Lábtolással a szimulátorban szögben és technikája videó
5 (kipróbálhatja)
Leírás A gyakorlat
Általában minél nagyobb a szög ezt a szimulátort, így nehezebb. Láb jobb helyezze közelebb a felső széle a platform. Ebben az esetben a kevésbé valószínű, hogy lesz a medence a padra. És ez árthat a hátad. Szélessége láb változtatható.
1. Ez a gyakorlat tökéletes azok számára, akik vissza problémákat. Mivel nincs tengelyirányú terhelés a gerinc és a hát ki a munkából.
2. A szélesebb tegye a lábát és térdét elválnak a kézben, annál nagyobb a teher csökkenni fog a belső comb. A keskenyebb a lábak és a térd, annál több munka a négyfejű combizom (elöl a comb).
3. Az alsó csökkenti a platform, annál több lesz a munka a fenék. Azonban ne vigyük túlzásba. A legalacsonyabb pont a medence nem jön le a hordozóról. Akkor megsérül a hát alsó részén.
4. Azt is megteheti, nyomja meg az egyik lábát. Leg ilyen esetben kerül kissé távol a központtól a platform. A terhelés több jut a belső comb. De újoncok ez a lehetőség nem tanácsolnám.
5. Tudod is megpróbál nem kiegyenesíteni a lábát egészen a végéig. Mivel az izmok erősebb és gyorsabb eltömődött.
6. Minél nagyobb a platform tegye a lábát, annál több lesz betöltve fenék. A kisebb - csípő.
7. Általában ez egy alapvető feladat. De én nem tanácsolom, hogy cserélje ki a guggolás. Ez csak akkor indokolt, ha nem zömök sérülések miatt.
Kapcsolódó gyakorlatok
Helló Csinálok az edzőteremben. A cél, hogy lefogy a lábát. Edző segítségével aktívan tesz lábtolással -100kg, 12-szer, 3-4 készletek. És hyperextension egy palacsinta-25 kg. (Azzal érvelve, hogy a nagy tömeg gyorsan olvasztott zsírral) 6 hét után a képzés súlya nem megy el, a mennyiség is! Ka úgy gondolja, hogy továbbra is betölti az alsó, mint a hangerőt? Vagy hogy csökkentsék a súlyt, és növeli az ismétlések számát?
butaság, hogy nőtt volna a vékony lábak, nem is kell, hogy érjen, kardiózzon és a diéta.
Jó napot! Nemrégiben én fekvenyomás egyik lábát tömeg fogadására 15-20 alkalommal. Coach azt mondja, hogy a láb kell csökkenteni a lehető legalacsonyabb, szintén nyújtás. Az én esetemben, a hangsúly a fenék és a combhajlító. De miután egy ilyen teljesítmény másnap érzem magam nagyon fenék. Van egy ilyen a gyakorlat?
Igen, megteheti is.
Üdvözlünk! Köszönjük a nagy telek! Mondd kérlek, figyelembe véve a terhelés súlya a platform tekinthető ebben a feladatban?
Miért van ez a gyakorlat nem jön égő, csak a legújabb változata luc fenyő tolja, de nem éget! A következő napon, a lábak nem fáj, csak nyafog, majd azt hiszem, talán a fáradtság. Rázzuk a keskeny készítmény 100kg, lábakkal széles a tetején, és a lábujjak egymástól 80 kg 3 készlet 20-25 alkalommal (3. előtt több progresszív megközelítése tömeg). Miért nem ég, nem fáj?
néhány ismétlést nem 50-70 csinálni, és akkor égett.
Gondolod, hogy hatékonyabb a mérsékelt súlya a láb, 100 kg 25 alkalommal, vagy 50 ismétlést, de kisebb súly (100 kg I 25. evett push)? Csak soha nem láttam (beleértve a pitching óriási láb), hogy álljon 50-70 alkalommal egy kis súlyt, általában minden vesz a pszichológiai maximum 10-25 ismétlést, és a nő, mint a. Égető kérdés van szükség a növekedés mérsékelt? köszönöm
A növekedés, a fájdalom és égő érzés nem szükséges. elvileg meg tudod csinálni, mint mi, és nem kell aggódnia.
mnogopovtorku ha igen, akkor igen, kisebb súly, és 50-70.
Azt, hogy pontosan ugyanaz a probléma is, veszem 100kg az utóbbi megközelítés, az utolsó ismétlése során az utolsó erőfeszítést, de nincs égő, és másnap nincs fájdalom az izmokban, így azt hiszem, kevés ismétlés, hogy a tömeg nem egy?
Azt hiszem, az a tény is, hogy mivel a súlya nagy, akkor megfelelően csinálni lassan, így az írás előtt nem jön, valószínűleg az alsó és felső fázis feszültség kimegy a lába. Meg kell próbálnia egy kis súlyt és nem gyorsan, úgyhogy azt hiszem, akkor felfalják és a hatékonyság növekedését izmokat. De lassan és nagy súlyt tűnik, erősítő edzés.
Julia, egy kis ismétlés és a súlya nagy.
Köszönöm. Igyekszem nem kevesebb súly és több ismétlést. Sergey, mondd mi befolyásolja a sebességet a gyakorlat?
ezt nevezik szivattyútelep gyorsabb vér az izmok jön.
Üdvözlünk! edzőm azt mondja, hogy ez a szimulátor már érezni a hátsó comb és fenék. tegye a lábát szűken mondom trener..taz próbálja visszahúzni. de a végén még úgy érzem, a comb elülső részébe. tudja megmondani, mit csinálok rosszul? mit kell figyelni
láb magas a fogadási platform?
