Gyakorlatok a hátsó
Hátizmok mozgásáért felelős a gerinc, lábak, karok és a fej. Ezek három csoportba oszthatók - alsó, felső és mély izmokat.
A hát alsó izmait (ágyéki) kölcsönhatásba hajlítás és kiterjesztése az ágyéki gerinc és a medence mozgó oda-vissza. Ez a csoport az izmok is részt vesz a kialakulását helyes testtartás a személy, és magában foglalja szinte az összes mozgás és az alsó és felső testet.
Felső hátizom (lat, kerek és trapéz izom) csökken, a penge van emelve, és forog, és az elforgatott eredményt kivonjuk, és csontról. Alapvető gyakorlatok ezek az izmok - húzza fel a bár és a tolóerő az alsó blokk. A felső izmok felelősek elsősorban húzómozgás.
Mély paravertebralis izmok (gerinc és szakrális) alkotják az úgynevezett „izmos fűző”, arra szolgál, hogy helyzetét és fenntartásának szokásos görbe a gerinc, a helyzetét és mozgását csigolyák tekintetében minden egyes részt stabilitás fenntartásában.
Az életünk, nincs mozgás, amely nem vesz részt hátizom - ezért fontos a megerősítése és fejlesztése, valamint a megfelelő megértéséhez azok részvételét a fizikai test munkát.
Gyakorlatok lat
A szélessége a hátsó
A fejlesztés a hátsó széles. ajánlatos elvégezni a következő gyakorlatokat.
Ez a gyakorlat megköveteli bizonyos fizikai erő, és ideális a fejlesztés a széles hátizom teres nagy izom, és abban az időben az információt a lapátok végén szigorítás, rombusz izmok.
Ez a mozgás fejleszti a latissimus és teres nagy izom vissza. Ő erőfeszítései is kiterjed a bicepsz és a váll izmait.
Ez a gyakorlat növeli a szélessége a hátsó. Ez magában foglalja a csuklyásizom, rombusz izmok, bicepsz és váll izmait.
Ez a gyakorlat kiválóan fejlődő szélessége hátán alsó és felső gerendák, valamint a teres nagy izom.
Ez egy kiváló gyakorlat a teljes fejlesztés a széles hátizom és teres nagy izom. A csökkentés a lapátok hasznosítják rombusz és trapézizom izmok, valamint a hátsó része a deltoid izomba.
Gyakorlat kidolgozása a hát izmait. Betölti finom széles hátizom magában munka cuculla használ körkörös és rhomboideuson hátizmok és a hátsó delts, bicepsz és alkar.
Ez a gyakorlat magában foglalja a széles hátizom és kerek. Az úszók gyakran használják ezt a gyakorlatot, mint az erő, amely lehetővé teszi számukra, hogy jó eredmények a feltérképezés stílusban.
A vastagsága a hátsó
Az alábbi gyakorlatok betöltött túlnyomórészt azon részein az izmokat, hogy dolgozzon ki a hátsó vastag. Ha azt szeretnénk, hogy egy vastag és masszív vissza. hangsúlyt helyez a programját ezeket a gyakorlatokat.
Ez a gyakorlat kiválóan formák vastagsága a hátsó, a kerékpározás a széles hátizom, teres nagy izom, a hátsó része a deltoid izomba.
Ez a gyakorlat elsősorban betölti a széles hátizom. teres nagy izom, a háton és a felkar és a trapézizom és rombusz izmok a végső fázisban a mozgás.
Ez a gyakorlat használja a széles hátizom teres nagy izom, a hátsó része a deltoid izom, flexor kezében van, és a csökkentés a pengék egymáshoz - rombusz és a trapézizom izmokat.
Ez a gyakorlat elsősorban betölti a széles hátizom teres nagy izom, hátul a deltoidok.
Ez a gyakorlat koncentrál a terhelést a hátizmok, anélkül, hogy jelentős erőfeszítéseket, hogy fenntartsák a helyes testtartás.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a hangsúly a hátizmok és sokkal kevesebb munkát igényel, hogy fenntartsák a helyes testtartás.
Ez az alapvető gyakorlat működik tökéletesen a széles hátizom.
Alkalmas mind a kezdők és a tapasztalt sportolók. Jó technikával dolgozik végrehajtásáról szóló vontatási feladat, hiszen mozgás előre meghatározott úton szimulátor.
trapézizom hátizom
Ez a gyakorlat fejleszti a trapézizom izmok, főleg a felső rész, valamint a deltoidok, az izmok, hogy emelje fel a pengét.
Ez a gyakorlat fejleszti a felső része a trapézizmot. elsősorban a nyakszirti-kulcscsont gerendák, valamint egy pengét.
Ez a gyakorlat célja, hogy fejlessze a felső vagy kulcscsont részei trapézizom izmok, az izmokat, hogy emelje fel a penge, a középső része a csuklyásizom és a rombusz alakú izmok, ha össze egy emelést váll lezárásával pengék.
Ez a gyakorlat a rendszeres használata kitűnő fejlesztése a felső része a csuklyásizom és lapockaemelő izom.
Mély hátizmok
Ez a gyakorlat magában foglalja a munka a fari és négyfejű izmok a comb, és a fejlődő gerinc keresztcsonti és a trapézizom izmokat.
Ez a gyakorlat fejleszti elsősorban az izmok gerinc extensorok.
Ez a gyakorlat fejleszti a erector spinae helyüket a terhelést a hát alsó részén, elsősorban - a keresztcsont és a lumbális nyúlványok izomcsoportot.