Gyakorlatok a sajtó a bárban, a technika fotó
Sok nő, aki nem vesz részt a sportban szerint egy vízszintes sáv kondigépek kizárólag férfi, állítólag a vonatok az izmok a vállöv. De kevesen tudják, hogy egy vízszintes sáv húzza meg a hasi izmok, valamint ennek a sajtó megkönnyebbülés. Az utóbbi esetben a hatás a gyakorlatok eléri, ha a felvonó test sajtó feszültség és a kezét a bárban tartott csak a testsúly. Az ilyen képzést is jól megfogható és nő, mert ezeket az osztályokat bár hatékonyabb közös és legegyszerűbb módja a szivattyú fel a sajtó. A figyelmet kínálunk alap típusú gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a „hasa”, és húzza meg a bőrt a derekát.
Előnyei gyakorolja a bárban képzés a hasi izmok
Először is - a vízszintes sáv nyilvános sporteszközök, amely a rendelkezésre álló sok kilométer, így nem kell fizetni egy csomó pénzt, hogy látogassa meg a fitneszteremben. Jelenleg sok az emberek elégedettek a vízszintes sáv a ház, és a vonat a szabad ideje, még rossz időben.
A fő előnye az izom edzés nyomja meg a bárban a magas hatékonyságot. Mert, ha gyakorolja, ez egy nagy teher a izomrostok, és a mélyebb izmok érintettek. Más típusú foglalkoztatás ilyen nem érhető el. Ez azért van, mert ha ennek a mozgástartomány egy nagy és jelentős megterhelése. Ahhoz, hogy egy ilyen eredmény elvégzésével egy jól ismert módon a szivattyú fel a sajtó - emelkedik házat a padlón - nem lehetséges. Ezen túlmenően, a képzés a bárban, enyhíti az emberek a zsír a ágyék és fenék.
Ajánlások a gyakorlatokat a keresztléc
Annak érdekében, hogy nagyobb hatékonyságot képzés a sajtó, meg kell megfelelően végezni a mozgást. Hatékonysága csak kismértékben függ a frekvenciája ülések száma és a megközelítések a lövedék. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény szükséges ahhoz, hogy bizonyos szabályok, amely közzétételi alatt találhatók.
- A gyakorlat során, amikor vannak tanulságok, figyelemmel kíséri a légzés. Az emelkedés kell lennie kilégzés és belégzés származású.
- Fontos, hogy egy vízszintes sáv jó volt a tapadás. Ahhoz, hogy ezt a port kezeljük különleges pálma, úgy, hogy nem csúszik.
- Annak érdekében, hogy ne sérül a sávra, tartsa hüvelykujja alatt a bárban.
- Amikor végez gyakorlatokat, koncentrálni egy adott izomcsoport, irányítani munkájukat. Edzés közben, a munkát el kell benne, először hasi izmok, majd a comb és fenék. Akkor nem törzs a hátad.
- Mozgás az osztályban kell végezni rángatás nélkül, simán, mert károsíthatja a hát izmait. És kezet ínszalag.
- Edzés közben a sajtó a bárban, akkor ajánlott használni különleges övek, hogy biztosítsa a lábát, mert vízszintes sáv fogást kell rúgott.
- Ha gyakorolni, ami az érintett függő függőleges függőleges helyzetben, nem pihenni a hasi izmokat, miközben csökkenti a lábak.
- Mielőtt emelje fel a lábát, akkor nem rázza meg a testet, majd a hasi izmok csökkenti terhelést, hiszen a növekvő szervezetben történik a tehetetlenség miatt erejét.
Mielőtt elkezded, biztos, hogy nem bemelegítés. Ez lehet egy normál töltés, vagy egy pár kardio gyakorlat - könnyű futás vagy ugrás kötél. Ha van egy gyenge izomzat, a vállöv, majd tegye a gyakorlat nem lesz könnyű. Ezért van szükség, hogy felmelegedjen kezdete előtt képzése ezen izomcsoport.
Egy sor gyakorlatok a sajtó a bárban
Emeljük fel a hajlított térd
Egyenes láb emel párhuzamos a talajjal
Kiinduló helyzet - függőleges lóg egy vízszintes sáv rögzítve, hogy a karok váll szélessége. Lábak együtt tartani kiegyenesedett, és lassan emelje őket, amíg nem lesz párhuzamos a talajjal. Legs tartsa magasságban csak egy pillanatra, feszülten a gombot, és lassan visszatér eredeti helyzetébe. Végzése során ezt a gyakorlatot, a munkát végzik, egyenes hasizmok.
Javasoljuk, hogy végezzen akár 10 ismétlést.
Emelje fel a lábát behajlítva a térd mellkas magasságban
Emeljük fel a hajlított térd oldalra
Kiinduló helyzet - a korábbi, hajlítsa be lábát a térde. Tartsa lábbal, lábujjak mutat előre. Mi emelkedni kezd a lába, és próbálja kihúzni őket a lehető legközelebb a bal váll, térd megérintette a mellkasát. Miután elérte a kívánt magasságot, lassan engedje a lábad, hogy ne legyen kiegyenesített térdre. Ugyanazokat a mozdulatokat folytassa a másik irányba. Ugyanakkor, a hasizmok kell állandóan a lábujjak. Ez a gyakorlat fut tizenkét alkalommal.
Emelje az egyenes lábát
Kapaszkodj a bárban, kezét nagyon jól, és megfogta vízszintes sáv, húzza a lábát lefelé. Meghúzásakor a karok, a start során felemeli mindkét lábát. Amikor a lábak lesz párhuzamos a talajjal, egy másodpercig tartsuk lenyomva ezt a pozíciót. Ezt követően, a láb emelkedik tovább, amelyben a színpadon lábukkal a vízszintes sáv. Legs tartsa fel egy második, hogy úgy érzi, hogy a hasi izmok megfeszültek. Ezt követően térjen vissza a lábát, hogy az eredeti helyére. Ez a gyakorlat magában foglalja az összes hasi izmok. Meg kell tenni tízszer.
Emelje fel a kezét, egyenes láb
Emelje fel a lakáshelyzet a satu fejjel lefelé
Kívánunk sikert minden nők képzésben vízszintes sáv.