Nos, akkor próbálja nyomni a sarka, és tolja a medence kissé előre.
Van-e értelme egy edzést, hogy álljon és lábtolást és a guggolás? Az izmok képzett teljesen ugyanaz. Csak nyomja meg a még jobb ötlet, hogy nincs terhelés a gerinc. Bár, mint írta, hogy a guggolás a bázis fölött.
Igen, meg tudod csinálni valamit, és így tovább.
Nem, ez a gyakorlat nem lehet megtenni. Jobb, ha ebben a tekintetben, hogy konzultáljon egy sebész.
Köszönöm. Sebészek viszontbiztosítva, azt mondják, hogy jobb, hogy csak kezelni egy szobabicikli. Nos, ez egészen más. Ahogy én látom, meg kell, hogy kizárjon minden, ami a terhelést a térd - kitöréseket, guggolás. abban az időben? Vagy zárja örökre?
abban az időben helyreáll.
Nem nagy, nem rossz térd is erősíti, hogy lesz egy jó kezdet.
Zdravstvuyte.V tornaterem csinál, szétvetett lábbal, hogy több belsejében végzett munka a comb, de a keze a térdén, hogy térdre nem mozdult, és kiderül, hogy a segítő kéz, megteheti?
És nem segít!) Csak maradj. Lehetséges-jelentősen nem befolyásolja a hatékonyságát a gyakorlat.
És az otthoni, akkor cserélje ki a guggolás?
abban az értelemben? le akarja cserélni a zömök láb sajtó?
elvileg csak akkor, ha meg kell, hogy ki a lefolyóba, mint ha csinálsz pad lába, és koncentrálni teljesítmény a hátsó comb, törzs közelebb kell hozni a csípő, nem ment a tetején a törzs és a medence.
Üdvözlünk! Mondd kérlek, hogy mi legyen a készítmény a lábak a szimulátorban, hogy megszabaduljon a nadrágot, és mit lehet még többet gyakorolni? Köszönjük!
Platón, amelyben két lábbal a nadrágot nem szállít. de jobb állítania az átlagos pozíciója zokni benne. Be kell kardió gyakorlatokat!
Üdvözlünk! Néhány nappal ezelőtt diagnosztizáltak nálam - az osteoarthritis / 1 sepeni, kérem, mondja meg, hogy mit gyakorlatokat végezhet talpra az edzőteremben?
Xenia sem. de ahol az érintettek térdizületeket, hogy végre féknyergek (nakollennikah), és a könnyű súly.
Jó napot! Kérjük, mondja el, milyen gyakorlatokat lehet végezni csípő gömbölyűbb nézve közvetlenül (az oldalán), ahol a medence is. (Ha egyáltalán) Köszi előre !!
Lydia tenyésztés láb a szimulátorban és oldalsó kitöréseket a súlyzó a vállán, valamint egy szabványos leülni és nyúlványa a szimulátorban.
megmondani, hogy mi közötti szög a vezetősínek (ami megy kocsi), és a platform, amely meg akarja nyomni a lábad? és minden szög a sínek és az ülés háttámlája? Én magassága 1,9 m. Ha lehet nevezni a pontos szögeket! köszönöm!
Arthur és a feszültséget a hátsó sínek 90g, például a sínek között, és a platform mintegy 100-110 gr.
Mondd, kérlek, lehetséges, hogy e feladat végrehajtásához a krónikus aranyér. Tudom, hogy nem lehet felhúzás és guggolás. Tulajdonképpen ez egy elég gyakori probléma mind a sportolók és az emberek vezeti a mozgásszegény életmód. De a helyszínen nem talált ajánlásokat testépítést ezt a kényes problémát. Hálás lennék a tanácsot.
Alex nem kívánatos. Az a tény, hogy ez a gyakorlat, valamint vysheogovorennye te járó erőlködés hasi része, és a vér áramlását a kismedencei szervek, amely fokozhatja a helyzetet bgemorroem.
Mondd, kérlek, mi más gyakorlatokat kell zárni. Kitöréseket súlyzó, hyperextension? Megértem, hogy az összes gyakorlatok bicepsz, tricepsz, mellkas és a vállak lehet tenni félelem nélkül?
Ezen felül, a gyakorlatokat lehet tenni az alsó vagy törölni kell, vagy óvatosan, általában mindazok a gyakorlatok, ahol van egy erős erőlködés!
Jó estét kívánok. Mondd, hogy lehet csinálni ezt a gyakorlatot azzal gonarthrosis? ha nincs erős térdfájdalom után ez a gyakorlat, akkor feltételezhetjük, ez a norma? Mik az egyéb lehetőségek hip izom gyakorlat, hogy ne terheljék a térd ízületek?
Asya csinál. de a könyök, akkor ennél sokkal többet tud láb hajlítása a szimulátorban.
Nastya egy szörnyeteg edző valamilyen!
Nastia magát nem Thumbelina?!)))
Jó napot kívánok. Az első alkalommal ment osztályok az edzőteremben (előtte dolgozott egyéb sportok). Cél, hogy dobja podnakachatsya és 4 kg. Az első nap azt mondták, hogy nem három 15 alkalommal egy 100 kg súlyú. Tettem 5-ször, majd megváltozott a 50 kg-ot. Mondd meg, meglendítette slabachka vagy busz?