Hogyan készüljünk fel egy hullám szörfözés és uralkodj - utcai edzés - edzés saját súlya
Sok ember álma, hogy megtanulják, hogyan kell szörfözni, hűvös, mint a jó szakmai szörfösök. Nem számít, ha egy lány, vagy egy férfival, szörfözés alárendeltje senkinek, a fő vágy. Ha repül a pihenésre az óceán, és szeretné megtanulni szörfözni van, azt hiszem, meg kell csinálni most! Igen, igen jól hallottad ... egy csomó ember érkezik egy hétre, hogy azt hiszik, hogy megtanulják a szörfözés a következő napon. Miután látszólag úszott el, láttam egy hullám emelkedett fel a fedélzeten, és menj! De a valóságban ez késik egy nagyon hosszú ideig. Ezért kell készíteni erre előre, mind erkölcsileg és fizikailag, és csak akkor lehet elérni a maximális eredményt.
1. A képzési a medencében
Egy kezdő fontos, hogy megtanulják az alapokba szörfözés - evezés is. Lehet, hogy nem tudja, hogyan kell elkapni egy hullám, akkor nem kell a tapasztalat és tudás. Feküdt a fedélzeten lesz egy csomó pull, nem mind használják a fordulat, így a keze leesik a szó szoros értelmében a szó. És itt jön a támogatás a medence, csak itt a fórumon nem valószínű, hogy bárki. Csak egy módja annak, hogy egy különleges edző surf, hogy mindent tud, amit kell, hogy képes legyen hozzáértő és megtanít a képzési formában. Például egy kezdő fontos, hogy elsajátítsák a technika evezős és akkor húzza sokáig, és nem lehet megunni.
Fontos, hogy megtanulják, hogy mászni, és fedezze fel tovább, és más stílus. A fő úszó legalább egy órát, és ha vannak erők, amelyek hosszú. A statisztikák szerint a kötelező 25 ülések egy edző, hogy van egy jó ötlet, evezés, vitorlázás általában. Nem minden használható hosszú úszni a vízben, így ha már tapasztalat, akkor mielőtt ezt a munkát ki surf és írja alakját.
2. Képzési fedélzeti mérleg
Akkor vegyél egy egyensúly fórumon, hogy magad. Kezdeti képességek vagy mi nincs szükség, a lényeg az első kapaszkodni valamiben (például sovány az asztalon), egy másik nagy lehetőség, hogy nagyon fáj, hogy esik.
Mit kell tanulni fedélzeti mérleg:
• Csak állt nézte a padlón előtte;
• Állj a jobb surf rack, nézd meg először a földön előtte, majd egyenesen. Megfelelő állvány néz ki: a test enyhén hajlított és telepített előre, térdét behajlítva és mindkét térdét nézd csak belül a hátsó láb merőleges táblák egyensúly az első gyalog 45 fok, az első kéz előre néző, a hátsó kar behajlított könyökkel és előrefelé;
• Squat és átadása testsúly egyik lábáról a másikra;
• Mozgás közben nézet felülést és súlyátvitel egyik lábáról a másikra. Próbálja meg a háta mögött, erősen fel az oldalán;
• Az összes fenti csukott szemmel. Ez elég nehéz, de rendkívül hasznos;
• Általában variációk egy millió, annál több időt szánni erre a feladatra, és a változatosabb vannak a trükköket, annál jobb;
Jóga segít javítani a test rugalmasságát, és állítsa meg a helyes fogás hullámok. Mert akkor nem kell izomláz az izmok és az idegek görcsök, hogy hozza az izmokat, és azokat kő. A jóga kerül sor egy bizonyos ügyetlenség rejlő kezdőknek. Ha azt mondta, hogy tart egy különleges surf-jóga, akkor tudnia kell, hogy ez csalás! Klasszikus jóga rendben van veled. Akkor nem fog csalódni, ha nem az első leckéket elnyomás teljesen, azt mutatják, perzisztencia és felelőssége ebben a kérdésben, és az eredmények nem sokáig váratott magára.
Jóga is tökéletesen nyugodt, eltávolítja a felesleges izgalom és a stressz, segít növelni a koncentrációt gondolatok minden olyan intézkedés ebben az esetben szörfözés. Miután a tengerben gyakran kezdők elvesznek, és nem tudják, hogyan kell elkapni egy hullám, ennek eredményeként elveszítik a hullámok, és nem kapta el a kedvére valót. Gyakorló jóga, akkor koncentrálni egy hullám, és elkapni.
4. Train további testgyakorlatok
Kötél nagy lesz a vonat a lábát, akkor kevésbé fáradt az út során. Erős statikus ők jóga. Ugrás 5 percig, majd, hogy ütköző zömök fekvő felfekvő 15 újra, és visszatér a kötelet.
A vonat a térd - fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a képzési körök. Tedd rotációs gyakorlatokat térdre. Masszázs kezek kneecaps.
Képzése vissza a segítségével gyakorolja „hajó” tökéletes, mert gyakran kell feküdni a fedélzeten beszakadt jeleit keresve hullámok. Feküdj hasra, és nyújtsd a karod végig a testet, és ne próbálja meghajlítani vissza emelő lábak és nyak. Ezt többször, majd húzza előre, és kezét újra, ezt a gyakorlatot, miközben felhívja mindkét kezét.
5 hasznos tipp verdefényes
► Egy rendes felkészülési előtt görkorcsolya szörfözés utolsó legalább 2 hónapig. Ezért nem szabad végezni ígéretet tanulni szörfözés egy hétre.
► Az elején, akkor nem kell túlzásba vinni, hogy ne sérül vagy akár csüggedés a képzés. Mi az úgynevezett „denevér” nem alkalmas a kezdőknek. Tartsa ezt szem előtt, az ideális lesz dolgozni fele, vagy kissé nagyobb erőfeszítések magas, és minden rendben lesz.
► Ne vegyenek részt a túl sok edzés gép az edzőteremben. Ha mindegy ha már eldöntötted, a szörfözés, hogy húzza az izmokat, amelyek nem működnek együtt súlyok 50% -a felett a maximumot.
► Ne szégyellje hibáikból, egész a kód birtokában. Emberek, akik félénk és egy sor vonat kétszer olyan hosszú, (így egy megjegyzést).
► Ne félj, kövesse mindent, ami az edző azt mondta. Ha edzője lovaglás a hullámok, és még mindig úgy vélik, hogy nem áll készen - tudja, hogy az edző tudja a legjobban. Talán a fejedben van egy pszichológiai gát nem ad neked menni a következő szintre. Higgy magadban, és bízni az edző.
► Az első dolog, amit tanulni nem surf és álljon a fedélzeten!
► Ne keseredj el, ha valami nem működik. Sokan várnak képzés fenomenális eredményt, míg csak a képzési bázis további javítására. Tehát ne hibáztasd magad, ha a végén a képzés még mindig nem olyan jó állapotban a táblán. Fő kitartásra mester szörf és nem ma, akkor holnap sikerülni fog! Most már pontosan tudja, mit kell tennie, és hogyan készüljön fel a szörfözés. Továbbra is csak a kitartásra, hogy elérjék a kívánt. Ha bármilyen kérdése van, vagy keres egy edző bátran kövesse a fenti linket, ahol megtalálható több információt szörfözés.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)