Hogyan enni izomnövekedésnek

  1. Melegítsük elő a sütőt 180 Celsius fok.
  2. Mossuk és szárítsuk meg a csirkemell. Megszórjuk őket sóval és borssal.
  3. Melegítsük fel a kókusz olajat egy serpenyőben alatt nagy meleget. Amikor megolvad, tedd a tetejére a csirke. Csökkentse a hő-és közepes, főzni mellek 2-3 percig, majd kapcsolja át őket, és hagyjuk állni egy másik 2-3 percig. Mindegyik oldalon kell sütni, amíg aranybarna.
  4. Mozgás a serpenyőt a sütőbe (fontos, hogy a serpenyőt nem volt műanyag nyéllel és acél), és hagyjuk, amíg teljesen főtt csirke - újabb 8 perc alatt. Kész!

2. Tartine uborka

Ez nem csak egy szendvicset. Ez a gyenge (miatt uborka álló víz több mint 90%, és az alacsony kalóriatartalmú kenyér gabona) és hasznos (sajtok - forrása az esszenciális aminosavak szükséges a fehérje-szintézis) alulcsapott, előállítására, amely kiléphet a erőssége 5 percig.

  1. Egy turmixgép, egyesítik a koriander, fokhagyma, parmezán, olívaolaj és citromlé, hogy a pesto.
  2. Olvad a kókusz olajat egy mély serpenyőben. Tedd bele az apróra vágott spárgát és főzzük, amíg puha lesz. Add hozzá a babot, főzzük 5 percig, majd adjuk hozzá a koktélparadicsommal. Pároljuk még egy pár percig. Pour összetevők pesto, keverjük és hagyjuk serpenyőben 2-3 percig.

5. csirke saláta balzsamecettel

Adjuk hozzá a főtt csirke saláta balzsamecettel és a kedvenc fehérjeforrás lesz még ízletesebb.

Hogyan enni izomnövekedésnek

10 egyszerű receptek izomnövekedés

Retspet a the-challenger.ru oldalon

összetevők

  1. Cook a csirkemell filé és vágjuk apróra.
  2. Egy nagy tálban keverjük össze a csirkét, dió, vörös áfonya és alma szeletek joghurtos először, majd balzsamecettel.
  3. Tedd a hozzávalókat a saláta leveleket, akkor hagyja ázni ecetet, majd szolgálni az étel az asztalra.

6. tojás rakott spenót

  1. Egy kis tálban keverjük össze 1 evőkanál. l. olívaolaj és só. Kabát a húst a keverékkel, és tegyük a csomagban sütéshez. Pácolja 30 percig a hűtőszekrényben.
  2. Ebben az időben, részt vesz a előállítására salsa szósz. Ehhez keverjük össze az ananász, mangó kockák, apróra vágott hagyma, koriander, 1 evőkanál. l. citromlé.
  3. Távolítsuk el a sertés a hűtőszekrényből. A serpenyőben, hő 1 evőkanál. l. olívaolaj, majd tegye a húst benne. Sütjük mindkét oldalán 2 percig, majd hozza egy teljesen főtt át alacsony lángon, alkalmanként fordult.
  4. Transzfer a sertés egy lemez, tálaljuk salsa és egy szelet lime.

10. Fehérje palacsinta banán és áfonya

És a desszert nem csak ártalmatlan a számok. hanem hasznos izomtömeg. Csak adj egy kis fehérje a kedvenc édes recept.

Hozzátenném, hogy ezt a listát a tőkehal filé bármilyen formában - a tökéletes diétás termék: 100 g tőkehal filé 16,6 gramm fehérjét, 1,2 g zsír, 0,4 gramm szénhidrátot. Ie több, mint 90% a fehérjét, és csak 80,3 kcal.

Ezen kívül nem tudok említeni a közös tévhit a növekedés az izom 🙂

Izomszövetek, sajnos, mint a zsír, nincs igazi növekedés: a számos mio / zsírsejtek genetikailag meghatározott, és gyakorlatilag nem változik a folyosón az élet. Ők nem képesek osztódni és regenerálódni. Minden látszólagos „növekedés” jár csak a növekedés a sejttérfogat miatt szén tárolása / aminosav / víz vagy olyan formában 🙂

Ezért, mint a zsír, izomtömeg nagyon könnyű elveszíteni, tárcsázásával egy 🙂

Roman, továbbá jellemző a látható növekedést növekedése miatt a sejtek térfogata a zsírszövet?

Kapcsolódó cikkek