Receptek diétás palacsinta
Palacsinta nem nevezhető egy csemege alkalmas megfelelő táplálkozás - túl magas kalóriatartalmú étel, hiszen a mellett, hogy a tészta a liszt és a cukor, sütéshez őket egy nagy mennyiségű olajat. De lehetséges, hogy eltérjenek a klasszikus recept főzés palacsinta és a „feltaláló” hasznosabb desszert - egy nagy lehetőség a hasznos, egészséges reggeli vagy ebéd. Főzni palacsintát a diéta?
Diéták: hogyan lehet csökkenteni a kalória-tartalma palacsintát?
Klasszikus receptek palacsinta vonják a joghurt vagy savanyú tej, tojás, liszt, cukor és olaj a sütéshez. Ahhoz, hogy a desszert nem olyan magas kalóriatartalmú, hogy felül kell vizsgálni az összetevők listáját, és cserélje ki néhányat. Íme néhány hasznos lifehack:
- Kefir - a fő összetevő a sok recept palacsinták, ami nem tiszta. Azt jelenti, hogy egy alacsony kalóriatartalmú desszert, vesz egy fermentált tejtermék alacsonyabb zsírtartalommal.
- Teljesen nélkül liszt is, nem tudja - a tészta nem fog a kívánt állagot. Vegyük vagy zabliszt (lehet őrlésével nyert zabpehely), vagy kukoricadara - több hasznos termékeket.
- Ahhoz, hogy egy édes palacsinta, nem feltétlenül hozzá sok cukrot recepteket. Cserélje mézzel vagy gyümölcs.
- lehet tenni, hogy csökkentse a kalória tartalma palacsintát, mint egész tojás, csak fehérek.
Nagyon fontos az a módszer és hőkezelés ételeket. Ne süssön palacsintát vaj vagy napraforgóolaj! Használjon serpenyőben tapadásmentes bevonattal, vagy dupla kazán.
A diétás ételeket adhat gyümölcs vagy zöldség fánk - hasznos és kielégítő kezelésére, hogy „díszítik” minden diéta.
Egyszerű receptek gyümölcs fánk
Gyümölcs palacsinta főzés nagyon egyszerű. Desszert fordul édes - nem is kell hozzá cukrot. És azok a vitaminok és ásványi anyagok, ami a gyümölcsök, hogy a menü egészséges. Ők is sok rost, ezért szükséges a fogyás.
rétesek
Ez megköveteli, hogy a következő termékek: zöld alma, 250 ml joghurt, 100-150 zabliszt, egy csipet sót és szóda, tojás. Elkészítéséhez rétesek kövesse az egyszerű recept:
- Alma héja, távolítsa el a mag, dörzsölje egy kis reszelő.
- Almaszósz, alaposan keverjük össze a többi hozzávalóval.
- Melegítsük egy serpenyőben, és öntsük részletekben hogy egy tésztát. Fry mindkét oldalon. Ready desszert lehet tejföllel.
banán fánk
Készítsük el a következő termékek: érett banán, 200 g zabpehely, 250 ml joghurt, egy csipet só és szóda. Az előállítási technológiát banán palacsinta nagyon egyszerű:
- Pre-áztassa a zab joghurt - 30-60 percig.
- Egy külön edényben cefre banán, villával vagy vágja a mixer.
- Keverjük össze az összes hozzávalót - lesz elég kemény tésztát.
- Banán fánk is sütjük a serpenyőben tapadásmentes bevonat vagy sült a kemencében, szóló, a tésztát részek egy tepsibe.
Desszert jól megy tejföl vagy tejszín. Az is lehetséges, hogy készítsen egy hasznos „szósz” málna, sárgabarack, vagy eper. Csak őrölni a bogyók szitán, hogy pürét és tálaljuk palacsintát.
Receptek növényi fánk
Receptek növényi fánk - igazi hely kulináris fantáziáját. Anyaguk a legkülönfélébb ételek - káposzta, vöröshagyma, sárgarépa, sütőtök. És ez nem a desszert, és ez egy külön edénybe, amely helyettesítheti ebéd vagy vacsora. Nagyon hasznos a következő egyszerű receptek növényi fánk.
cukkini
Ez megköveteli a következő összetevőket: Intermediate cukkini, 200 g őrölt zabliszt, 3 tojásfehérje, só és bors ízlés szerint. Kövesse ezt a technológiát:
- Cukkini héja, lereszeljük.
- Burgonyapüré, keverjük össze tojásfehérjével, zabpehely, só, bors. Gyúrjuk a tésztát.
- Melegítsük elő a sütőt. Fedjük le a tepsi pergamen. Egyes részek fektesse squash a tésztát. Süssük muffin pároljuk.
Tök palacsinta egyesítjük tejfölös. Azt is készít mártással avokádó - nem tápláló és nagyon finom. Ehhez őrölni turmixgép avokádohús, 3 evőkanál. L alacsony zsírtartalmú tejszínt, 2 evőkanál. l citromlé, só és csípős paprika.
káposzta
Egyszerű receptek palacsinta káposzta vonja a nagyobb és gombák - egy kiadós étkezés. Készítsük el a következő összetevőket: 0,5 liter víz, 500 g káposzta, 100 gramm gomba, hagyma, tojás, 100 g búzalisztet, só és bors ízlés szerint. A következő technológiákat:
- Az apróra vágott káposztát és főzzük puhára. Drain és karaj káposzta aprítani.
- Hagymát és gombát vágjuk, spassiruyte egy kevés vízzel. Aztán ők is vágjuk fel kell aprítani.
- Keverjük össze a hozzávalókat, hogy sűrű tésztát.
- Káposzta palacsinta sütöttük egy serpenyőben tapadásmentes bevonat mindkét oldalon, vagy sült a kemencében.
Palacsinta káposzta szolgálják alacsony zsírtartalmú tejföl vagy joghurt. Az edényt is kombinálható zeller mártással. Annak érdekében, hogy törje össze turmixgépben gumós zeller, 50 ml alacsony zsírtartalmú tejszínt, 1 órán át. L zúzott bazsalikom, a kapor és a petrezselyem, só, bors, 1 evőkanál. olívaolaj.
Tök gyakran hozzá étrend. Zöldség állíthatók elő nemcsak ízletes leves vagy a pite, de a palacsintát. Nyerik édes - ízletes és egészséges desszert. Be kell a következő termékeket: 300 g sütőtök pépet, 3 tojás fehérje, 200 g zab vagy hajdina liszt, 100 gramm joghurt. Műszaki előkészítés:
- Sütőtök kockákra vágott, sütjük a sütőben, majd vágjuk fel kell aprítani.
- Mert sütőtök pürével, hozzáadjuk a lisztet, tojásfehérje, joghurt - összegyúrjuk a tésztát.
- Palacsintát lehet sütni vagy főzni egy dupla kazán.
Desszert megszórjuk fahéjjal, és öntsük a méz.
brokkoli
Meg kell ilyen összetevők: 3 tojás, 500 g brokkoli, 50 g reszelt sajtot, 1 evőkanál. l zsemlemorzsa. Kövesse a főzési technikák:
- Forraljuk brokkoli, vágjuk fel kell aprítani.
- Keverje össze a hozzávalókat.
- Most már sütni muffin. Jobb csinálni a sütőben.
Fánk brokkoli Tálaláskor tejföllel. Alkalmas továbbá uborka mártással - összetörni hámozott uborka, 100 g alacsony zsírtartalmú tejföl, a gerenda kapor és a petrezselyem, 2 gerezd fokhagyma, só és bors ízlés szerint.