba, minden saláták, leveles zöldségek, bab, avokádó, füge, tök, zeller, paprika, répa, borsó, hagyma, alma, narancs, banán, quinoa, lencse, borsó.
Hála Harvard Egészségügyi Kiadványok Harvard Medical School!
Minden szépség és ragyog!