Hogyan enyhíti a stresszt, kozmetikumok, Zöld Mama
Szia, Alain! A nevem Olga. Van egy nagy probléma, mert sok éven oldja a stresszt, elrontja az arcát: présel pattanások vagy fekete pontok. A függőség nagyon erős, ott volt a gyerek, amikor anyám csinálta is, de ez nem fejlődött a kapcsolat, csak néha hámló bőr, és leültem, és most tetszik, én élvezem. Megértem, hogy károsíthatja a bőrt, de nem megszabadulni, annyira nyugodt, jön a munkából, vagy csak lógni. Megpróbálták helyettesíteni más módszerekkel, amelyek nem jött fel, például egyszerűen fürödni vagy bekenni a arckrém, stb de ez nem segít az elég hosszú, hogy még mindig a kezében nyújtózkodnak. Kérem, segítsen tanácsot, hogyan lehet megszabadulni a buta szokás, vagy mondd meg, hogy hol kap szakmai segítséget. Köszönöm.
Válasz: pszichológus Alain Moskvina
Kedves Olga! Annak érdekében, hogy megszabaduljon ez a szokás, fontos, hogy elkezdjük megérteni, hogy miért van ott, mi a mechanizmusa a munkáját, és a szó jelentését is. Amennyire lehetséges, hogy megértsük, rövid levelek, ez a szokás, ahogy helyesen mondta, ez jár a stressz. Úgy tűnik, hogy gyakran hajlamosak aggódni, aggódni a különböző alkalmakkor. A legvalószínűbb, az élet sok problémát és körülmények érzékelni a szív, és pattanások nyomás az Ön számára nem más, mint egyfajta elem váltás a figyelmet a zavaró gondolatokat, amelyek gyakran járják a fejedben. A tény az, hogy amikor az ember stressz alatt (nem számít, hogy mit: munka, otthon, a „szeretet” - bármit), egyáltalán minden figyelem a stressz faktor. Kiderült, hogy ez a stresszor, mert leigázza az elme irányítja őket gondolatok forognak csak körül, és az érzelmi stressz, eközben növekszik, és nem teszi lehetővé a személy pihenni, és így jobban érzi magát. De ha valaki felszabadítással valahogy menekülni ebből a stresszt, a stressz erő (szubjektív, persze) csökken. Pontosan mit csinál a segítségével a szerencsétlen szokás, ami egyébként elég gyakori. Néhány ember harapás körmüket, megharapott ajkak vér, a bőr felfrissítése „lyukak”, stb -. Minden variáció ugyanarra a témára. Miért mindezen intézkedések a kívánt eredményt - a pihenésre? Ez azért lehetséges, mert a pattanások és mitesszerek szorította mindig ilyen vagy olyan módon fájdalommal jár. Fájdalom, viszont a legjobb, mondhatni, egy univerzális kapcsoló eszköz. Így kiderül, hogy a szokás, hogy Önt, mint egy jó eszköz, hogy váltani stressz, tehát valami a kísérletek, hogy helyette valami mást (Fürdés vagy arckrém) nem rendelkezik a kívánt eredményt. Elvégre ők nem látnak a kapcsolási funkció, és ezért nincs eredmény.
Először is, te, Olga, meg kell foglalkozni velük: azonosítani (és írni) azok stresszorok, amelyek aggódj.
Másodszor, ahogy aligha lesz képes elkerülni őket teljesen, akkor meg kell tanulni, hogy változtatni a hozzáállást feléjük. Az általános szabály: ha nem változik a helyzet, meg kell változtatni a hozzáállást is. Minden úgy tűnik, hogy könnyű, de megvalósítani ezt a szabályt az élet nem túl könnyű. De egyszerű módon senki sem ígért. Ha beállította magunkat ennek a célnak (hogy vizsgálja felül hozzáállás, hogy a stresszorok), és ebben az irányban működik, az eredmény nem fog sokáig tartani. Természetesen ez nem egy gyors folyamat, de megéri. Idegek - most drága dolog. Egyszerűen fogalmazva, a harc előtt a szokás, akkor, Olga, meg kell tanulni a megfelelő módszerekkel foglalkozó stressz, különben minden erőfeszítést lesz hiábavaló. Ezen túlmenően, a elleni küzdelem egy szokás - ugyanaz a stressz, és ezért ha az idő nem megtanulják, hogyan kell ellenük, a szokás valószínűleg csak fokozza.
