Hogyan ellenőrzésére képzés haladás
Hogyan ellenőrzésére képzés haladás
Sokan kezdenek, hogy vegyenek részt a sport és enni lelkesedéssel. A hő az újonnan benne, hogy el fogja érni a kitűzött célokat, de nagyon gyakran, annak ellenére, hogy a kifejtett erőfeszítések a hónap során dobnak a kezdetektől ... Miért? Főleg azért, mert a cél eredetileg beállítva. Mivel a testmozgás és enni jobb, akkor azonnal hangol komoly munka és az a tény, hogy az első 4-6 hét, az eredmény nem lehet nagyon észrevehető. Sok oka van, mint például a „séta” a víz, a feltörekvő izmok, megváltoztatása egy szervezet vonatkozásában az új ritmus az élet ... Tudod felsorolni hosszú ideig. A legfontosabb dolog - ne félj a nehézségek és tartsák be a választott stratégia és módot, majd az eredményt köteles legyen!
Fontos ebben az esetben, hogy tudja, hogyan kell mérni a haladást. Hiszem, hogy van 4 fő indexe, amely többé-kevésbé szükséges navigálni.
1) mérése tömeg. Kétségtelenül a legnépszerűbb és viszonylag egyszerű módon. Vannak egyszerű szabályok súlymérés, ami kívánatos, hogy kövesse annak érdekében, hogy többé-kevésbé objektív képet. És mégis, úgy vélem, ez a módszer a legtöbb pontatlan, mert a súlya a test nem minőség mérésére.
Az alapvető szabályok a súly mérés:
A) mérését azonos méretű, körülbelül ugyanabban az időben - például a reggeli után, ruha nélkül, miután a reggeli WC-vel.
B) Töltsön egyenként több mint egyszer egy héten. Ebben az esetben, amennyiben a napi mérlegelés pénteken, de csütörtökön voltál nyaralni, ahol ettek a szokásosnál több - meg kell átvinni súlyozási szombaton, mivel egyértelmű, hogy az átmeneti csúcs súlya csak pénteken
B) Megjegyzendő, hogy a súly függvényében változik, számos tényezőtől, és véletlenül a „csúcs” a mérlegelési idő, akkor is, ha nem eszik semmi különleges előestéjén - ami a legfontosabb ne csüggedjetek, és ne feledje, hogy ha mindent jól csinálni - akkor minden még fogyni!
D) A nők szabad elfelejtenünk, hogy a menstruációs ciklus során, a víz halmozódik fel a szervezetben, ami természetesen tükröződik az egyensúlyt.
2) mérése a hangerőt a szervezetben. Mennyiségének mérésére sokkal pontosabb mutató. Csökkenti az - és ez azonnal nyilvánvaló vizuálisan látható a mérete, ruházat stb térfogat mérése is végezzük hetente egyszer, és ez a szám eltérhet a bizonyság súlyokat. Azaz, a súlya növelhető, és a hangerő - csökkenni fog. Ez azért van, mert az azonos tömegű izom és zsír foglal más összeget - az izom sokkal sűrűbb.
3) Fénykép. Ez a módszer is alapul látászavarok és különösen jó hosszú távon. Ne habozzon! Ezek a fényképek - az Ön számára. Ha sikerül megmutatni azt, hogy lesz nagyon szép. És az átalakulás a test látható ezen a módon nagyon világos.
4) Fitness Test. Ez a módszer is megmutatja, hogy mennyire képzett az izmok és a haladás útját. Tedd fitness teszt elején a képzés, és egy hónap után, és hasonlítsa össze az eredményeket. Hogyan csinál egy fitness teszt?
- Készíts egy könnyű edzés izzad (7-10 perc).
- Akkor, azt a megközelítést valamennyi alábbi gyakorlatokat.
- A gyakorlat pihenés 2-3 percig, amíg a helyreállítás légzés.
a) a függőleges húzó - a maximális száma (akik nem tudnak csinálni egy szék).
b) „lovas” vagy „széklet” (a maximális számú másodperc, perc, amíg a combok párhuzamosak maradnak a földön, és egyenes háttal).
c) az ausztrál pull - a maximális számú alkalommal.
g) „hajó” (a maximális számú másodperc, perc, amíg a lábak és vállak ne érintse a padlót).
e) „Superman” (1-2 perc, hogy összehangolják a gerinc és a hang egyenes hátizmok).
e) farizom híd egyik lábát - a maximális számú alkalommal, amíg a fenék fények.
g) fekvőtámasz fekvő - a maximális száma (a hím-up a lábujjak, a nők up térdre).
h) mártogatós - a maximális számú alkalommal.
Mellesleg, egy ilyen teszt kezdőknek lesz egy jó edzés.