Kidolgozása boka mobilitása
Gyakorlatok fejlesztése a mobilitás a boka-HN két okból is fontos:
1) A mozgatható boka engedélyek jobb teljesítését technikai elemek például syuybu helyzetben, pubu, Duliby, Oud-ry Dent, chantuy és tsechuaytuy.
2) A megfelelően boka megvéd a véletlen sérülések, például azokat, amelyek a „bedugta a lábát” végrehajtása során a mozgás és a komplex akrobatikus ugrások. Munkálkodni, hogy a mobilitás a boka, valamint más típusú gyakorlatokat növelje a közös mobilitást, előre dusmatrivaet közös kidolgozása különböző síkokban, a fokozatos növekedése a NYM közös forgatás amplitúdója. Abban az esetben, a boka akkor szembe kell néznie azzal, hogy dolgozzon Achilles-ín-bagoly, amely egy természetes akadályt jelent a növekvő mobilitás, a boka, amikor előrehajolt.
Azt Gui - nyomását ül az ölében. Vegyünk egy ülő helyzetben térdre, húzza a lábát vissza, hogy az emelés a láb nyomni a földre, a farizmok. Mozgás a háton és a test súlya és támaszkodj meg a kezét, és felemelte a térdét a padlóról. Ebben a helyzetben, kövesse felemel, és csökkenti a medence, nyomást gyakorolva meghajlítani a bokáját. Az ismétlések számát 20-30.
2. ken - nyomás lejtőn. Ez a gyakorlat segítségével végezzük a támogatás, biztosítania kell növekedése az amplitúdó a boka előrehajol rovására nyújtás az Achilles-ín és mobilitásának növelése, a közös. A pozíció felé a támogatást, tedd a lábad, oly módon, hogy azok egy méterre is (később ez a távolság lehet Uwe-lichit) .Perenesite testsúly az egyik lábát, és nyomja meg a lábát a padlóra vypol-nyayte sekély guggolás, nem által ryvaya-sarok a padlóról. A növekvő izületmobilitás, növeli a szög a test és a távolság a támogatást.
I Z. Pu - nyomás támogatást. Vegye pubu helyzete és fogd meg a feloldását a lábát a pull-up. A legnagyobb húzza a zokni alatt a kinyújtott láb, test, de nyomja a lábát a földre. Megy a bal oldali helyzetben jobbra felemelése nélkül a medence és nem vesz a lábát a padlón. Hands átmenet során továbbra is tartsa a feloldását a lábát. Mennyiségi 15-20 ismétlést.
Tartsa két kézzel hegymászó lábát kinyújtott lábakkal és húzza a zokni fölött. A láb nyomni a földre, amennyire csak lehetséges, a láb kiegyenesedik a térdízület. Húzza a zokni alatt a láb 5-7 se-kunda, majd pihenjen a lábad. Ezt a ciklust 5-ször a bal és 5-ször a jobb lábát.