Most egy kis érintés egy adott probléma: a módszerek foglalkozó stressz. Egy kicsit, mert a téma nagyon, nagyon terjedelmes, úgyhogy csak annyit, a legfontosabb dolog. Minden ember képes arra, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a krónikus stressz, ebben segítségére volt a saját veleszületett védekező mechanizmusokat, gyakran csak nem akarjuk, hogy megtanuljuk használni őket. Az egyik ilyen mechanizmus az pihenést. A relaxációs állapotot, viszont egy fordított feszültség, ami jellemző a stressz. Ezért a fő Ön feladata -, hogy megtanulják, hogyan kell pihenni a szervezet. Ne feledje: Ha egy személy teljesen ellazult, akkor azt mondhatjuk, hogy védve van tapasztalat. Ezzel szemben, ha megy keresztül - olyan feszült és feszült időkben, győződjön meg róla, ideges. Tehát, ha megtanulják, hogyan lehet megszabadulni a fizikai feszültséget, szorongást, és hagyjuk meg a szedés a személy nincs semmi értelme. Szerintem az alapötlet világos. Tanulási azonos lő mentális stressz, hogy elérje a mély relaxációt biztos lehet különböző módokon, például:
- Ennek speciális légzőgyakorlatok. ahol jelenleg elég sok, de megtalálható minden népszerű foglalkozó szakirodalom az egészséges életmód (az egyik általam vezetett konzultáció „Hogyan lehet erősebb, mint a félelem?”);
- Ennek az autogén tréning (összes tud róla, de a legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez a fajta értelmetlen, de a valóságban, ha a gazdája azt, az eredmények minden elvárását meghaladják);
- Speciális relaxációs technikák. felszámolásáról a felesleges izomfeszültség (pl Jacobson módszer, lásd: „Lehet a nem rendszeres szexuális életet egészségügyi problémákat okozhat?”.);
- teljesítő relaxációs-koncentráció (a „koncentráció”) gyakorlatok.
Az a tény, hogy az képtelen koncentrálni olyan tényező közvetlenül kapcsolódik a biztonsági rést a stresszt. Ennek alapján, és az összes ilyen típusú gyakorlatokat. Mindegyikük gyakran megtalálhatók a szakirodalomban, kivéve a relaxációs és koncentrációs gyakorlatokat. így fogok beszélni velük részletesebben.
Ül egy kemény széken oldalán a hátsó. Tedd a kezed a térd, csukja be a szemét. Lélegezz az orrodon keresztül csendesen. Fókuszban a tény, hogy a belélegzett levegő hidegebb kilélegzett. És akkor használja az egyik koncentrációs lehetőségeket.
Az első lehetőség (a legegyszerűbb) - koncentráció a számla. Értelmi lassú száma 1-10, fókuszban a teljes profil. Ha a gondolatok kezdenek eloszlatni, kezdje újra a fiókot. Munkaidő: 10-20 perc.
A második lehetőség gyakorlatok - összpontosítson a szót. Válassza néhány rövid (lehetőleg amely két szótag), biztos, hogy kellemes szó, mint ahogy a neve is egy szeretett, egy kisállat, egy becenevet, hogy a szülei hívták a gyermekkorban, stb Pszichikai, belégzési mondani az első szótagot, ahogy kilégzéskor -. Második . Fókuszban a szót. Végezze el minden gyakorlatot minden nap, amíg úgy érzi, egy relaxációs állapotot, öröm (általában 5-15 perc alatt mértékétől függően a natrenirovannosti). Az idő lehet ellenőrizni, rendszeresen nézett az órára. Miután befejezte a gyakorlat, csak nem rohan, hogy a dolgokat, és nyugodtan ülni körülbelül egy percig. Hagyja gondolatok fokozatosan visszatér a tudat.
Így most a fő feladata, hogy módot, amely megfelel Önnek, próbálni, és elkezd rendszeresen végez egy vagy két alkalommal naponta (reggel reggeli előtt vagy este vacsora előtt). Tekintettel arra, hogy szorította pattanások általában már az esti ideig, és kezdjük jobban vele, felváltva ezzel egy műveletet (rossz szokás) egyéb (teljesítő gyakorlatok). De ahogy azt fentebb már említettük, mielőtt ez a változás, el kell végezni az első két pont a munka (azonosítani stresszorok és módosíthatja a hozzáállás az élethez), de egyébként nem függőség nem fog megtörténni.
Zárom még egy pszichológiai technika, amely fokozza a hatást a munkát. Lényegét tekintve ez a technika nagyon egyszerű: amint észreveszi, hogy a kezét (és talán még, és a vélemény) választotta a másik helyszínen, azonnal, anélkül, hogy a legcsekélyebb kezdenie, hogy vegyenek részt kigondolt előre olyan tevékenység, be kell vonni a mozgás és végrehajtja a NOT túl kellemes érzelmi terhet. Például, dörzsölés por a szobában, megkezdése után tükörrel polírozás, amelyhez csak keres (erre a célra is alkalmas módon mossuk padlók, kézmosás és így tovább.). Csak meg kell, hogy kövesse ezt az elvet vallásilag, soha, hogy bármilyen kivétel. Aztán az agyad (a tizedik vagy huszadik alkalommal) meg fogja érteni, hogy nincs öröm ez a szokás, hogy nem szükséges megvárni, és fokozatosan kezd felejtsd el. De ha tényleg kell, hogy rendszeresen tisztítja a bőrt, akkor a folyamat mindig legyen tudatában, szigorúan az elfogadott (például csak vasárnap után a fürdő), és még jobb - áthelyezi az „esemény” a kozmetikus irodájában.
Kívánok szép arcszínt, és kevésbé zavaró gondolatokat!
Üdvözlettel, Alain Moskvina